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2015-05-22 潮痴
先来听听专业人士的意见吧： Kendall Jenner的专属体能训练师说：“想要拥有理想成效却只针对局部做训练，基本上是一个错误！你必须从整体体态着眼才对。” Blake Lively、Scarlett Johansson的“御用”健身教练告诉我们，循环训练结合有氧间歇训练才能发挥最大功效，如此就可以同时燃烧脂肪、强化肌肉，锻炼出玲珑有致又不过于骨感的身材。 首先，说说五项专业人士推荐的运动，它们都是比较新兴易学，也最适合打造肩膀到手臂的性感线条： 拳击 从Cara Delevingne到Gigi Hadid，超模们都疯狂地爱上拳击训练。看似粗暴的拳击，不仅能锻炼你的肌肉力道，也能有效提升心跳率，长期坚持不仅能锻炼出紧实诱人的手臂线条，连后背、腰部、小腹等全身曲线都会跟着变好哦！ 游泳 自由泳、仰泳，都会大量地使用到上半身肌肉，也能令腰线、腿部都变得更紧致。如果要成效更显著，不妨试试看距离缩短、速度加快的水上间歇训练。 战绳 这个名叫Battling Rope的训练方式，听起来有点陌生，但如果看过电影《激战》的童鞋，应该会记住张家辉用两条绳子进行的训练吧，就是这个。通过动作的结合，就能可以达到包含身体各部位在内的训练，强化心肺、爆发力、稳定性、协调性都能锻炼得到。另外，高强度的训练，对于二头肌、三头肌和背部线条都能都练得到，还会不断燃烧卡路里。 划船机 划船机的训练动作，包含了大量的肌肉弯曲与伸展，同时它也是全身性的运动，能帮助你在专注肩膀、胸部和手臂曲线的锻炼同时，也强化了腿部力量。 间歇训练 不能常常上健身室，又想有效地雕塑身体线条？你可以参考一下名人训练师设计的运动菜单：一般先从下半身的锻炼譬如跨步、深蹲开始，以此有效增加肌肉量、提升全身代谢；接着进入上半身的循环训练，包含窄手伏地挺身、宽手伏地挺身、哑铃肩上推举与哑铃弯举，最后以30秒俯卧撑作为结束。 （这里插两句话，潮痴每晚会花一个小时做锻炼，也是半小时蹬健身车，接着后踢腿，拉伸手臂、腰部，双手哑铃交替推举各一百下，最后做PUNK尽量坚持一分钟，效果是循序渐进那种，以前因为抱小孩抱出的粗细手臂，还有拜拜肉、肉肉背，坚持半年基本上都收起来了。） 说到这，有多少童鞋要求潮痴上些手把手的训练示范呢？那还是请出Karlie Kloss来给我们特别示范吧。这组训练动作，之前也分享过，不过比较笼统，这次算是分步骤来讲解一下，让大家练起来更有谱更起劲吧： STEP1：膝盖呈微蹲姿态，双手抓住水瓶（或是大概3磅左右重量、好抓握的物品），手臂保持与胸口同高，将左脚往上抬呈90度角，同时转动腰部。这个动作同时使用了肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量，既训练了整体形态，也提升平衡感。刚开始做的时候，左右各做10组，慢慢适应后，可以做到两边各20组。
STEP2：还是膝盖微蹲开始，双手合握水瓶并伸直手臂，于身体前方从左向右摆动，同时抬腿转动腰部，利用了胸、手臂及腰部力量，建议两边各完成12组。
STEP3：依然从微蹲开始，保持臀部稍稍往后，膝盖微弯，将水瓶平举到胸口，利用手臂带动身体旋转，并在转腰同时抬起同侧腿部到90度位置。这个全身动起来的动作，融合了旋转、重心转移，有助于手臂、肩膀的雕塑性，多练练，以后穿TANK背心简直PERFECT了。这个动作也是建议两边各12组。
STEP4：从膝盖微弯的蹲坐姿势开始，双手各握一个水瓶，控制手臂的力量，以缓慢的动作向斜前方延伸，同时将同侧脚往同位于同一直线上的斜后方伸展，再将手部、腿部收回起始动作。关键是，手臂打直，注意力放在二头肌、三头肌。也是从单边10组开始，慢慢增加到单边20组。
有针对性的锻炼做下来，从肩膀到手臂，肌肉群会觉得有点紧张，所以，睡前还可以加乘上按摩，驱散运动产生的乳酸，同时也能进一步塑造紧致线条。而且步骤很简单，洗完澡后，涂上柔滑的身体乳，由外而内陆画圈按摩，可以提拉到手臂的赘肉；接着以手握拳，以关节部位在手臂上来回按压，则能加速打散顽固脂肪。如果配合有促进循环的纤体乳、按摩小道具就更有效哦。
在运动、按摩的同时，日常饮食中，没必要太过注重节食，尤其是蛋白质的吸收一定得跟上。但可以多吃下面这四种食物： 苹果：富含果胶、纤维素、维C，有非常好的降脂作用。
香菇：可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势，有助于肌肉生成。
冬瓜：能去除身体多余的脂肪和水分，又有饱腹感，起到很好的纤体作用。
建议由潮痴于平时收集，心得成文不易，请勿抄袭！ |
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