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今天给大家介绍的这位 是一名在INS上受到健身者热捧的博主  他每天更新的内容 都是各个部位肌肉训练的细节教程 简单易懂实用 我们摘录下来 希望能给大家健身做下参考 胸部肌肉 龙门架夹胸 ▼  下斜哑铃飞鸟 ▼  上斜哑铃飞鸟 ▼  跪姿俯卧撑 ▼  负重俯卧撑 ▼  单臂哑铃反握卧推 ▼  哑铃片胸推 ▼  悍马机推胸 ▼  蝴蝶机夹胸 ▼  下斜杠铃卧推 ▼  背部肌肉 T杠划船 ▼ 器械划船 ▼ 杠铃划船 ▼ 单臂绳索划船 ▼ 单臂绳索下拉 ▼ 辅助引体向上 ▼ 宽握下拉 ▼ 腹部肌肉 转体卷腹 ▼ 器械卷腹 ▼ 侧卧腹部屈伸 ▼ 悬垂转体 ▼ 侧平板髋部伸展 ▼ 负重举腿 ▼ 健腹轮 ▼ 反向卷腹 ▼ 坐姿转体 ▼ 腿部肌肉 负重提踵 ▼ 保加利亚箭步蹲 ▼ 站姿提踵 ▼ 哑铃前倾弓步 ▼ 宽距深蹲 ▼ 杠铃侧弓步 ▼ 直腿硬拉 ▼ 杰佛逊深蹲 ▼ 哑铃深蹲 ▼ 手臂肌肉 俯卧杠铃反举 ▼ 牧师椅弯举 ▼ 哑铃颈后臂屈伸 ▼ 凳上反屈伸 ▼ EZ杠腕弯举 ▼ 哑铃腕弯举 ▼ 仰卧三头屈伸 ▼ 跪姿钻石俯卧撑 ▼ 过顶绳索三头屈伸 ▼ 窄距杠铃卧推 ▼ 肩部肌肉 杠铃肩上推举 ▼ 坐姿前平举 ▼ 俯卧哑铃飞鸟 ▼ 杠铃颈后推举 ▼ 坐姿哑铃交替前举 ▼ 哑铃侧平举 ▼ 臀部肌肉 直腿绳索髋屈伸 ▼ 单脚负重臀桥 ▼ 绳索髋关节伸展 ▼ 史密斯后蹬腿 ▼ 壶铃摆荡 ▼ 跪姿后蹬腿 ▼ 跪姿髋伸展 ▼ 徒手臀桥 ▼ 斜方肌 斜凳耸肩 ▼ 哑铃耸肩 ▼ 杠铃耸肩 ▼ |
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来自： kaller_cui > 《健身》
