十二形拳是形意拳之目，亦为万物之纲。它根据龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹰、熊、（鸟台）tai、蛇、燕、鹞十二种兽禽形体身态的特点，在五行拳基础上，远取诸物，近取诸身，象形取意，逐步演变发展充实丰富起来的一套形意拳基本拳法。套路短小活泼，锻炼全面，易学易练，容易掌握。经常操练，果无谬悖，是掌握形意拳要领，提高手、眼、身、法、步的灵活敏捷，动作协调，增强身体素质的有效手段。十二形拳取各物之象形融合于拳法，是'体’，拳则是'用’。习者切勿片面追求形象的逼真，而使本末倒置，失去拳法之真意。
一、龙 形 拳：
龙者，是传说中的神物。有降龙下界之式，有伏龙登天之形，又有龙体缩骨之法。龙本阴物，但在拳术之中则为阳，在腹内而谓心火下降。《丹书》云：龙向火中出，又为云，云从龙，在拳中而谓龙形。此形之劲，起于承浆之穴，即（唇下陷处，又名任脉起处），与虎形之气轮回相接，两形一前一后，一升一降。其拳顺，则内心空虚，而心火下降，心窍开，而智慧生，其拳逆，则身被阴火焚烧，身体亦无活泼之理。《拳经》云：一波未定一波生，好似神龙水上行，忽而冲空高处跃，声光雄勇令人惊。这是对龙形的形象描述。
（一）预备式：与三体式相同（图64）。
（二） 龙形右式：
由三体式开始，以两脚为轴，左脚尖外撇，身体向左正方扭转90度，两腿向下屈蹲，左前右后，右膝盖顶于左膝窝中间，成坐盘式，同时两手收于面前向前后平衡分开，手心都向下，高与胯平，眼看左正方（图65）。
两手在胸前交叉( 左手在上右手在下)，两手心向内（图66）。
以两脚为轴身体向右正方拧转180度，手臂姿势不变，右腿在前，左腿在后仍成坐盘式（图67）。
左腿直立，右脚屈膝上提，向前蹬出，脚尖上翘，脚心向前，高与胯平，同时两手前后分开，右手停于右额角侧，五指分开，手心向外，左手向前大出，手心向前，五指分开，高与脸平，身体重心全在左腿，眼看前方（图68）。
要点：拧身坐盘式，腰要灵活转动；两手交叉，要含胸收腹；身体要平稳，不可忽高忽低；左手前打与右手上架以及提膝动作要同时进行；右脚前登，尽量要高，定式时胸部要极力向内缩，成圆形大空身，定式后左腿稍下屈，脚要站稳。此式虽分四段，但练习时要紧密相随，不可迟滞。
（三）龙形左式：
接上式，右脚向前落下脚尖外撇，两腿下屈成坐盘式，同时两手收回由面前分开，手心向下，身体向后拧转90度，含胸空身，眼看右手（图69）。
两手在胸前交叉（右手在上，左手在下），两手心向内（图70）。
以两脚为轴，身体向左正方拧转180度，手臂姿势不变，两腿改为左腿在前，右腿在后的坐盘式（图71）。
右腿立直，左脚屈膝向上提起，向前蹬出，脚尖上翘，脚心向前，高与胯平，同时两手向后分开，左手停于左额角侧，五指分开，手心向外，右手向前打出，手心向前，五指分开，高与脸平，身体重心全在右腿，眼看前方（图72）。
要点：与右式相同，惟方向不同，左右交替向前打去。
（四）龙形回身式：
向前打至适当位置，打出左式后，左脚向前落下，成坐盘式，身体向左正方拧转90度，两小臂于胸前交叉（见图-66）。
以两脚为轴，身体向后右前方拧转360度，左腿立直，右脚屈膝提起，向前蹬出，右手向前打出，左手停于左额侧，打成右式，眼看前方（图73）。
要点：与（二）的右式相同，惟前后方向相反，从此打成（三）的左式，左右式交替往返操练，次数多少按个人体力自行掌握。
（五）龙形收式：往返打至起式位置，打出左式后，按照回身式的方法，打成右式（见图68），右脚向后落下，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
二、虎 形 拳：
虎者，为山中兽娄之王。有伏虎离穴之式，有凶猛扑食之勇。在腹内为肾水，清气上升。《丹书》云，虎向水中升也。又为风，风从虎，在拳中而谓虎扑。此形之劲起于臀尾（督脉又名长强穴）。其拳顺，则清气上升，脑筋充足；其拳谬，则浊气不能下降，诸脉亦不通矣。《医书》云，督脉为百脉之源，督脉一通，百脉皆通。《拳经》云，臀尾打落不见形，猛虎坐卧藏洞中，背尾全凭精灵气，起落二字自分明。这是对练习虎形的形象写真。习学者务须格致虎形之理，而得之于身心，以通诸窍。
（一） 预备式：与三体式相同（图74）。
（二） 虎形左式：
u 由三体式开始，右脚向右后方撤一步，左脚随之撤回半步，脚掌着地，两腿向下微屈，成左虚步，同时两手随着撤步动作向回捋抱于腹脐前部变拳，拳眼向前，身体重心落于右腿（图75）。
u 左脚向左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，两脚尖都向里扣，同时两拳变掌屈臂由胸部向左前方打出，掌心向前，高与眼平，五指分开，两拇指似挨非挨，眼看两拇指中间（图76）。
要点：撤步与捋掌动作要同时进行；两掌向前打时，要沉肩坠肘，含胸收腹，以两肋发劲经两臂直达全掌并含上措之力。落式时，要提胸收腹，头上顶，项竖直，臀向前突，周身合一，精神贯注。
（三） 虎形右式：
u 接上式，左脚向前垫进半步，脚尖向右前方，右脚随之跟于左脚踝内侧，不要靠紧，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，同时两掌变拳收回停于腹前，拳眼向前，身体转向右前方，重心偏于左腿，眼看右前方（图77）。
u 右脚向右前方斜线迈一大步，左脚随之跟进半步，脚尖都向里扣，同时两掌屈臂坠肘，由胸部向右前方打出，掌心向前，高与眼平，五指分开，两拇指似挨非挨，眼看两拇指中间（图78）。如此左右式交替向前打去，次数多少视场地条件安排。
要点：左脚垫步与右脚跟进要与身体下沉动作协调一致；两掌向右前方打出一切动作和要点与左式相同，惟左右方向相反。
（四） 虎形回身式：
u 向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方弧线扣一步，落于左脚踝内侧，脚掌着地，以两脚为轴，身体转向后左前方，两腿向下微屈，同时两掌变拳收回停于腹前，拳心向前，眼看左前方（图79）。
要点：右脚扣步要与身体转动动作要中正平稳，不可摇晃，与两拳收回协调一致。
（一） 虎形左式：
u 上式停稳后，左脚向后左前方迈一步，打成左式（图80）。要点与前（二）相同，惟前后行进方向相反。
u 由此再向后右前方打出右式，左右式交替往回打去，反复操练。
（二） 虎形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身式方法，回身向左前方打 成左式（见图76），右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
三、 猴 形 拳：
猴者，最灵巧之兽也。有缩力之法，有纵山之灵，舒臂之力，又闪转腾挪神机变化莫测之妙。在腹内则为心源，在拳中谓之猴形。其拳顺，则心神定静，而形色亦能纯正，其拳谬，则心神摇乱，而形色不和，身体手足亦必失宜。《孟子》曰，根心生色现于面，盎于背，施与四体，亦此气之谓也。猴形之技，人固有所不能及，然格致此技之理，身体力行之，不仅能收其放心，且能轻便身躯。《拳经》云，不是飞仙身自轻，居然闪电令人惊，看他一身无定式，纵山跳涧一片灵。这是对猴形的形象说明。习学者对此猴形不可忽视。
猴形的练法，是以人字形为规格，动作反复，操练方向和角度也不相同。为学习方便，在以下说明中，假定面向正南起式，按固定方向分成四段叙述，以便初学者模仿练习。动作熟练以后，即可灵活运用，不必受此局限。动作分段说明如下：
第一段：
（一）预备式：同三体式（图81）。
（二）左转身猿猴转背式：
由三体式开始，以左脚为轴，身体由左转向后右前方，左手收回内旋经胸部向前上方伸出，掌心向内，高与眼平，同时右脚弧线向右扣一步，与左脚斜线相冲，距离约一尺左右右掌仍停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌心（图82）。
要点：转身伸左掌要与扣右步动作完整一致，迅速连贯，眼随手看。
（三）猿猴爬竿式：
接上式，左脚向后撤一步，右掌由腹右侧经左掌心里面向前伸出，掌心向下，五指分开，高与肩平，左掌里扣收回停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌（图83）。
右脚向后撤一步，左掌由腹脐左侧经右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，同时右掌收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图84）。
右脚向前迈进一步，右掌同时由腹脐右侧经左掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，左掌收回停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌（图85）。
要点：以上动作虽分为三组讲解，但在实际操练时要连贯，中间不停，两掌交替伸缩与两脚进退要同时完成，协调一致，落步要坚稳，眼神要注视两手。
（四）猿猴挂印式：
右脚撤回屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，左脚站稳，腿向下微屈，同时左掌由腹左侧向前伸出，掌心向下，高与肩平，右掌随即收回停于腹脐右侧，掌心向下，身体稍微前俯，眼看左掌（图86）。
右脚向前落进一大步，左脚跟进半步，同时右掌经左掌背上面向前伸出，掌心向下，拇指撑开，其余四指并伸，高与眼平，左掌收回停于腹脐左侧，手心向下，眼看右掌（图87）。
要点：两掌伸缩与提膝动作要同时进行，迅速完整，含胸收腹；进右步，打右掌左脚要着力向下蹬劲，摧助周身发出完整之合力。松肩拔骨，力贯指尖，提胸塌腰，精神贯注。（假设猴形面向正南起式，则本段中猿猴挂印式方向为东北角）。
以上本段中的各组动作，在操练过程中要紧密衔接，不可中断，两掌伸缩必须掌心掌背交替着力摩擦，头上顶，项竖直，松肩逼臀，手眼神步协调一致，灵活转变，要做到快而不乱。以下各段的要领相同。
第二段：
（五）右转身猿猴转背式：
接上式，以右脚为轴，身体由右转于后左前方，右掌内旋随着身体转动，经胸部向前上方伸出，掌心向内，五指分展，高与眼平，同时左脚弧线迈于右脚后面，脚尖向里，与右脚斜线相冲，距离约一尺左右，左掌仍停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌心（图88）。
要点：转身伸掌，扣步动作，要手足相随，协调一致，眼随手看。
（六）猿猴爬竿式：
右脚向后撤一步，左掌由腹左侧经右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，右掌里扣收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图89）。
左脚向后撤一步，右掌由腹脐右侧经左掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，同时左掌收回停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌（图90）。
左脚向前进一步，同时左掌由腹脐左侧经右掌背上面向前伸出，掌心向下，五指分展，高与肩平，右掌收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图91）。
要点：两掌交替伸缩要与两脚进退同时进行，迅速连贯，协调一致，中间不可停滞，眼神要随着身体运转注视左右手。
（一） 猿猴挂印式：
接上式，左脚撤回屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，右脚站稳，腿向下微屈，同时右掌由腹脐右侧向前伸出，掌心向下，身体稍微前俯，眼看右掌（图92）。
左脚向前落进一大步，右脚随即跟进半步，同时左掌经右掌背上面向前伸出，掌心向下，拇指撑开，其余四指并伸，高与眼平，右掌收回停于腹脐右侧，掌心向下，眼看左掌（图93）。
要点：伸左掌、缩右掌、提左脚等动作要同时进行，快速完整一致，要含胸收腹；进左脚，打左掌，右脚要着力向下蹬劲，摧助周身发出完整之合力，要松肩拔骨，促使力贯指尖，头上顶，项竖直，提胸塌腰，精神贯注。（本段猿猴挂印式方向西北角）。
第三段：
（二） 右回身猿猴转背式：
以两脚为轴，身体由右回身转于后左前方，右掌内旋经胸部向左前上方伸出，掌心向内，高与眼平，左掌由上向回弧线停于腹脐左侧，掌心向下，眼看右掌心（图94）。其要点与第二段中右转身猿猴转背式相同，惟方向不同。
（三） 猿猴爬竿式：
动作和要点与第二段（六）猿猴爬竿式相同。惟方向不同。
（四） 猿猴挂印式：
动作和要点与第二段（七）猿猴挂印式相同。惟方向不同。（本段方向为东南角）。
以下还有第四段，其动作和要点，与第一段中的（二）（三）（四）完全相同（图95），这里就不再细说。（本段方向为西南角）。
（十一）猴形收式：往返操练，打到起式位置，打至第四段猿猴挂印式（见图94）后，右脚向后撤一步，左掌前伸，右掌收回停于左肘下面，掌心均向下，呈挺腕俯掌三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
四、马 形 拳:
马者，兽中最义者也。有疾蹄之功，有垂韁之义，有跳涧之勇。在腹内则为意，在拳中而谓之马形。其拳顺，则意定理虚而道心生，其拳谬，则意妄气努，而手足五脏失和，清气不能上升，浊气不能下降，手足亦不灵巧。古人云：意诚而后正心，正心则理直，理直则拳中之劲不致妄发矣。《拳经》云，人学烈马疾蹄跑，争功须要胆气豪，英雄四海扬烈武，定知此式得名高。这是对马形的形象描述。习学者于此马形尤须加意。
（一）预备式：与三体式相同（图96）。
（二）马形左式：
由三体式开始，右脚向左后方撤半步，左脚随之撤于右脚前面，脚掌着地，右腿下屈半蹲，身体重心偏于右腿，同时两手收回由腹前向左右平衡分开，由外向内举至两耳外侧变拳下翻，拳心向下，眼看左前方（图97）。
左脚向左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，同时两拳向左前方斜线下方打出，拳心向下，高与腹平，身体稍微前俯，眼看两拳中间（图98）。
要点：两脚后撤要与两手收回以及两手分举下翻动作同时进行，敏捷连贯，协调一致；两拳打出时，手足相合，头上顶，下颏内收，两肩松沉，含胸收腹，精神贯注。
（三）马形右式：
接上式，左脚向前垫半步，脚尖里扣，右脚随之迈至左脚踝内侧，脚掌着地，左腿下屈半蹲，身体重心偏于左腿，身体扭向有前方，同时两拳收回变掌由腹前左右平衡分开，由外向内举至两耳外侧变拳下翻，拳心向下，眼看右前方（图99）。
右脚向右前方迈一大步，左脚随之跟进半步，同时两拳向右前方斜线下方打出，拳心向下，高与腹平，身稍前俯，眼看两拳中间（图100）。
要点：左脚垫步与右脚跟步要连贯一致；其他与左式要点相同。
（四） 马形回身式：
向前打到适当位置，打出右式后，右脚向左正方扣进一步，以左脚为轴转向后左前方，两拳左右分开向内划弧停于两耳外侧，拳心向下，左腿稍下屈半蹲（图101）。
左脚向后左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，同时两拳由两耳外侧向后左前方斜线下方打出，拳心向下，眼看两拳中间（图102），由此左右交替向回打去，往返次数不限。
（五）马形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身式方法向左前方打出左式后，右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
六、 鸡 形拳：
鸡者，于世最有益者也。能司晨报晓，又有单腿独立之能，抖翎之威，争斗之勇。在腹内为阴气初动，又为巽卦。在天为风，在人为气，在拳中则谓之鸡形。能起足根之劲上升，又能收头顶之气下降，又能散其真气贯串于四体之中，有羽化之功。其拳顺，则上无头脑不足之患，下无腿足疼痛之忧。其拳谬，则头脑不足，耳目不灵，手足麻木不仁。《拳经》云，将在谋而不在勇，败中取胜成英雄，试看鸣鸣有虚实，才知羽化有通灵，这是对鸡形的形象简述。习学者与此鸡形最当注意。
（一）预备式：与三体式相同（图108）。
（二）鸡形右式：
由三体式开始，左脚撤于右脚内侧，右脚随即屈膝提起，膝与腹平，脚尖上翘，同时右手臂向上挑出，五指向上，掌沿向前，高与脸平，左手收回停于右小臂内侧，左腿微屈，眼看右手虎口（图109）。
上式不停，左脚蹬劲，手型不变，右脚向前落进一大步，左脚跟进半步，两手随之向前打出，眼看右手虎口（图110）。
要点：撤左脚，提右脚与挑右手动作要快速协调，一气呵成；向前冲打时，左脚要着力蹬劲，摧促周身发出猛烈之劲，头上顶，项竖直，沉肩坠肘，含胸收腹，精神集中。
（三）鸡形左式：
接上式，右脚向前垫步，左脚随即屈膝提起，膝与腹平，脚尖上翘，右腿微屈，同时左手臂向上挑出，右手收回护于左小臂内侧，眼看左手虎口（图111）。
上式不停，手型不变，右脚蹬劲，左脚向前落进一大步，右脚跟进半步，两手随之向前打出，眼看左手虎口（图112）。
要点：与前面右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去，次数不限。
（四）鸡形回身式：
向前打至适当位置，打出左式后，以两脚为轴，身体由右转向后正方，右腿随即提起，右手臂向上挑出，左手护于右小臂内侧，眼看右手虎口（图113）。
稍停，右脚向前落步，同时两手向前打成右式（图114），然后进左脚再打出左式，随后可左右式交替往回打去，次数可灵活掌握。
（五）鸡形收式：往返打至起式位置，打出左式后，按照回身式方法，回身向前打成右式（见图110）后，右脚向后撤一步，左手前伸，右手收回，呈俯掌三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
七、 鹰 形 拳：
鹰者，飞禽中最狠最烈者也。有攫获之精，瞥目能视细微之物。其形外阳而内阴，在腹内能起肾中之阳上升于脑。《丹书》云，穿夹脊透三关而生于泥丸之谓也。在拳中而谓之鹰形。其拳顺，则真精还与脑，而眼精光明。《拳经》云，英雄处世不骄矜，遇变何妨一学鹰，最是九秋鹰得意，擒完蛟兔便超升，这是对练习鹰形的要求。习学者精练此形，便能复纯阳之气，受益匪浅。
（一）预备式：与三体式相同（图115）。
（二）鹰形右式：
由三体式开始，左脚收回向左迈半步，同时左手收回内旋变拳屈肘由胸部向前伸出，拳心向内，高与口平，眼看左拳心（图116）。
右手由左掌心上面向前打出，五指屈张（鹰爪手形），手心向下，虎口收回变掌下翻停于腹脐部掌心向下，眼看右掌（图117）。
要点：左拳前伸与左脚前进要同时进行；打右掌与右脚跟步动作要协调一致，头上顶，项竖直，下颏内收，舌顶上颚，提胸塌腰，沉肩坠肘，两掌五指向下扣劲，掌心回缩，精神贯注。
（三）鹰形左式：
接上式，右脚向前进一步，同时右掌收回变拳内旋屈肘经胸部向前打出，拳心向内，高与口平，眼看右拳心（图118）。
左掌由腹脐部经右拳心上面向前打出，五指屈张（鹰爪手形），掌心向下，虎口撑圆，高与胸平，同时左脚跟进半步，右拳收回变掌下翻停于腹脐部，掌心向下，眼看右掌（图119）。
要点：与右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去。
（四）鹰形回身式：
向前打至适当位置，打出右式后，左脚向右正方弧线扣一步，以右脚为轴身体转向后正方，同时右掌内旋变拳由胸部向前打出，拳心向内，高与口平，眼看右拳心（图120）。
随后右脚向后右正方横线垫半步，左掌由右拳心上面向前打出，右拳收回变掌停于腹右外侧打成左式（图121）后，左右式交替向回打去，往返练习。
（五）鹰形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身式的方法，回身向前打成右式（见图117）之后，右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
八、 熊 形 拳：
熊者：其性最迟钝，其形最威严者也。其物外阴而内阳。在腹内能接阴气下降，还于丹田，在拳中而谓之熊形，能直颈项之力，又能复纯阳之气。与鹰形之气相接，上升之而为阳，下降而为阴。若与鹰形合演，谓之鹰熊斗志，亦谓阴阳相摩，虽然阴阳升降，其实则系一气之伸缩也。《拳经》云，猩猩出洞老熊形，为要防心胜不伸，得裘只争斯一点，真情寄于有心人，这是对练习熊形的形象解义。习学者须知前式龙虎单练谓之开，此二形并练谓之合，明了十二形的开合之道，可与入德矣。
（一）预备式：与三体式相同（图122）。
（二）熊形左式：
由三体式开始，左手收回内旋变拳屈肘由胸部向前伸出，拳心向内，高与口平，同时左脚向左方横线进半步，眼看左拳心（图123）。
右手变拳由左手腕部向左下方插打，拳面向左，停于左腿前，高与胯平，同时左拳收回停于左胯外侧，拳心向下，右脚随之向前跟进半步，脚尖里扣，与左脚成横斜线相冲，距离约一尺左右，眼看左前方（图124）。
要点：左拳前伸与左脚迈步要同时完成；向下打右拳，要与右脚跟步动作连贯一致，并以腰为枢纽促使两膀互相扭劲，拧至两膀与两腿成十字形姿势，发挥膀的撞击之威力，头上顶，下颏内收，含胸收腹，身势稍俯，足趾抓地，精神贯注。
（三）熊形右式：
接上式，右拳抬起内旋经胸部向前伸出，拳心向内，高与口平，同时右脚向右前方迈进一步，眼看右拳心（图125）。
左拳由左胯外侧经右手腕内侧向右下方插打，拳面向右，停于右腿前，高与胯平，同时右拳收回停于右胯外侧，拳心向下，左脚随之跟进半步，脚尖里扣，与右脚成横斜线相冲，距离约一尺左右，眼看右前方（图126）。
要点：与左式完全相同，惟左右式相反，如此左右式交替向前打去。
（四） 熊形回身右式：
打至适当位置，向前打出右式后，左脚向后左前方撤一步，右脚弧线迈至后右方，脚尖里扣，与左脚成斜线相冲，同时身体转向后左前方，右拳随身体转动，向后左前下方插打，左拳收回停于左胯外侧，拳心向下，眼看后左前方（图127）。由此左右式交替向回打去。
（五）熊形收式：打至起式位置，打出右式后，按照回身式的方法，回身向正左前方打成左式（见图124）之后，右脚向后撤半步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田 先生
九、 （鸟台） 形拳：
tai(发音为一声者），其性最直，并无其他灵巧之禽也。其本性有竖尾上升，超达云际之势，下落两掌有捣物之形。在腹内能辅佐肝肺之功，能舒肝固气。在拳中亦谓之骀形，能活肩活足，又胯臀之合力。其拳顺，则肝舒气固，人心虚灵，又能实其腹而道心生。其拳谬，则两肩不活，身体被拘，气必不畅通。《拳经》云， （鸟台）艺求精百信通，全凭收尾内彻灵，饶他兔走几处远，起落二字性命倾，这是对（鸟台）形的解说。习学者练此（鸟台）形，勉力行之，可以虚心实腹而得其道。
（一）预备式：与三体式相同（图128）。
（二） （鸟台）形左式：
由三体式开始，左脚向回撤移少许，脚掌着地，左手收回与右手触合在胸前分开向左右划一小圈，停于两肋外侧，手心向上，五指屈张，同时身体转向左前方，重心偏于右腿，眼看左前方（图129）。
右脚向左前方迈一大步，脚尖向里，左脚随之跟进半步，同时两手向左前方冲出，拇指撑开，其余四指屈开，掌心向里，高与腰平，眼看左前方（图130）。注：也可用拳，如用拳，则拳心向上。
要点：两手划圈要与转身动作协调一致；两手打出要与两脚前进同时进行，一气呵成，头顶项竖，舌顶上颚，沉肩坠肘，臀部极力前逼，前胯用力里裹，后胯用力前摧，周身气力合一，精神贯注。
（三） （鸟台）形右式：
接上式，右脚向前方横垫半步，脚尖外撇，左脚随即跟扣半步，脚尖向里，停于右脚跟后面，同时身体转向右前方，两手收回再胸前向上左右分开，划一小圆停于两肋外侧，手心向上，眼看有前方（图131）。
右脚向右前方迈一大步，脚尖向里，右脚随之跟进半步，同时两手由两肋外侧，向右前方冲出，掌心向里，拇指撑开，其余四指屈开，高与腰平，眼看右前方（图132）。如此左右交替向前打去。
要点：与左式相同，惟左右相反。
（四） （鸟台）形回身式：
向前打至适当位置，打出右式后，右脚向左正方弧线扣一步，同时以左脚为轴身体扭向后左拳方，两手在胸前向上左右分开，划一小圆，停于两肋外侧，手心向上，眼看后左前方（图133）。
（鸟台）形左式：右脚向后左前方进一步，两手随之打出（图134）。由此左右式交替往返操练，趟数不限。
（五） （鸟台）形收式：往返打至起式位置，打出右式后，按照回身式方法，向左前方打成左式（见图130）后，右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
十、 蛇 形 拳：
蛇者，乃天地所赋之性，身体玲珑最活泼者也。其性有拔草之巧，二蛇相斗能泄露天灵，能屈能伸，在腹内即为肾中之阳，在“易”即为坎中之一也。在拳中而谓之蛇形，能活动腰中之力，乃大易阴阳相摩之意。也是《易经》方图之中所讲的“震巽相接十字当中求生”之意。其拳顺，则内中真阳透于外，如同九重天玲珑相透无遮蔽，人之精神如日月之光明。其拳谬，则被阴气所拘，拙劲所捆，身体不能活泼，心窍亦不能通彻矣。《拳经》云，从来顺理自成章，拔草巩蛇逞刚强，寄语聪明学艺者，水中波浪细思量。这是对练习蛇形拳的形象明义。习学者于此蛇形，勉力而行，久之能自得如蛇之精神灵巧奥妙。
（一）预备式：与三体式相同（图135）。
（二）蛇形右式：
由三体式开始，左脚向前垫半步，脚尖里扣，右脚随之跟进靠于左脚踝内侧，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，重心偏于左腿，同时右手变拳由腹前经右胯内侧，向下插于两膝中间，拳眼向前，左手收回屈肘伸于右脸外侧，掌心向里，五指向上，身体同时转向右前方，眼看有前方（图136）。
右脚向右前方迈进一大步，左脚随之跟进半步，同时右拳由两膝前向右前上方撩出，拳眼向上，高与肩平，左手随即变拳收于左胯前侧，身稍前倾，眼看右拳（图137）。
要点：左脚垫步，与右脚跟步，要协调一致，右拳下插，右臂要极力放松向下摧劲，左手伸向右脸侧，要与转身动作同时进行，一气呵成；右拳向前撩时，要沉肩坠肘，小臂如弓弯曲不可伸直，头要上定，提胸收腹，左拳收于左胯时，要用力下按，使左肩向右肩摧进，增加右拳力量，精神贯注。
（三）蛇形左式
接上式，右脚向前垫进半步，脚尖里扣，左脚随之跟进半步，靠于右脚踝内侧，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，身体重心偏于右腿，同时左拳由腹前经左胯内侧向下插于两膝中间，拳眼向前，右拳变掌收回并伸于左脸外侧，掌心向里，五指向上，身体随即转向左前方，眼看左前方（图138）。
左脚向左前方迈一大步，右脚随之跟进半步，同时左拳由两膝前向左前上方撩出，拳眼向上，高与肩平，右手随即变拳收于右胯前侧，身稍前倾，眼看左拳（图139）。
要点：与右式相同，惟左右相反。如此左右式交替向前打去，次数不限。
（四） 蛇形回身式：
向前打至适当位置，打出左式后，左脚向后撤于右脚后面，右脚随即提起，脚掌着地，同时身体由左向后转180度，屈膝半蹲，重心偏于左腿，左拳变掌伸于右脸外侧，掌心向里，五指向上，右拳由上向回划一圈经胸前向下插于两膝中间，拳眼向前，眼看后右前方（图140）。
（五）蛇形右式：与（二）相同，惟进行方向相反（图141）。于此再向后左前方打出左式，左右式交替继续向回打去。
（六）蛇形收式：往返打至起式位置，打出右式后，身体由左转于正前方，同时左脚向后撤一步，打成回身式，与前面（二）相同（见图136）。右脚向右前方迈出，右拳随之打出右式（见图137），右脚向后撤一步，两拳变掌打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田先生
十一、燕 形 拳：
燕者，禽类之中最轻灵、最敏捷者也。有抄水之精，有飞腾高翔旋转之巧。在腹内能採取肾水上升，与心火相交。《易经》云，水火相济。儒家云，复其真元。在拳中即谓之燕形，能活腰气，而生轻灵之巧。其拳顺，则心窍开，精神足，而脑力亦因之而强。其拳谬，则腰发滞，身体沉重，而气亦不畅通矣。《拳经》云，一艺求精百倍功，功成云路自然通，扶摇试看燕取水，才显男儿高世风，这是对燕形的说明。习学者于此燕形，当虚心研练。
（一）预备式：与三体式相同（图142）。
（二）燕形右式：
由三体式开始，左手收回屈肘置于胸前，手心向内，右手前伸由左小臂内屈肘由上向后绕领，手心向外，指尖向上，高与头平，右脚垫半步，左脚随即屈膝提起，膝与胯平，脚尖向下，右腿直立，眼看前方（图143）。
左脚下落，擦着地面向前伸出，脚尖向右，成左扑步，右腿向下屈蹲，身体重心偏于右腿，眼看前方（图144）。
身体向右下俯，两手屈肘与两小臂向右正方伸出，手心向下，眼看两手（图145）。
右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，同时两手随着右脚前进，纵身向前冲出，右手前伸，掌心向前，五指屈开，手指向上（坐腕立掌），左手屈肘上架停于左额角外侧（太阳穴）,拇指向下，其余四指屈开，掌心向外，眼看右掌（图146）。此式名曰：燕子抄水。
左手向前伸于右小臂之下，两手在胸前交叉互绕一小圈，右手迅速向前推出，拇指向下，其余四指屈开，掌心向前，手指向右（横掌），左手屈肘上架停于左额角前侧，同时左脚提起向下跺踩（震脚）,右脚随之迅速向前迈进，脚尖里扣（马裆步横脚），眼看右手背（图147）。
要点：向后领右手与提左膝同时进行，协调一致；左脚向前扑伸，两胯要极力放松；俯身伸臂动作要松肩含胸；两手向前冲打要提胸塌腰，迅速敏捷，与两脚前进完整一致；打右掌进右步，左脚要用力向下蹬跺，增加右脚和右掌的力量。
（三） 燕形左式：
接上式，右手收回屈肘置于胸前，手心向内，左手前伸由右小臂内侧向上向右绕领，手心向外，五指屈开，指尖向上，高与头平，同时右脚屈膝提起，膝与胯平，脚尖向下，左腿直立，眼看前方（图148）。
右脚下落，擦着地面向前伸出，脚尖向左，成右扑步，左腿向下屈蹲，眼看前方（图149）。
身体向右下俯，两手屈肘与两小臂向左正方伸出，手心向下，眼看两手（图150）。
左脚向前迈进一大步，右脚随之跟进半步，同时两手随着左脚前进，纵身向前冲出，左手伸于前方，掌心向前，五指屈开，指尖向上（坐腕立掌），右手屈肘上架停于右额角外侧，拇指向下，其余四指屈开，掌心向外，眼看右掌（图151）。
右手向前伸于左小臂之下，两手在胸前交叉互绕一小圈，左手随即迅速向前推出，拇指向下，其余四指屈开，掌心向前，手指向左（横掌），右手屈肘上架停于右额角外侧，同时右脚提起向下蹬跺（震脚），右脚随即迅速向前迈进，脚尖里扣（马裆步横脚），眼看左手臂（图152）。如此左右式交替向前打去，次数不限。
要点：与（二）右式相同，惟左右式相反。
（四）燕形回身式：
向前打至适当位置，打出左式后，身体由右转于后正方，右手屈肘抬至胸前，手心向内，同时左手收回穿于右小臂内侧向后绕领，右脚随即屈膝提起，膝与胯平，脚尖向下，左腿直立，眼看后正前方（图153）。由此右脚下落，擦着地面向前伸出，打成左式，左右式交替向回打去，往返趟数多少，量力而行。
（五）燕形收式：往返打至起式位置，打成左式后，身体由右转于正前方，右手掌向前打出（图154），右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田 先生
十二、鹞 形 拳：
鹞者，禽类之中最雄勇、最灵敏之物也。其性能有束翅之法，有入林只能，有钻天之勇，有翻身之巧。在腹内能收心脏之气，在拳中即束身缩体，起落钻翻，灵巧雄勇。其拳顺，则能收先天之气入于丹田之中，又能舒身而起，藏身而落。古人云，如鸟之束翅，频频而飞，亦此意也。其拳缪，则心努气悖，而身亦被拘捆。《拳经》云，古来鹞飞有翱翔，居然两翅似凤凰，试观擒捉收放翅，武士才知这势强。这是对鹞形的形象描述。习学者与此鹞形尤当精心研究，身体力行，则身能如鸟之束翅，行之如流水荡平。若能有此得，可终身用之不尽。
（一）预备式：与三提式相同（图155）。
（二）鹞形右式：
鹞子入林：由三体式开始，右手由胸口前向前上方伸出，手心向上，五指分开，手指向前，高与口平，左手收回停于腹脐前部，手心向下，同时右脚向前迈进一步，眼看右手（图156）。
鹞子钻天：左手由腹脐前部，向前上方钻出，手心向内，五指分开，指尖向上，高与额平，右手收回停于腹脐右侧，手心向下，同时左脚向前迈进一步，眼看左手心（图157）。
要点：伸右手与进右步和左手收回动作，要连贯一致；左手上钻与左脚前进和右手收回要协调连贯；两手伸缩变换时，两肩要放松，腰部要灵活，眼随手转。
（三）鹞形转身左式（即鹞子翻身左式）：
以左脚为轴，以腰为枢纽，身体由右向左转于正前方，同时右脚迈至正前方，右手贴着右腿顺势向前方抬起，手心向下，高与肩平，左手收回停于腹左侧，眼看右手背（图158、159）。
要点：右手要贴着右腿转动，不可离开，与右脚迈进要协调一致，头顶项竖，含胸收腹。
（四） 鹞形左式：
鹞子入林：左手由腹左侧向前上方伸出，手心向上，五指分开，手指向前，高与口平，右手收回停于腹脐右侧，手心向下，同时左脚向前迈进一步，眼看左手（图160）。
鹞子钻天：右手由腹右侧向前上方钻出，手心向内，五指分开，手指向上，高与额平，左手收回停于腹脐左侧，手心向下，同时右脚向前迈进一步，眼看右手心（图161）。
要点：与（二）右式相同，惟省去三体式，且左右相反。
（五）鹞形转身右式（即鹞子翻身右式）：
以右脚为轴，以腰为枢纽，身体由左向右转于正前方，同时左脚迈向正前方，左手贴着左腿顺势向前方抬起，手心向下，高与肩平，右手收回停于腹左侧，眼看左手背（图162、163）
要点：与（三）鹞子翻身左式相同，惟左右相反。
（六）鹞形右式：动作和要点与前面（二）的右式完全相同（见图156、157）。
（七）鹞形左式：动作和要点与前面（四）的左式完全相同（见图160、161）。
如此左右式交替向前打去。
（八）鹞形回身式：向前打至鹞子钻天式后，身体由右转向后正前方，右手抬至与右肩同平，手心向下，左手收回停于腹左侧，眼看右手背（见图159）。由此打成（二）的右式，再向左转身打成（三）的左式，左右式转换往回打去，动作和要点与正前方式子相同，惟前后方向相反。
（九）鹞形收式：打至起式位置，打出右式后，按照（三）的鹞子转身左式的做法，转身向前打出右手（图164）后，右脚向后撤一步，两手打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
演练者：车润田 先生
五行拳
宋氏形意拳 -- 五行拳 之 劈拳
五行拳是形意拳之纲，它包括：劈、崩、钻、炮、横五种拳法。古人以金、木、水、火、土分别代表这五种拳式，总称五行拳。其它各式拳法多由此演变而成，动作简单，规格严谨，发劲平衡，刚柔兼用，左右交替反复练习。初学者必须通过五行拳练习打好基础。
五行拳的动作说明如下：
劈 拳
劈拳属金，是阴阳相合、上下内外、一气之起落也。其形似斧，上下运用有劈物之意，在腹内则属肺，在拳中则为劈，肺者生气之原，乃五脏之华盖，吸之则满，呼之则虚，一呼一吸，呼吸自然，其劲顺，则肺气和，其劲谬，则肺气乖。夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱，体弱必生病，而拳亦不通矣。故形意拳练习以劈拳为首，亦即以养气为先务也。
（一）预备式：与三体式完全相同（图6）
（二） 右劈拳：
〉〉〉由三体式开始，左手下落变拳内旋由胸前向上钻出（也可用掌），拳心向内，高与口平，左脚向右前方垫半步，脚尖向前，右手变拳收回停于右肋外侧，拳心向里，此时身体稍偏于右侧（图7）。
〉〉〉右脚向前迈一大步，脚尖向前，左脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时右拳变掌，由左拳心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，虎口撑圆，其余四指微微曲拢分开，高与眼平，左拳随之向内翻变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看右手虎口（图8）。
要点：左拳向前伸钻时，要与左脚垫步动作同时进行；右掌向前劈打，右小臂要屈肘向里裹劲，促使小臂和掌发出向上措撞之颤力，并与右脚前进协调一致，头向上顶，项要竖直，舌顶上颚，下颏内收，沉肩坠肘，提胸收腹，气归丹田，臀部前突，足趾抓地，周身内外合一，精神贯注。
（三）左劈拳：
〉〉〉右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出，高与口平，右脚向左前方垫半步，脚尖向前(图9)。
〉〉〉左脚向前迈一大步，右脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时左掌由右掌心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，其余四指曲拢分开，高与眼平，左拳随即变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看左手虎口（图10）。这样左右式交替向前打去。
要点：与右劈拳完全相同，惟左右相反。
（四）劈拳回身式：
〉〉〉向前打至适当位置，打出左劈拳后，以两脚为轴，身体由右转向后正方，同时右掌变拳向前钻出，拳心向内，同时左手臂由上向回画弧，落于腹脐左侧，掌心向下，眼看右拳（图11）。
要点：转身钻右拳与左掌收停的动作要协调一致，一气呵成，沉肩坠肘，周身合一。
〉〉〉上式不停，右拳式不变，右脚向左前方垫半步，左掌由右拳心上面向前劈出，（图12），然后向后右前方垫左脚进右脚打出右掌，成右劈拳式，如此向来时路线打回去，动作与来时相同，惟左右方向相反，往返趟数多少，根据个人体力和场地条件灵活掌握。
（五）劈拳收式：
往返打至起式的位置，打出左劈拳之后，按照回身式做法向后打出右拳（见图9）后，右脚向后撤一步，左脚前垫半步，左掌屈臂向前伸出，高与口平，五指曲拢分开，掌心向下，右掌经左掌背上面，收回停于左肘下面，掌心向下，眼看左手背（挺腕俯掌三体式），（图13）。
要点：头上顶，项竖直，下颏内收，沉肩坠肘，两手向下按劲，其他要求与三体式相同。
（六）归气法收功：动作和要点与盘根收式完全相同。
形意拳各种拳法套路的操练，都以此挺腕俯掌三体式为收式，以盘根收式的归气法收功。
点击图片看清晰大图，演练者：车润田先生
宋氏形意拳 -- 五行拳 之 崩拳
崩拳
崩拳属木，是一气之伸缩也。两手往来势如连珠箭快速之意，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓崩拳似箭属木也。其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤，肝气伤则脾胃不和，其气不舒，则拳亦必失和矣。练此拳能平气舒肝，长精神，强筋骨，状脑力，学者当深加研究。
（一）预备式：与三体式相同（图14）。
（二）右崩拳：（拗步）
>>> 由三体式开始，两手收回握拳停于腹前，左脚向前垫步，左拳随之向前伸引，拳眼向上，右拳不动（图15）。
>>> 左脚向前迈进一步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，左拳收回停于腹脐部，拳心向里，同时右脚跟进半步，落于左脚后面，脚尖里扣与左脚后跟横线相冲，距离约五寸左右，眼看右拳（图16）。
要点：垫左步与左拳前伸要同时进行；进左脚、打右拳与跟右步要连贯相随，完整一致；头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，沉肩坠肘，提胸收腹，臀向前突，右脚跟步要向下踩劲，周身协调一致，精神贯注。
（三）左崩拳：（顺步）接上式，
>>> 左脚向前迈一大步，左拳由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，右脚跟进半步，脚尖里扣，与左脚呈斜线相冲，距离约五寸左右，右拳收回停于腹右侧，拳心向里，身势稍偏于左，眼看左拳眼（图17）。
要点：打左拳要在右拳眼上摩擦前伸，进左脚与跟右步要协调一致，含胸收腹，其他要点与拗步右崩拳相同。
以上两个分解动作要紧密跟随，并要求做到肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足，两拳伸缩如撕丝绵不开之意，身随式转，眼随手看，如此左右式交替向前打去。
（四）崩拳回身式：向前打至适当位置，打出拗步右崩拳后（图18），
>>> 左脚向右正方弧线扣一步，停于右脚踝，两脚尖相冲，身体转向后正方，两拳抱于腹两侧，拳心都向上，眼看前方（图19）。
>>> 右脚屈膝提起，膝与胯平，脚尖上翘，同时右拳内旋由胸口前向上钻出，拳心向内，高与头平，左腿直立，成独立势，眼看右拳心（图20）。
>>> 右脚向前落下，脚尖外撇（横脚），左腿屈膝顶于右膝窝中间，身体随之下坐（成坐盘式），同时两拳变掌，左掌由右小臂上面向前下方打出，右拳变掌随之落下按于腹前，两掌心向下，头上顶，下颏内收，含胸收腹，身稍前俯，眼看右手背（坐盘双劈掌）（图21）。
要点：扣左脚与收两拳和转身动作要连贯相随；提右脚与右拳上钻动作要同时进行；落左脚要用力向前下方蹬踩，劈两掌与右脚前踩要协调一致。此式动作虽分三段，但在操练过程中，一定要紧密衔接，不可间断。
（五）左崩拳：（拗步）
>>> 两腿直立，身体中正，右脚向前垫半步，右掌变拳，随着右脚垫步动作，屈肘向前引伸，拳眼向上，左掌收回变拳停于腹左侧，拳心向里，眼看右拳（图22）。
>>> 右脚向前迈一步，左拳随即由右拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，右脚随之跟进半步，同时右拳收回停于腹部右侧，拳心向里，眼看左拳（图23）。
要点：与（二）拗步右崩拳相同，只是进行方向不同。
（六）右崩拳：（顺步）
>>> 接上式，右脚向前迈一大步，右拳由左拳眼上面向前打出，拳眼向上，高与心平，左脚跟进半步，脚尖里扣，与右脚斜线相冲，距离约五寸左右，左拳收回停于腹左侧，拳心向里，身势稍偏于右，眼看右拳眼（图24）。
要点与要求：与前（二）、（三）式相同，只是左右和进行方向相反。
如此左右式交替往回打去，往返操练，次数多少，可根据个人体力酌情掌握。
（七）崩拳收式：
打至开始的位置，打出顺步右崩拳后，向右转身，左脚随之向右扣步，提右腿，右拳上钻，坐盘双劈掌等动作（图25、26、27），其要点与崩拳回身式完全相同，只是往返方向相反，从此右脚向后撤一步，右掌抽回前伸，左掌回带随即屈臂前伸，右掌收回置于左肘下面，两掌心都向下，同时左脚前迈半步，眼看左手背（图28），归气收功。
此崩拳练法，是以左右顺步，拗步往返更换操练的，可使两臂发劲平衡，防止劲力偏于一臂之弊端，持久锻炼，可使人身体获得更全面的效益。
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宋氏形意拳 -- 五行拳 之 钻拳
钻拳
钻拳属水，是一气之曲曲流形无微不至也。钻上如水在地中突然而出，亦如泉水之上翻似闪，在腹内则属肾，在拳中即为钻，所谓钻拳似闪属水无空不入是也。练习时其气和则肾足，其气乖则肾虚，肾虚则清气不能上升，浊气不能下降，拳亦不顺，真劲不能长，拙劲亦不能化矣，学者当深知也。
（一）预备式：与三体式相同（图29）。
（二）右钻拳：
u 由三体式开始，左脚向前稍微垫步，脚尖向里，左手握拳里扣下按，拳心向下，同时右手变拳外翻，拳心向上，靠于腹脐右侧，眼看左拳（图30）。
u 两腿向下微曲，身体以腰为枢纽拧向前方，右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，同时右拳经胸部口前向前上方钻出，拳心向内，高与额平，左拳收回停于腹前，拳心向下，眼看右拳心（图31）。
要点：左拳下按时，左肩要松活，以便肩顶骨向内拧劲，增强肘肩之力，要与右拳翻动同时进行，整齐一致。另外，钻打右拳小臂要向里裹劲使力贯穿到拳端，右脚前进与左脚跟步要协调一致，头上顶，项竖直，下颏内收，舌顶上颚，沉肩坠肘，提胸收腹，臀部前突，两跨里裹，周身合一，精神贯注。
（三）左钻拳：
u 右拳里扣下按，拳心向下，右脚向前垫步，脚尖向里，左拳在腹前外翻，拳心向上，眼看右拳（图32）。
u 两腿向下微曲，身体以腰为枢纽转向前方，左脚向前迈一大步，右脚随之跟进半步，同时左拳经胸部口前向前上方钻出，拳心向内，高与额平，右拳收回停于腹前，拳心向下，眼看左拳心（图33）
要点：与前面右钻拳相同，只是左右式相反。在练习以上两个式子时，必须连贯相随，中间不要停滞，如此左右式交替向前打去。
（四）钻拳回身式：
u 向前打至适当位置，打出左钻拳后，以两脚为轴身体由右向后转180度，同时右拳随着转身动作由胸前向上钻出，拳心向内，高与口平。与此同时，左拳由上向回化弧停于腹脐中间，拳心向下，眼看右拳心（图34）。
u 然后右脚向前垫步，脚尖向里，右拳里扣，拳心向下，左拳经胸部口前向前钻出，左脚前进一步，右拳收回停于腹前，打成左钻拳（图35），并继续向前打去。
要点：做转身动作时，左右两拳钻出与收停要迅速敏捷，头上顶，项竖直，提胸收腹。
（五）钻拳收式：往返打至起式位置，打出左钻拳式子后，身体由右转于后前方，右拳向前钻出，左拳向回收于腹前（见图34），右脚向后撤一步，两拳变掌，打成挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
点击图片可看大图，演练者：车润田先生
宋氏形意拳 -- 五行拳 之 炮拳
炮拳
炮拳属火，是一气之开合，炸炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其形最猛，在腹内则属心，在拳中为炮，所谓炮拳似炮属火是也。练习合法，其气和顺身体舒畅，心中虚灵，反之则四体不顺而气乖，则心中蒙昧而呆滞矣，学者须当心研究。
（一）预备式：与三体式相同（图36）
（二）右炮拳：
u 由三体式开始，右脚向右后方撤一步，左脚随之撤半步，左脚掌着地，两腿向下微曲，成左虚步，重心坐于右腿，同时两手随着撤步动作捋回变拳，抱于腹脐前部，拳眼都向上，眼看左前方（图37）。
u 左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，两腿向下微曲，两脚尖向里，同时左拳曲肘上架停于左额角侧（太阳穴），拳心向前，右拳由腹前向左前方打出，拳眼向上，高与心平，眼看右拳（图38）。
要点：捋掌与撤步动作同时进行，一气呵成；打右拳与两脚前进要同时进行，连贯一致，腰随式拧，眼随手转；左膀要向右膀着力催劲，促助右臂力贯拳端，发出如炮弹爆炸猛烈之威力；头上顶，项竖直，两肩松沉，含胸收腹，两脚踏稳，精神贯注。
（三）左炮拳：
u 左脚向前垫进半步，脚尖向右，屈膝半蹲，右脚随之跟进悬空靠于左脚踝内侧，距离约二寸左右，同时两拳下落曲肘紧靠于腹脐前部，拳心向上（此时身体已经转向右前方），眼看右前方（图39）。
u 右脚向右前方斜线进一步，左脚随之跟进半步，两腿向下微屈，两脚尖向里，同时右拳屈肘上架，停于右额角侧（太阳穴），拳心向前，左拳由腹前向右前方打出，拳心向上，高与心平，眼看左拳（图40）。
要点：左脚垫步与右脚跟步要同时完成，其它要点与（二）右炮拳相同，只是方向相反。如此左右式交替向前打去。
（四）炮拳回身式：
u 向前打至适当位置，左拳向前方打出左炮拳之后（见图40），以左脚为轴，身体转向后左前方，右脚随着转身动作迈至左脚踝内侧，脚掌着地，同时两拳抱于腹脐中间，拳心都向上，眼看左前方（图41）。
u 此式定式后，左脚向后左前方斜线迈一步，左拳架于左额角侧，右拳经腹前向后左前方打出，成右炮拳式（图42）。
u 再向后右前方转身打出左炮拳，左右式交替继续往回打去，往返操练，趟数多少量力而行。
动作和要点与前（三）的相同，只是行进的方向相反。
（五）炮拳收式：
往返年打至起式位置，左手打出左炮拳后，按照回身式的方法，向左前方打成右炮拳（见图38）后，右脚向后撤半步，同时两拳变掌，左掌向前引申，右掌收回停于左肘下面，手心都向下（俯掌三体式），归气法收功。
点击图片看大图，演练者：车润田先生
宋氏形意拳 -- 五行拳 之 横拳
横拳
横拳属土，是一气之团聚也。在腹内则属脾，在拳中为横，其形圆，其性实，其气顺则脾胃和缓，其气乖则脾虚胃弱，而五脏必失和矣。其拳顺则内五行和而百物生，其拳谬则内气努，内气努则四体百骸无所措施，其它拳式亦失形矣。练此拳其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横拳似弹属土者是也。在理则为信，在人则为脾，在拳则属横。人而无信，百事不成，人伤其脾，则五脏失调，横拳不和，百式无形，此言形名虽殊，然其理则一也。横拳乃形意拳之要也，学者不可不慎详之。
（一） 预备式：与三体式相同（图43）。
（二） 右横拳：
u 由三体式开始，左脚向左前方进半步，脚尖里扣，左手收回屈肘停于胸前，手心向下，右脚迈至左脚踝内侧，距离约五寸左右，同时右手穿于左臂肘下方，手心向上，眼看前方（图44）。
u 右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，同时右手由左臂肘部下抽回变拳向右前方打出，拳心向上，高与肩平，左手变拳落下停于腹脐部，拳心向下，眼看右拳（图45）。
要点：进左脚与跟右步和穿右手要同时进行，连贯一致；进右脚落地时，要着力踩劲；打右拳时，腰部要灵活拧动，发劲即有向前冲击的力量，又含向右横格之劲，左肩要向里扣拧以助右臂发劲；头上顶，项竖直，沉肩坠肘，含胸收腹，周身内外合一。
（三） 左横拳：
u 右脚向前垫半步，左脚随之跟进靠于右脚踝内侧，同时两拳变掌两小臂屈肘停于胸前，右臂在上，掌心向下，左臂在下，掌心向下，眼看前方（图46）。
u 左脚向左前方迈进一步，右脚随之跟进半步，同时左掌变拳由右小臂下方向左前方打出，拳心向上，右掌变拳落于腹脐前部，拳心向下，眼看左拳（图47）。如此左右式交替向前打去。
要点：与右横拳相同，惟左右相反。
（四） 横拳回身式：
u 向前打出左横拳之后，以左脚为轴，身体向右后方转，同时两拳曲臂，左上右下在胸前交叉（图48）。
u 右脚向后右前方迈一大步，右拳随之向右前方打出，拳心向上，左拳停于腹前，拳心向下，眼看右拳（图49）。由此向前打出左式，左右式交替继续往回打去，往返操练，趟数多少依个人体力自行掌握。
要点：向回转身与两拳交叉同时进行；两肩和腰部要灵活敏捷；打右拳与迈右脚动作要完整一致。
（五）横拳收式：
往返打至起式位置，左手打出左横拳，身体由右向回转于右前方，同时右脚随之迈进，右拳向右前方打出右横拳。右脚向后撤一步，两拳变掌打挺腕俯掌的三体式，归气法收功。
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