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手臂训练对于有完美追求的人来说！ 是必须进行的！ 但是对于大部分初级的健身爱好者来说增大手臂维度，根本不需要单抽时间练！你只需要：1.在日常锻炼中加入引体向上 拥有强健后背肌肉的人，其他部位的肌肉肯定也不会弱。引体向上练背肌，经典。 2.一周至少一次的超大负重硬拉 有两个重要因素，一个是握持，一个是肌肉紧张程度。很少有运动会如此地刺激手臂肌肉。 3.每周两次平板卧推 第一次选择较大负重的杠铃，让你每组只能勉强完成1个或者是3个。但不建议多做，不然会肩部负担过大，第二次选择你可以受得了的重量和次数。 4.锻炼手臂前先以深蹲开始 没必要专门花次时间来锻炼自己的手臂力量，抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动就够了。 5.缩小自己的选择范围 把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种，利用每组更多的个数，以及更多的组数来实现对手臂的锻炼，而不是每种运动都去尝试，越简单反而越有效果。 想加强手臂肌肉线条？ 手臂肌肉训练，有哪些常用很有效的训练动作？当然，卧推（窄距卧推）这个手臂训练动作，是增强我们的肱三头的主要训练动作！
握杆距离太窄，对于我们的手腕压力很大！ 在做全程训练的时候，容易会造成运动伤害。 龙门架肱三头下压！
这个手臂训练动作，能够很有效训练到我们肱三头的外侧头 想要肱三头呈现马蹄形状！你必须练！
常见错误！手腕失去中立位置 这一点，是对于健身新手的建议，当你拥有一定训练之后！成为了高手！ 肌肉整体能力上去了！肌肉控制大于一切！健身大神硬道理！ 但是，如果你是新手！那就按照标准的来做吧！
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