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| 共 269 篇文章 |
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一名国外健身博主的64组全肌肉训练图解，超实用。都是各个部位肌肉训练的细节教程。下斜哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。单臂哑铃反握卧推。哑铃片胸推。下斜杠铃卧推。杠铃划船。哑铃前倾弓步。杠铃侧弓步。哑铃深蹲。俯卧杠铃反举。哑铃颈后臂屈伸。哑铃腕弯举。过顶绳索三头屈伸。窄距杠铃卧推。杠铃肩上推举。俯卧哑铃飞鸟。杠铃颈后推举。坐姿哑... 阅145 转1 评0 公众公开 20-02-16 16:11 |
皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，更重... 阅146 转1 评0 公众公开 20-01-26 22:36 |
杠铃卧推。上斜哑铃卧推。杠铃托臂弯举。杠铃肩伸展。钢线弯举。上斜杠铃卧推。哑铃托臂弯举。杠铃耸肩。钢线下拉。钢线夹胸。坐姿划船。坐姿夹胸。哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。钢线上提夹胸。上斜哑铃推胸。哑铃推肩。钢线下压。哑铃侧平举。钢线俯身飞鸟。钢线侧平举。杠铃划船。杠铃深蹲。坐姿腿屈伸。钢线下压卷腹。坐姿屈腿。 阅51 转2 评0 公众公开 19-11-25 11:58 |
哑铃推举的三条黄金法则，助你打造完美上胸。哑铃推举的三条黄金法则，让你看到更快的收益。黄金法则一后缩肩膀。上斜哑铃卧推就是肘部在手腕下且靠近躯干，所以肩膀的位置很重要。黄金法则三臀部固定在凳子上。屁股离开凳子会失去很多力量很容易受伤，应该收缩后肩，让后躺在凳子上开始起桥收紧核心，同时收缩臀肌，把臀部固定在凳子上，不仅... 阅54 转0 评0 公众公开 19-09-22 22:38 |
一、游泳运动员比赛时会戴两层泳帽。游泳运动员的平均身高早就超过了排球，仅次于篮球运动员的平均身高，屈居第二。一个优秀的游泳运动员可以同时拿到200米和1500米两项冠军，但是跑步运动员同时拿到100米和800米冠军的可能性几乎是零。而且一个游泳运动员可以一天之内游出几次最好成绩，但是百米跑步运动员一天之内只能跑出一次最好成绩，这说... 阅129 转0 评0 公众公开 19-08-22 11:35 |
大东翔铁英华: 男人需要多练练力量。网易新闻 为4亿人新闻阅读而生 打开 大东翔铁英华: 男人需要多练练力量打开客户端，查看更多精彩视频 >> 大东翔铁英华: 男人需要多练练力量眼前的黑不是黑是什么订阅。具惠善安宰贤离婚 曼城2-2热刺 台湾海峡地震 别沦为“臭男人” 黄海波复出 冉莹颖承认生三胎 网易新闻 为4亿人新闻... 阅45 转0 评0 公众公开 19-08-18 19:26 |
专业人士：的确是新手者的烦恼。对于为了增肌的健身者，在这里小凡也是给各位新手推荐一下这样的训练，如杠铃卧推，硬拉，深蹲，引体向上等，随着身体素质的提高，重量跟强度可要相应提高，等到基础力量达到标准之后，再进行分化训练，针对腿，背，胸，肩，手臂各自进行训练，每天根据不同部位进行训练，训练完5天之后，休息一天，然后再进行户... 阅305 转0 评0 公众公开 19-08-17 16:00 |
这8个睡眠坏习惯，正在妨碍你长肌肉！在健身教练杰夫看来。搬好你的小凳子，杰夫大叔要开讲了！一是拉伸一下各个部位的肌肉。在我们睡觉期间，肌肉组织开始恢复。拉伸可以避免肌肉过紧、影响次日训练。带来的影响就是会让小腿前侧肌肉更紧张。枕头太高会导致颈部肌肉紧张、头前伸。杰夫大叔推荐“尸体式”，即仰卧睡姿。健身人应该时刻让肌肉保... 阅33 转0 评0 公众公开 19-08-11 08:44 |
健身中碰到这几点，能练超过2个月都是''奇迹''！而且有个不成文的经验， 因为 短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃 。没有一套健身计划。而且，健身计划本来就给人带来强烈的希望，这绝对会成为支撑你经历痛苦的健身过程的动机！甚至有些人把补剂当圣品，觉得健身只有吃这些补剂才是王道，才会有效果！刚开始可能有... 阅33 转0 评0 公众公开 19-07-29 22:23 |
