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想让孩子突破遗传身高?父母可以这样做

2015-05-26  gzdoujj

身高遗传密码:35%像爸爸,35%像妈妈,30%后天环境。鉴于这样的遗传规律,有科学家编出了孩子身高的预测公式(伙伴们也测测呗):

男孩子身高=(爹身高+娘身高)×1.08÷2或(爹身高+ 娘身高+13)÷2

女孩子身高=(爹身高×0.923+娘身高)÷2或(爹身高+ 娘身高-13)÷2

其实如果一味地以爸爸或妈妈身高为标准,来衡量孩子未来的身高是不正确的。父母的身高决定了孩子的身高,但是孩子能在遗传身高的基础上有所突破


一、孩子长高的三个黄金期

有孩子的家长们都要看看别错过孩子长高的黄金期!

▍基础阶段——学龄前期

学龄前期(46)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。


▍突增阶段——学龄期

10~16是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,嗖嗖地直往上蹿。此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1公分,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。


▍冲刺阶段——青春期

男性1725岁,女性1623,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着23公分的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能。


三大黄金期环环相扣孩子的三大黄金成长期,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此在孩子各阶段,都不能掉以轻心


二、突破后天身高的秘诀

▍1、运动

这里是指合理的运动,高强度的运动量,会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

运动小贴士

研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8公分,建议儿童每天户外运动。

什么运动有助于长高呢首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。

在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些促进身高发育的运动远远强于盲目购买增高类保健品。


长高运动处方

晨起慢跑57分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

在单杠上悬垂(每次2030)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)

跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

2030米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

游泳、打篮球、打排球。跳跃,每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。


▍2、睡眠

最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

▍3、营养

孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

▍4、疾病

疾病是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期咳嗽,并有过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

三、助孩子长高的5个饮食关键

▍关键点1——饮食平衡

人体的生长,很大一部分来自于入口食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在2530种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

▍关键点2——钙质要足够

如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食物:奶品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等


▍关键点3——蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。

▍关键点4——铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却不能缺,缺了它们宝宝会出现各种问题。

缺锌的宝宝,见什麽都没食欲,必然影响生长。含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

铁是合成血红蛋白的必需物质,含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜

铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▍关键点5——新鲜蔬果维生素丰富

维生素AC能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。


小编碎碎念:突破遗传身高固然重要,但是可不要过度心急啊~


文章来源:搜狐


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