基础阶段 学龄前期 ﹀ ﹀ ﹀ 学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。因此这个阶段的孩子很需要补钙。 学龄期 ﹀ ﹀ 10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。 青春期 ﹀ ﹀ 男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。 三大黄金期环环相扣 孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。 好多人觉得孩子个子高矮只有遗传因素有关系,其实不完全是这样的,我们身边有很多反差的例子,下面这些都是影响儿童身高的因素。 营养 充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水等。 运动 在保证营养供给充足的前提下,体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。运动可刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,食欲增强;运动能促进骨的生长,使骨骼变长、变粗、骨密度增大;运动使肌纤维变粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力;运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。 遗传 在遗传的问题上: 补钙 09年6月,世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心对全国成都、广州、深圳、北京、上海5个重点城市的2500名儿童身高发育情况进行了调查。 保证充足睡眠 促进人体长高的激素--生长激素,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。 有助孩子长高5个饮食关键
那么一顿美味又营养的早餐,会让宝贝精力充沛一上午!更能提高孩子生长发育,各位宝爸宝妈们赶紧看看下面的推荐,为宝贝们亲手准备丰盛的爱心早餐吧! 1海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片2西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙3面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄4肉末茄子青菜面+干果+牛奶5猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋6糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙7肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋8窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋9草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片10菠菜三明治+紫薯奶昔 |
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