今天我来给大家讲一讲如何去锻炼我们的手臂,在这篇文章里,你会学到一些你从没尝试过的但是却应该尝试的动作,希望大家可以接着看下去。 首先,我觉得发明固定器械的人真的是智商担当啊,如果你能够灵感或运用这些固定器械的话,那就是最好不过的了。 首先我要说一个大家熟悉的动作,那就是哑铃弯举,这个动作是我个人最喜欢的了,因为这个动作你能感觉到从小臂到二头肌。 也就是二头肌的正下方,和小臂的上方,甚至你的肱桡肌都会发力。 在做这个动作的时候,大家要先举起哑铃,接着慢慢放下来,然后旋转着向上举起,这其实就是哑铃弯举的一个变式,这个变式能帮助到我们最多的就是小臂肌群了。 其实很多人都不会很在意去练习自己的肱桡肌,因为大多数人甚至不知道肱桡肌在哪个位置,其实肱桡肌就是一块在小臂上的扁平肌群。 那么下一个动作其实也会训练到大家的肱桡肌,因为这块肌肉变大之后,会把你的二头肌和三头肌顶出来,这样就会显得你的手臂更大。 大多数人喜欢用锤式弯举或者反握弯举,其实我自己也经常这样练习,但是还有一个动作我可以推荐给你们,这个动作和锤式弯举有点像。 首先,我们可以把手放下牧师椅上,然后握紧哑铃,将自己的手心朝着牧师椅,这个动作也算是锤式弯举。 但是握法和锤式弯举握法不一样罢了,这个动作可以训练到我们的二头肌,次数不一定要做特别多,但是可以保证你酸爽。 除了上面所说的两个动作之外,我还有一个比较特别的训练推荐给你们,这个动作也是训练三头的。 臂屈伸相信大家都做过,那么今天在这里,我要教给大家的就是一种臂屈伸的变式。 和平常的臂屈伸一样,但是我们要保证在做这个臂屈伸的时候,自己的手掌是朝下的,在做这个动作的时候。 乏力感会传达到肩膀,要注意的是记得每组都要多做几个,在充分的热身之后,你可以用大重量的去多做几个了。 最后,在这样的训练下,你一定会感觉到明显不同的,这就是我给大家推荐的三个手臂训练常见动作的变式。 这些变式其实相对于正常人而言是很难的,但是坚持下去了,相信你们一定会成功练出一对完美的手臂的。 |
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