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在健身房中自己的手臂最弱了，是不是很痛苦？明明自己进行的手臂锻炼最多，但是效果是最弱的。你想不想解决这个问题呢？下面我们就来看看健身大神们如何锻炼手臂的，增大手臂维度的方法是哪些。其实增加了手臂上肌肉的量，手臂维度自然会提高，因此从本质上说维度的增肌就等于肌肉增加。那么自己该如何训练才能让自己手臂肌肉量增加呢？让我们来分析一下。 想要将手臂维度提高，我们是必须要让手臂上的肌肉整体增长的，包括肱三头肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌，手臂维度的增加本质上就是一个增肌过程。因此除了在平常进行的全身动作之外，还要进行一些针对手臂的独立动作，增大对手臂肌肉的刺激。 对于肱二头肌我们可以进行固定大臂进行弯举动作，来对肱二头肌产生较孤立的刺激。对于肱三头肌就要进行一些下压或者是臂屈伸类型的训练。对于肱桡肌的话，就进行一些对握锤式弯举训练。因此在我们的训练计划中一定要有对这些肌肉有明显锻炼效果的动作。 训练计划不仅仅只有训练动作，还有营养的补给。除了训练要满足一定的规则之外，还要注意一下自己的营养要即使补充，让自己的肌肉有充足的条件来进行生长。多食用一些高蛋白高维生素的食物，这样就能提高身体内一些激素（睾酮素、生长素）的含量，对于肌肉的增长有着很大的作用。 许多小伙伴在训练过程中，往往会出现肌肉酸痛的现象，尤其是在肩部训练的时候出现的最为频繁。要想避免这种状况的出现，你要注意不能进行过大重量的训练，并且争取每个训练动作都规范。这样才可以对目标肌肉产生刺激而不会产生代偿现象。 |
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