|
许多健身的朋友都知道训练前与训练后补充营养的重要性，但是健身训练前后应该怎么吃？针对不同的健身目标，增肌还是减脂应该吃什么？什么时间吃？ 训练前加餐原则： 训练前40分钟摄入中低GI碳水 如：1-2根香蕉，1个苹果或者2片全麦面包；以及一些蛋白质（2-3个蛋清，100克鸡胸肉或者一份蛋白粉） 训练后加餐原则： 1小时内摄入足够的碳水和蛋白质 如：蛋白粉（训练后2小时内是身体吸收蛋白质的黄金时期，快速的补充蛋白质让身体最快的进入肌肉合成状态是非常重要的，所以说蛋白粉是最基础的，同时作为训练后快速补充蛋白质的作用无可替代。如果错过了训练后这个对身体补充蛋白质最好的时期，相当于将训练打了一个折扣）根据训练时间的不同，正餐可以作为训练后的第一餐。或者训练前的加餐量翻一倍作为训练后的加餐。 注:不论增肌还是减脂，你所吃的东西都是以保证充足的蛋白质为主，控制不同的碳水摄入量保证高强度训练的消耗以及身体的恢复（强烈推荐蛋白粉）。 下面介绍几种比较好的，同时比较容易购买和方便的训练加餐食物 1.燕麦 毫无疑问必须推荐的食物，购买，制作都很方便，低GI值碳水化合物，是你训练强度的有效保证，同时性价比极高 2.咖啡 咖啡因能够让人们训练时更兴奋，精力更加充沛，并且有促进燃脂的作用。这也是为什么现在减脂产品都含有咖啡因的原因，但是一定注意不要在睡前用，应该休息的时间太兴奋可不好。
3.自制水果奶昔 水果，牛奶和酸奶是不可否认的健康食品，但是你有没有试着将他们组合起来DIY一个专属的健康美食？选择你喜欢的水果和牛奶或者酸奶制作成营养丰富的健身训练加餐，简单，方便，精致，同时水果切成小块或者绞碎更利于吸收，打造一个不一样的心情！ 4.蛋清 蛋清几乎是最方便的蛋白质来源，一个蛋清中大概含有4克蛋白质，却几乎不含有脂肪。无论训练前后，蛋清都可以作为非常好的提供能量，增加饱腹感的食物来源。 5.干果 干果便于携带和保存，非常适合训练前与训练后吃。干果中所含的基本都是简单的碳水化合物，能够迅速分解为身体提供能量。其中开心果，葡萄干，香蕉片和菠萝干都是不错而且比较方便购买的选择。 6.全麦面包 这个大家一定不会陌生，全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物，GI值很低，能为你的训练提供持久的能量。非减脂期可以搭配一些果酱，不仅更美味，而且功能效果更好。 7.鸡胸肉，牛肉以及糙米 如果你是在午餐或者晚餐后运动，可以选择这几种食物作为一顿低脂正餐，既保证了蛋白质，又保证了低糖的碳水化合物。 8.黄金王牌：香蕉
既然主要介绍的是训练前后的加餐，那么最后自然要介绍一个最方便，性价比最高的食物：香蕉。 香蕉是中低GI值的水果，能为训练提供稳定的能量。（有没有注意到排球，篮球，足球赛等力量耐力运动员在中场或者暂停时会拿着香蕉吃） 香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升，以及肌肉痉挛。（这点运动中非常重要） 因此，香蕉是你训练前训练后加餐的最佳，也是最方便的选择。
|
|
|
