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肱二头肌训练：9个法则 二头训练很受欢迎，但你够认识他吗？肱肌是另外一个上手臂的肌肉，位置在于二头肌下方，是个大小较小的肌肉，如果你增加了这块肌肉的尺寸，那么二头势必看起来会更大；而你前臂最大的肌肉 － 肱桡肌，是很多人会忘记训练的肌肉。背肌的训练往往二头肌也会参与其中（引体向上下拉划船等等），在这些复合动作中你的二头... 阅13 转0 评0 公众公开 18-08-13 12:02 |
学习有效地做好一个肌肉的训练动作，需要先控制动作的驱动和肌肉的控制。肱二头肌、喙肱肌和肱肌是肱二头肌的三块主要的肌肉。训练肱二头肌有很多训练动作和器械。目标肌肉的训练都是集中在肱二头肌，把它们整合到一个整体的训练计划中。训练动作 组数 次数。作为身体最明显的象征肌肉，肱二头肌可以用来衡量一个人的整体肌肉情况，在使用一些... 阅26 转0 评0 公众公开 18-08-13 11:32 |
接下来就是在弯举时充分的伸展完整的动作范围，不然二头肌无法得到伸展，因为二头肌有一个功能就是让手肘屈伸，我们训练时不把动作伸展完整，让二头肌固定在同样的姿势。静态的反手引体向上来训练是个不错的选择，这是一个非常好的训练动作利用静态的反手引体向上来锻炼二头肌，这并不容易，你要用反手引体向上的姿势到最上面，然后尽力让二头... 阅46 转0 评0 公众公开 18-08-13 11:27 |
才能获得爆炸般的肱二头肌！肱二头肌在我们的身体上可以说是一个十分耀眼的存在，它的锻炼可以说被许许多多的训练者所看重，但好像又不是那么看重......这个看似矛盾的说法，是因为相比于胸部或者背部，肱二头肌作为一个较小的小肌群，往往不会被安排成为一次单独成次的训练。将胸部依靠在上斜的训练椅上，双手正握杠铃，保持大臂的稳定，然后... 阅45 转0 评0 公众公开 18-08-13 11:24 |
手臂肌肉线条不够明显？很少有运动会如此地刺激手臂肌肉。把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种，利用每组更多的个数，以及更多的组数来实现对手臂的锻炼，而不是每种运动都去尝试，越简单反而越有效果。想加强手臂肌肉线条？手臂肌肉训练，有哪些常用很有效的训练动作？当然，卧推（窄距卧推）这个手臂训练动作，是增强我们的肱三头的... 阅386 转0 评0 公众公开 18-07-27 14:56 |
注意离心收缩。炎症会带来一些肌肉增益，但也仅对较硬、干肌肉有效。“离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力，例如在二头弯举训练动作中把重量放下时，虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”，但肌肉仍是在对抗重力。“离心收缩”更是对增肌效果有显着影响，因为“离心收缩”能做成更多的肌肉组织微细撕裂，促进肌肉运用蛋白质营养复元增生，而且有... 阅91 转0 评0 公众公开 18-06-14 08:06 |
首先，我们从不同的方面来看看我们的二头训练，大多时候是因为我们的动作错误导致的，比如如何举起哑铃，何时旋转，手臂不要完全举起来，让二头收缩等等；今天说两个肯定会阻碍手臂变大的问题：训练频率和训练太单一。一、训练频率大伙需要明白，由于二头受限于它的功能，我们在旋转手臂的时候可以感受到二头的收缩，弯曲肘部的时候二头需要收... 阅1386 转0 评0 公众公开 18-04-29 21:51 |
