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你累了吗?快来练习深呼吸 你有以下的症状吗?小心你可能是『慢性缺氧症候群』的潜在族群唷! 你是『慢性缺氧症候群』的潜在族群吗? 1. 晨起后，仍呵欠连连感觉疲惫 2. 整天精神不济，力不从心 3. 反应力、注意力、记忆力变差，易健忘 4. 经常头痛、头晕、眼花 5. 肌肉容易痠痛僵硬 6. 经常失眠，容易心烦意躁，不自主地哀声叹气  你累了吗？根据人力银行上班族身心健康调查，58.2%的人自觉容易疲劳，57.6%有颈部肩膀僵硬的问题，45.5%的人常觉得想睡，头痛、眼睛痛...等。上班族工作时间长，经常加班甚至熬夜、压力大，交感神经亢进使呼吸变得短而急促；回到家后疲累地摊在沙发上酗电视、滑手机，长时间久坐少动，姿势不良容易导致骨盆变形及背部伤害，加上缺乏运动下肢肌肉退化、心肺功能下降，身陷肥胖与心血管疾病等慢性病危机；另外，长时间维持同一姿势，人体氧气呼吸减少造成头脑昏沉，身体出现缺氧问题，慢慢的成为「慢性缺氧症候群」的潜在人口。 你呼吸对了吗?远离呼吸困扰有秘诀 还记得小时候的呼吸方式吗?可以观察身边的胎儿或小朋友，呼吸方式是缓慢又深沉的腹式呼吸，杨定一博士专栏文章 <呼吸对了 健康跟着来> 中提到，「现代人的生活既紧张又忙碌，面对各种工作压力及生活的挑战，以及长时间累积的各种情绪，使得身心一直处于交感神经亢奋的状态，不仅会造成心跳过快、身体紧绷，呼吸也愈来愈急促，因此现代人普遍有着「过度换气」(hyperventilation)现象，长期使用这种快吸快吐的呼吸方式，不但无法让身体获得足够氧气，也让身体在呼吸过程中消耗大量能量，影响身体其他机能运作。」 应该要用怎样的呼吸方法才对?正确利用横隔膜呼吸(腹式呼吸)，提升气体交换效率，稳定而深入的呼吸引导，让身心更一致。正确的呼吸方式，应多用腹式呼吸缓慢而深长的吐气，让肺有效率的交换气体，帮助生理和情绪发挥正面影响。  退化中的呼吸肌需要保养 经过忙碌的一天后，虽然知道运动对身体的好处多多，但是否因疲劳而提不起劲，干脆回家休息或是转往餐厅大吃大喝呢?世界卫生组织建议，成年人每星期至少要运动150分钟，但是根据统计，台湾有76%的人每周运动量不足，其中女性运动不足的比例更是高达83%，为参与该次调查的29个国家之中，人民运动时数最低的国家。 规律运动是提升心肺耐力，又有纾压、益于身心发展并增加工作效率的好方法，但长期的久坐与运动量不足，造成心肺能力下降，也促成运动时身体的疲倦感与运动不适，如：换气困难、身体肌肉痠痛等因素，导致运动怠惰。正确的呼吸、适当的伸展，再透过科学的呼吸肌力训练，帮助运动习惯的维持。除了固定的运动习惯之外，平常在上班期间，每坐一小时记得起身伸懒腰，搭配呼吸肌训练，维持身体健康精神也更充足饱满!  训练呼吸肌 提升代谢力 想要成功锻鍊呼吸肌肌力、提升心肺耐力，促进健康是有诀窍的。 深呼吸也可以有效锻鍊核心肌群，配合呼吸肌的哑铃，养成正确的呼吸方式让呼吸更有效率不易喘，还可提升乳酸代谢能力减缓痠痛，让刚开始想养成固定运动习惯的朋友们，延长有氧运动的时间及维持强度，燃脂效能提升，让身材更加精实，维持良好体态。  呼吸对了 身体自然顺畅健康 透过改善平常久坐的上班习惯，每一小时离开椅子起身伸伸懒腰，养成规律运动的习惯，透过腹式呼吸做缓慢且深长的吸吐气，来帮助身体与外界的气体交换，促进副交感神经的作用，改善身体缺氧帮助思绪清晰，提高集中力与注意力，提升工作效率之外，也朝更健康的生活迈进。 除此之外，养成固定的运动习惯，呼朋引伴一同找到共同兴趣的朋友，运动时一起畅快流汗，天气冷、工作繁忙、心情不佳想偷懒时，朋友们的互相督促鼓励也是让运动一直坚持下去的方法，从现在开始改变一点也不晚，身体健康生活也会更加丰富，快下定决心改变就从现在开始吧!  |
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