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说到强壮有力的肌肉臂，一定离不开肱二头肌、肱三头肌的训练，饱满的肌肉是力量的象征，也是很多健身爱好者的共同追求，但是练手臂容易，练好手臂却难，特别是对肱二头肌的训练。
锻炼二头肌可以增加手臂的围度，让你的手臂看起来更加壮硕有力。但是把二头肌练好一直困扰着很多健身者，很多人习惯性通过弯举刺激二头肌，但在经历了一段时间的锻炼之后，会发现肌肉增长很慢，且肌肉不够紧实。想要手臂粗且壮，合适的且高效的训练方法很重要，下面一组超强的二头肌训练，一共6个动作，全方位刺激二头肌，练出壮硕有力的性感二头肌。
重量选择方面，前期建议先使用小重量，后期不断加重，最好是在个人所能够承受的范围内进行，切勿盲目加重。 |
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