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延伸 延伸是指某肌肉完全收紧，放松或者伸展时产生的一种的拉长效果；例如在纠正会员颈部动作时，通常会引导：“延伸你的脖子，收下巴…”等。理论上，颈部无法执行延伸拉长，但经由意象的引导，很自然的会做出收下吧、挺胸、下压肩膀等动作。 普拉提强调全身的延展，因为延展动作能减少地心引力对关节的压力。 下压肌群 由下斜方肌、背阔肌、胸小肌及肩胛下肌所组成。肩胛下肌经由将锁骨向下拉，间接带动肩胛骨向下；锁骨下肌的力量与锁骨干几乎是平行的，因此有向内压迫的功能以稳定胸锁关节。 而下斜方肌和胸小肌则直接作用在肩胛骨上。然而，背阔肌的作用也是间接的，经由将肱骨往下拉而带动肩胛骨向下。 这样的动作可以增加上肢的整体功能性。 如果手臂被固定在下压的位置，这些下压肌群的力量可以将胸廓抬起。这个动作只会发生在但肩胛骨比胸廓更稳定的情况下。 肩胛骨的稳定对于普拉提来说至关重要，这是每个练习普拉提会员必须学习的一课；拿卧推来说，如果背部力量不足，便无法保证肩胛骨稳定；当进行大重量时，肩胛骨会出现外翻来帮助代偿胸部的发力。 肩胛骨无法保持肩胛平面时，是达不到锻炼效果的。 |
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