零食是指一日三餐以外所吃的零星食品。有人调查,经常吃零食会额外增加10%~15%的热能。
把吃早饭列为健身长寿的一项措施有其一定的科学道理。在一日三餐的安排中,最马虎、最有问题的是早餐,而早餐对于补充人体热能有着极其重要的意义。 俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨。一般上午学习、工作强度都比下午大得多,体力、脑力消耗大,所需能量也多。早饭马马虎虎,有的人甚至不吃早饭就去上学、上班,能量不足,迫使机体挖“存库”,消耗贮存在体内的糖原、脂肪、蛋白质,这是一种极不明智的做法。 因为,将能量贮存起来,需要做功,将已经贮存在体内的糖、脂肪转化为能量,又需要做功。往往是功倍事半,既不能满足人体需要,又容易发生疲劳。久而久之,会导致体质下降,诱发疾病。也有的人早餐搭配不当,过分强调营养,喝牛奶、吃鸡蛋,却忽视了谷类食物的摄入,结果热能摄入依然不足。
肥胖不仅使人体外观显得臃肿,行动迟缓、吃力,而且脂肪在某些器官中堆积以及能量过剩,会造成器官功能及代谢障碍。特别是儿童时期肥胖,其后果更为严重。儿童时期肥胖多为脂肪细胞增多,而脂肪细胞过多型肥胖较脂肪细胞体积增大型肥胖更为难治。另外,肥胖发生年龄越小,肥胖病史越长,成年后导致糖尿病、高血压病、冠心病的危险性越大。 据文献报告,肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍,肥胖史长达10年者约有1/3的人发生糖尿病。肥胖也是导致高血压发生、发展的重要危险因素。据统计,有近半数肥胖症患者同时伴发高血压。另据调查,中年男性体重超过正常体重30%,其猝死、冠心病心绞痛的发生率增高2倍。肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病是一组相互联系、互为因果的富裕型疾病,西方一些国家称这组疾病为“五病综合征”,是当今世界威胁人类健康的主要疾病。
那么,体重怎样算是正常呢?这里给大家介绍一个计算公式,可以常常对照观察:体重(公斤)÷身高(米)2=体质指数。体质指数小于20为消瘦, 20-23为正常,24-25为超重,26或大于26为肥胖。 “生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句至理名言,一言道出了生命活动的规律。保持脑力和体力协调的适宜运动,是预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来说尤为重要。中老年人好静不好动,倾向安静生活,是导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症的危险因素。所以,中老年人保持体育锻炼与保证营养供应一样,具有同等重要意义。 体育锻炼,贵在坚持,重在适度。有两种情况应当注意,一种是三天打渔两天晒网,有空时或想到了就动一动,忙了或忘了就不锻炼;另一种是要么不锻炼,一练就是满头大汗、气喘、心跳。这两种情况都对健康不利,甚至有害。
此外,体育锻炼还能增强免疫力,减少感染性疾病的发生。正确的态度是把体育锻炼作为日常生活的必修课,雷打不动。至于体育锻炼的项目则不必强求,可因人而异,广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等,不必硬性规定。但有一条必须记住,这就是运动量要适度,一般以锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,春秋天微微出汗,但不觉得剧烈心跳为度。患有疾病者,可根据医生的运动处方进行锻炼。 在吸烟的房间里,尤其是在冬天门窗紧闭的环境里,室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳,还有吸烟者呼出的一氧化碳。更为严重的是吸烟者吐出来的冷烟雾,烟焦油、烟碱、苯并芘、一氧化碳、氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多。
适量饮酒对人体有兴奋作用,使血管扩张,循环加强,振奋精神,解除疲劳;酒对味觉也有刺激作用,在饭前饮用少量“开胃酒”,可以增进食欲。
各人的酒量不一,但不论酒量大小,都不宜超过上述饮酒量。 【编辑:谭莉。来源:《古方中医网》,版权由原作所有,国医战队编校发表】 ·END· |
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