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★第三季中国星级好教练评选结果已刊出，回复“第三季名单”可查看详情与名单★ 椎间盘突出是现在较为常见的疾病之一。腰部的损伤主要是来自生活中的一些不良姿态，和一些错误的负重姿势造成，比如(久坐不动，打麻将，跷二郎腿，长期弯腰作业，伏案工作，开长途车，长时间上网等）由于很少运动稳定脊柱肌群退化无力甚至不参与运动，被大肌肉群所代偿，脊柱的支撑力减弱，加上平时不注意的一些大幅度弯腰，扭转负重（弯腰做家务，弯腰搬重物）造成腰椎错位，力学改变使椎间盘挤压破坏，从而产生一系列腰椎疼痛症状出现。 每天可以在单杠垂吊数秒，达到牵引效果，缓解椎间隙的压力，解除疼痛（身高也许有一两公分的变化哦）。我们需要强化稳定保护腰椎肌群.(康复训练有危险性，要在医生和专业教练的指导下进行训练)。 腹横肌的激活与强化。注意不要憋气，塌腰翘臀，训练时要在骨骼正确排列下进行！ 臀部与竖脊肌的强化 侧卧髋外展，主要锻炼臀中臀小肌，采用单侧肋间呼吸，呼气大腿外展，腹部内收！ 这个动作较难，可后期做！ 我们平时除了保持运动外还要多注意平时的一些身体姿态。（不要躺在床上看电视，看书，在沙发上睡觉，搬重物要蹲下用腿部和臀部力量，不要弯腰搬东。 |
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