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为什么那么多人每天都在狂做哑铃弯举呢？ 因为结实的二头肌实在不要太帅 但这块肌肉好看却不好练 训练多年，依旧“顽固不化” 就说明你对它施加的压力还远远不够 如果你的二头训练像是这样 或者是这样 那我劝你直接丢掉 忘掉之前的训练方式 跟我来 体验一发最酸爽的手臂训练 器械弯举 5组x12次 不需要太长时间顶峰收缩 但要保证下放速度在1-2秒 这个动作可以让你的二头肌更长 手臂力竭之后 减轻重量 再对单臂进行轮番轰炸 彻底力竭 锤式弯举 5组x10次 锻炼肱肌、前臂的肱桡肌 固定住你的肩部 将哑铃举到胸部高度 蜘蛛弯举 5组x8-10次 可以让你的二头肌更加高耸 重视顶峰收缩和离心收缩 顶端保持1秒、放下用3-4秒 窄距屈杠弯举 5组x12次 两手位置约与肩同宽 保证动作的完整性 上举到靠近颈部 下放到肚脐以下 半程弯举 5组x15次 抬到小臂与地面平行即可 做尽可能多的次数 让肌肉极度充血 5个动作，共25组 妥妥的大体量 组间休息控制在60-90秒 泵感将会相当强 最后送上训练二头的2个小窍门 让你的手臂再粗2厘米 1 增加放下重量的时间，控制在3-4秒 2 偶尔试试多次数（15-20次），让肌肉更好的充血 END Xgame极限健身
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