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该功法是古代气功和武术相结合的一种锻炼方法，一直在民间流传。其功法以桩法为主体，注意步型，摆定式，在站桩下进行呼吸，并要求心静用意，内外相合。适合中老年体质较好者习练。 1.南山伏虎 （1）预备、立正、抱肘（两手握拳，置于腰间），拳眼朝外（图1-1）。
（3）还原，呈立正抱肘势。 （4）同（2）方向相反。 （5）还原。 2.北海降龙 （1）预备，立正、抱肘。 （2）左脚向前一步，脚尖点地，右腿在原地微微屈膝。右手上举在头右侧， 左手落下至小腹前。两手掌心自然张开相对。注视正前方。以均匀缓慢的速 度呼吸3〜9次（图1-3）。 （3）还原，呈立正抱肘势。 （4）手脚交换，姿势同（2）。 （5）还原，呈立正抱肘势。 3.金龙合口
（2）右脚向右迈开一步，距离同肩宽。两手五指相 对似合抱球状置于胸前，手指互相用劲抵住。姿势 摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3〜9次（图1-4）。 （3）将两手移向左侧，头稍向右转，呼吸3〜9次 （图1-5）。 （4）然后将两手移向右侧，头稍向左转，呼吸3〜9次。 （5）还原，呈立正抱肘势。 4.鹞鹰抓食 （1）预备，立正、抱肘。右腿向右侧横跨一大步，呈马步式，两脚分开的距离相当本人脚长的3倍，脚尖正对前方，膝尖与脚尖垂直，上体正直，臀部收敛，身体重心落于两腿之间（图1-6）。
（2）右拳变掌，手心朝下，自右腰侧向左前方插出，手掌与肩平（图1-7），眼睛随手而动，然后，从左掳向右前方（图1-8）。
（3）反掌，手心朝上，五指屈曲（图1-9），收回右腰侧 呈抱肘势。 （4）动作同（2）（3），方向相反。共进行6〜24次。 （5）还原，要求呼吸自然均匀，不闭气。 5.金刚亮臂 （1）预备，马步抱肘势。 （2）右拳向正前方打出，出拳时手掌朝上，在臂伸直的同时，前 臂渐向内旋转，呈伏拳手掌朝下（图1-10、1-11）。
（3）还原。 （4）左拳打出，姿势同（2）。 （5）还原。连续进行6〜18次。眼视前方，注意配合呼吸，打出时吸气，收回时呼气，
（1）预备，抱肘。 （2）身体向右转的同时，右腿向右前方跨出一大 步，脚尖向前，右腿屈膝下弯，大腿与地面呈水 平，左腿伸直，左脚尖斜向前方，脚跟不离地，呈右弓步式（图1-12）。 （3）右手握拳向前方平冲出，右臂伸直，左手亦同时伸出，左肘微屈，两拳前后差一拳距离，目视前方。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3〜9次（图1-13）。
（5）转体还原，呈立正抱肘势。 （6）向相反方向进行，姿势同上（图1-14）。反复做 3〜9次。 7.开弓射雕 （1）预备，立正、抱肘。 （2）左手握拳向左方平伸，呈侧平举，右手握拳置于左臂内侧，头转向左侧（图1-15）。右腿向右侧跨出一大步，呈横裆歩，与此同时，右臂向右移动，使右拳止于右胸前，目视左前方（图1-16）。姿势摆定后，以均匀缓慢速度呼吸3~9次。
（3）还原。 （4）动作同（2），方向相反。 〈5）还原，呈立正抱肘势。两侧交替做3〜9次。 8.掌劈华山 （1）预备，立正、抱肘。 （2）左手变掌在胸前向前划小弧置于右胸前，右拳变掌，五指并拢，右臂从右后绕上劈落于小腹前（似用斧劈下）。与此同时，右脚前跨半步，右膝微屈，脚跟提起，脚尖落地，呈虚步状，左腿原地不动，左膝微屈，呈半蹲。目视右手（图1-17）。 （3）右腿向右前方跨出一大步，呈前弓式。右脚尖朝右前方，右膝微屈，大腿与地面呈水平。左腿伸直。同时，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方，右手掌心朝左，左手掌心朝右，停于左髋关节之后方。头向右倾斜，面部转向左后，目视左后方（图1-18）。 （4）还原，呈立正、抱肘势。 （5）动作同（2）（3），方向相反。两侧交替做3〜9次。 9.夜行飞镖 （1）预备，立正、抱肘。 〈2）右腿向右跨一大步，呈橫裆步。左拳下置于左髋旁，右拳变掌置于左腰前，似掏镖状，头向左转，目视左前方（图1-19）。 （3）右手从左腰前向右上方弧形伸展，头向右转（图1-20）。 （4）右手向左屈肘屈腕，以甩镖状。眼神随右手转移，最后目视左前方（图1-21）。姿势摆定后，以均匀缓慢的速度呼吸3~9次。 （5）还原，呈立正抱肘势。 （6）动作同（2）（3）（4），方向相反。两侧交替做3〜9次。
10.舟夫背纤 （1）预备，立正、抱肘。 （2）右腿向右跨出一大步，两手握拳向左右分开呈侧平举（图1-22）。 （3）身体向左旋转，头、腰与两脚均协同旋转。右手握拳沿水平方向自右至左划弧置于右耳前。左手收于左腰间抱肘。左脚亦同时以脚跟为轴，脚尖离地，向左旋转（图1-23）。 （4）还原至（2）。 （5）动作同（2）（3），方向相反（图1-24）。两侧交替做3〜9次。呼吸均匀自然。
11.力托千斤 （1）预备。立正、抱肘。右腿向右跨一大歩（图1-25）。 （2）两拳自腰间向上翻起，高与肩平，拳眼朝里（图1-26）。 （3）两臂伸直上举，两腿屈曲呈马步式（图1-27）。 （4）两臂落下，两膝伸直还原动作（3）。 （5）还原至（图1-25）。 （6）动作同（2）。
（7）两手握拳上翻不动，身体向右旋转，右腿屈曲，左腿伸直，脚跟不离地，呈右弓步（图1-28，29）。 （8）两手尽量举向上方，胸部挺起，两腿仍呈右弓步（图1-30、31）。 （9）两臂落下，还原成动作（7）。 （10）还原至（图1-25）。 （11）动作同（7）（8）（9），方向相反。 （12）还原至（图1-25）。 两侧交替做3〜9次。上举时吸气，下落时呼气，其余自然呼吸。
12.猿手通臂 （1）预备.①立正，抱肘。②右腿朝右跨一大步。 （2）右手自右腰间向右外抡转360°后，拍打右大腿外侧（图1-32、33、34）。两侧交替连续各做3次，做时，两腿随身体左右摆动，眼神始终随手运转而转移。
（3）还原至（1）之②。 （4）左手动作同（2），方向相反。 （5）还原至（1）之②。这样一外一内可以8拍做1节，以均匀缓慢的速度呼吸，共做3~9次。 （6）然后两手同时上举在头顶交叉，分别从两边落下，拍打左右小腿外侧（图1-35、36、37）。
13.抡舞石橛 （1）预备，①立正、抱肘。②两手握拳，右手侧平举，左手屈肘，左拳置于右胸前，眼看右前方（图1-38）。 （2）左脚向左跨一步，距离稍宽于肩，脚尖向左前，脚跟离地呈虚步，两膝微屈（图1-39）。左拳自右胸前由前向左抡出呈侧平举，拳眼朝上，右拳原位不动，眼看左前方（图1-40）
（3）身体向左前旋转180°，右脚同时上跨一步，左脚尖随体左转180°，脚跟不离地，左拳向左下抡至腹前，右拳同时自右上方向左下抢270°，与左拳交叉于腹前，拳背朝外（图1-41、42）。
（4）右手自腹前向右上抡出侧平举，左手自腹前同时自左上抡出侧平举，右脚脚尖着地，左膝微屈（图1-43）。 （5）右手向左下划，停于左胸前，左手向右上至左下抡转360°，停于左侧呈侧平举，两手握拳，拳眼朝上（图1-44、45）。
（6）身体向右后旋转180°，动作同（3）（4）（5），方向相反。 （7）还原至（1）之②。 |
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