|
“你是不是健身啊？秀一下看看” 当你听到这句话 是不是就很想做一个 展示肱二头肌的动作 的确，手臂肱二头肌 可以说是最具美感的肌肉之一 强悍的肱二头肌 不仅能让你的手臂更加饱满 还是不经意间 展示男性魅力的法宝哦！ 下面MAX就送上7个 动作解析： 把龙门架绳索调低 高度与坐在地面的肩部平行 找一个平凳，将手臂平放于上 重复进行弯举动作 12~15次，不少于10次 动作解析： 单手持较大重量的哑铃 重复次数在12次 每次上1秒下2秒 锤式握法 动作解析： 俯身使大臂几乎垂直于地面 肘关节垫在膝盖上方 做单臂锤式弯举 这个姿态身体非常难晃动 所以效果非常好 12~15次，不少于10次 动作解析： 在牧师椅上反坐 使大臂平行于地面 拳心向上弯举后，改为锤式向下 再从锤式弯举向上，改为拳心向上 如此重复 12~15次，不少于10次
动作解析： 与NO.3的姿态类似 只是换成杠铃杆 增加不稳定性，训练效果更好 有的健身房没有这种小杆 可以用直柄空杆 如果直柄空杆太重 额，说明你其实还不需要这个动作 12~15次，不少于10次
动作解析： 一手做弯举状停在空中 另一手重复全程锤式弯举5次 再交替另一手停在空中 如此往复3轮 每只手练到15次
|
|
|
来自： 草原狼ual5yjcg > 《健身》
