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身体太瘦，不仅影响美观，而且容易引起免疫力下降、内分泌失调，影响身体健康。瘦人增重跟胖子减肥一样，不是不可能，而是都需要掌握科学的方法，并坚持执行。那么，瘦人应当如何进行科学增重呢？ 测下你是否需要增重？ 根据世界卫生组织的关于正常体重的计算公式： 男性标准体重＝（身高cm－80）x70% 女性标准体重＝（身高cm－70）x60% 注意：标准体重正负10﹪为正常体重，低于标准体重的10%~20﹪为体重过轻。 瘦人如何增重？ 1.心宽自然体胖 形体消瘦的人，除了基因遗传和疾病因素外，多与人的思绪和情致相关。传统医学认为，多愁善感的人，容易抑郁，长时间的抑郁会损伤脾胃，久而久之，适量下降人就容易变得消瘦。因而，要想增重，首先应放宽心态，积极乐观地看待身边的人和事情。心态好了，心情平和了，身体自然就转好，所谓心宽体胖。  2.增加主食补充优质蛋白 在原先主食的基础上，增加1/3-1/2的量，不能挑食，各类食物都应适当补充，比如谷类、豆类、薯类等，注意控制粗粮比例。加强对优质蛋白的补充，比如鸡蛋、牛奶、鱼类、大豆、猪肉等。  3.少吃多餐 瘦人多食量小，而且容易出现饱胀感，所以也可以考虑少吃多餐的办法。一天可以进食5-6次，比如早餐过后，上午十点左右，人体血弹开始下降，人体容易疲劳，这时可以适量吃点甜品，既能调节血糖又能为中餐做好铺垫。此外，下午三点和晚上8点半左右也是补充进食的好时机。  4.合理运动 瘦人不应过多进行剧烈有氧运动动。有氧运动不仅会消耗能量，减少脂肪，还容易影响抑制食欲。瘦人应注重对能促进肌肉生长的力量的锻炼，比如哑铃、俯卧撑、散步等， 减少对脂肪的消耗。无氧运动后，需要热敷酸胀部位或吃些水果来缓解酸胀感，如香蕉、苹果、西瓜等。 想知道更多更全面的健康资讯，以及24小时在线专科医生解答一切健康疑问，请关注官方微信服务号：微医咨询（jiankewenyisheng）！ 王梅萍医生微信个人号：liuruidan2014，想咨询更多专业意见，请搜索微信号添加！
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