手臂围度不可忽视的一块肌肉

这块肌肉是肱肌，肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。具体请看下图：

发达的肱肌可以增加手臂的宽度，当肱二头肌收缩时，肱肌会在肱二头肌和肱三头肌之间突起呈圆结状，这可以给手臂增加质感、纵深感和细节感。下面是“肌肉熊猫”的肱肌，是不是很帅！

肱肌怎么练？

为了刺激肱肌，可以选用反握弯举、窄握弯举、锤式弯举等练习动作，具体看下图：

动作1：直立哑铃竖举

动作2：托臂哑铃竖举

动作3：直立杠铃反握（窄握）弯举

其实，在肱二头训练的时候也能刺激到肱肌。如果你想额外刺激它，就可以用以上练习动作对它进行针对行的训练，一般安排在肱二头肌训练结束后练习。