laojiao / 待分类 / 孩子增高的三个关键期!家长千万别错过哦~~

分享

   

孩子增高的三个关键期!家长千万别错过哦~~

2017-08-27  laojiao

基础阶段

学龄前期

学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。因此这个阶段的孩子很需要补钙。


突增阶段

学龄期


10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。


冲阶段

青春期


男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。


三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。


  好多人觉得孩子个子高矮只有遗传因素有关系,其实不完全是这样的,我们身边有很多反差的例子,下面这些都是影响儿童身高的因素。


1

营养

充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水等。
现在城市的孩子普遍蛋白质摄入很多,但微量元素常常因偏食而摄入不足,如锌、铁、钙,各种维生素、纤维素等。所以,在保证量充足的同时,还要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配,不挑食,不偏食。

2

运动

  在保证营养供给充足的前提下,体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。运动可刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,食欲增强;运动能促进骨的生长,使骨骼变长、变粗、骨密度增大;运动使肌纤维变粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力;运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。

3

遗传

在遗传的问题上:
男孩成年身高=〔父亲身高+(母亲身高+13)〕÷2±7。5cm
女孩成年身高=〔(父亲身高-13)+母亲身高〕÷2±6cm
从公式中可以看出,孩子的身高,在遗传的基础上,仍有很大范围的伸缩。因此父母可以调动各种因素,挖掘孩子身高潜力。

4

补钙

09年6月,世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心对全国成都、广州、深圳、北京、上海5个重点城市的2500名儿童身高发育情况进行了调查。
调查分析结论:
儿童钙质补充剂的补充情况对于儿童的身高有着重大影响,合理规律的补充钙质补充剂其身高大约会比不补充的儿童高出5.70cm。
而且补充钙质补充剂比通过“食补”,比如喝牛奶、炖骨头汤等,更能促进身高发育。
因此,在营养全面的基础上,儿童适当吃钙补充剂能够促进孩子长高。
选择一些大品牌的钙片做平日饮食上的合理补充是很有必要的。

5

保证充足睡眠

促进人体长高的激素--生长激素,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。
睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别,一昼夜所需睡眠时间:新生儿为16~20小时,1-3岁为12~14小时,4-6岁约为11~12小时。




有助孩子长高5个饮食关键

关键点1:
饮食平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品:
蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。
杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。


关键点2:
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
推荐食品:
含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。


关键点3:
蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。


关键点4:
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜如果不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能会经常生病。
推荐食品:
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、菠菜。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。


关键点5:
新鲜蔬菜

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推荐食品:
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜


那么一顿美味又营养的早餐,会让宝贝精力充沛一上午!更能提高孩子生长发育,各位宝爸宝妈们赶紧看看下面的推荐,为宝贝们亲手准备丰盛的爱心早餐吧!

1海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片



2西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙



3面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄



4肉末茄子青菜面+干果+牛奶



5猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋



6糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙



7肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋



8窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋



9草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片



10菠菜三明治+紫薯奶昔



    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多