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失眠问题依然困扰很多人。而近日，哈佛的医学专家提出，可以通过一种“4-7-8呼吸法”，来达到给自己“催眠”的目的。于是我们体验了一把，但由于呼吸的节奏与平时截然不同，还需要在心底暗自读秒计时，因此按照以上操作人反而更加清醒了。 “478呼吸”，一分钟内就能入睡？ 据英国《每日邮报》网站报道，美国哈佛一位名为安德鲁·韦尔的博士，研发了一种“4-7-8呼吸法”，能帮助人体减少紧张感。第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。韦尔博士建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠。 有人体验：更清醒了 也许是由于这种呼吸方式与平时的呼吸习惯太不一样，一些人感觉呼吸的节奏很混乱，憋气的感觉太强烈。而且由于要在心里暗自数秒，三轮下来，虽然脑子有些略晕，但他们严重怀疑是缺氧造成的，精神反而更好了。 心理医生：普通人要做到很难 把注意力调节好，达到心灵放松的作用，对于促进睡眠的确是有帮助的。但这种气息的调节方法，要做好难度也很大。“除非有专业人士在一旁指导，一个人自己顶多掌握呼吸的形式，但控制注意力方面实在很难快速领悟。”
睡眠医生建议 人失眠往往是因为焦虑等因素使大脑不能完全放松，甚至身体各部分也比较紧绷，就难以进入睡眠状态，每天临睡前不如想一些高兴的事或者使大脑放空均能改善睡眠质量。 |
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