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第七节 推拿十三太保功
十三太保功是古代导引术、气功和武术相结合的一种锻炼方法，其特点是以桩法为主体，注重步型，摆定式，在站桩时进行呼吸。练习时要求心静用意，内外相合。
1．南山伏虎
【预备姿势】立正，抱肘。双手握拳，置于腰间，拳眼向外。
【动作】
（1）右腿向右侧横跨一大步，呈横裆步（右腿屈膝下弯，脚尖正对身前，左腿伸直，脚尖内扣）。右拳自右腰侧向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同时自腰侧划小弧形置于小腹前，虎口向里，双目平视。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3～9次，呼吸均匀自然。见图13-71。
（2）还原，呈立正抱肘式。
（3）同动作（1），唯方向相反。
（4）还原。
2．北海降龙
【预备姿势】立正，抱肘。
【动作】
（1）左脚向前一步，脚尖点地，右腿在原地微微屈膝。右手上举在头右侧，左手落下至小腹前。双手掌心自然张开相对。注视正前方。以均匀缓慢的速度呼吸3～9次。见图13-72。
（2）还原，呈立正抱肘式。
（3）同动作（1），唯方向相反。
（4）还原。
3．金龙合口
【预备姿势】立正，抱肘。
【动作】
（1）右脚向右迈开一步，距离与肩同宽，两手五指相对似合抱球状置于胸前，手指互相用劲抵住。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3～9次。
（2）将双手移向左侧，头稍向右转，呼吸3～9次。见图13-73。
（3）然后将双手移向右侧，头稍向左转，呼吸3～9次。
（4）还原，呈立正抱肘式。
4．鹞鹰抓食
【预备姿势】立正，抱肘。右脚向右侧横跨一大步，两脚分开的距离约三脚宽，呈马步，脚尖正对前方，上身正直，臀部收敛，身体重心落于两腿之间。
【动作】
（1）右拳变掌，手心向下，自右腰侧向左前方插出，手掌与肩平，然后，从左拐向右前方。见图13-74。
（2）反掌，手心向上，五指屈曲。收回右腰侧呈抱肘式。做时眼随手转。
（3）动作方向相反，共进行12～24次。
（4）还原。要求呼吸自然均匀，不闭气。
5．金刚亮臂
【预备姿势】马步抱肘式。
【动作】
（1）右拳向正前方打出，出拳时手掌向上，在臂伸直的同时，前臂逐渐向内旋转，呈伏拳手掌向下。见图13-75。
（2）还原。
（3）左拳打出，动作同（1）。
（4）还原。连续进行6～18次。眼视前方，注意配合呼吸，打出时吸气，收回时呼气。
6．久扎金枪
【预备姿势】立正，抱肘。
【动作】
（1）身体向右转的同时，右腿向右前方跨出一大步，脚尖向前，右腿屈膝下弯，大腿与地面呈水平，左腿伸直，左脚尖斜向前方，脚跟不离地面。呈右弓步式。
（2）右手握拳向前方平冲出，右臂伸直，左手同时伸出，左肘微屈，两拳前后相隔一拳距离，目视前方。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3－9次。见图13-76。
（3）两拳收回腰间，仍呈抱肘式。
（4） 转体还原，呈立正抱肘式。
（5）向相反方向进行，姿势同上，反复做3～9次。
7．开弓射雕
【预备姿势】立正，抱肘。
【动作】
（1）左手握拳向左平伸，成侧手拳。右手握拳置于左臂内侧，头转向内侧，右腿向右侧跨出一大步，呈横裆步。同时，右臂向右移动，使右拳止于右胸前，目视左前方。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3～9次。见图13-77。
（2）还原。
（3）同动作（1），唯方向相反。
（4）还原，呈立正抱肘式。两侧交替做3～9次。
8．掌劈华山
【预备姿势】立正，抱肘。
【动作】
（1）左手变掌在胸前向前划小弧置于右胸前，右拳变掌，五指并拢，右臂从右后绕上劈落于小腹前（似用斧头劈下）。同时，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虚步状，左腿原地不动，左膝微屈，呈半蹲，目视右手。见图13-78。
（2）右腿向右前方跨出一大步，呈前弓步式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿与地面呈水平。左腿伸直。同时，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左髋关节之后方。头向右倾斜，面部转向左后，目视左后方，姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3～9次。见图13-79。
（3）还原。呈立正抱肘式。
（4）同动作（1）、（2），唯方向相反。两侧交替做3～9次。
9．夜行飞镖
【预备姿势】立正，抱肘。
【动作】
（1）右腿向右跨出一大步，呈横裆步，左拳下置于左髋旁，右拳变掌置于左腰前，似掏镖状，头向左转，目视左前方。见图13-80。
（2）右手从左腰前向右上方弧形伸展，头向右转。见图13-81。
（3）右手向左屈肘屈腕，似甩镖状。眼神随右手转移，最后目视左前方。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3～9次。 见图13-82。
（4）还原，呈立正抱肘式。
（5）同动作（1）、（2）、（3），唯方向相反。两侧交替做3～9次。
10．舟夫背纤
【预备姿势】立正，抱肘。
【动作】
（1）右脚向右跨出一大步，两手握拳向左右分开呈侧平举。
（2）身体向左旋转，头、腰与两脚均协同旋转。右手握拳沿水平方向自右至左划狐置于右耳前。左手收于左腰间抱肘。左足亦同时以足跟为轴足尖离地，向左旋转。见图13-83。
（3）还原，呈（1）姿势。
（4）同动作（1）、（2），唯方向相反。两侧交替做3～9次，呼吸均匀自然。
11．力托千斤
【预备姿势】立正，抱肘。右脚向右跨一大步。
【动作】
（1）两拳自腰间向上翻起，高与肩平，拳眼向里。见图13-84。
（2）两臂伸直上举，两腿屈曲呈马步。见图13-85。
（3）两臂落下，两膝伸直还原至动作（1）。
（4）还原成预备式。
（5）同动作（1）。
（6）两手握拳上翻不动，身体向右旋转右腿屈曲，左腿伸直，足跟不离地，呈右弓步。见图13-86。
（7）两手尽量举向上方，胸部挺起，两腿仍呈右弓步。见图13-87。
（8）两臂落下，还原成动作（6）。
（9）还原成预备式。
（10）同动作（6）、（7）、（8），唯方向相反。
（12）还原成预备式。
12．猿手通臂
【预备姿势】立正，抱肘。右腿向右跨一大步。
【动作】
（1）右手自右腰间向右外抡转360度后，拍打右大腿外侧，连续做3次，同时两腿随身体左右摆动，眼神始终随手运转而转移。见图13-88。
（2）还原成预备式。
（3）同动作（1），唯方向相反。
（4）还原成预备式。两侧交替，共做3～9次。
（5）然后双手同时上举在头顶交叉，分别从两边落下，拍打左右小腿外侧。见图13-89。
13．抡舞石撅
【预备姿势】立正，抱肘，双手握拳，右手侧平举，左手屈肘，左拳置于右胸前。眼看右前方。
【动作】
（1）左足向左跨一步，距离稍宽于肩，足尖向左前，足跟离地呈虚步，双膝微屈。左拳自右胸前由前向左抡出呈侧平举，拳眼向上，右拳原位不动，眼看左前方。见图13-90。
（2）身体向左前旋转180度，右足同时上跨一步，左足尖随体左转180度，足跟不离地。左拳向左下抡至腹前，右拳同时自右方向左下抡270度，与左拳交叉于腹前，拳背向外。
（3）右手自腹前向右上抡出，呈侧平举，同时，左手自腹前向左上抡出，呈侧平举，右足尖着地，左膝微屈。见图13-91。
（4）右手向左下划，停于左胸前，左手向右上至左下抡转360度，停于左侧，呈侧平举，两手握拳，拳眼向上。
（5）身体向右后旋转180度，同动作（2）、（3）、（4），唯方向相反。
（6）还原成预备式。
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