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看了往期的运动达人， 是不是感觉人家的故事好励志? 为什么人家都能成功拥有好身材， 而自己…… ▼  为了解决你这个头大的问题， 小编也是操碎了心! 看来不得不出大招， 来解救你了! 那，这次会是谁呢??? ▼   你没看错， 就是他--每周都会和我们见面的男神教练! ▼  来来来， 掌声有请我们的健身界颜值担当--郑新阳!  见过当教练的他， 看过荧屏上的他， 那生活中的男神会是怎样的? ▼  看过来吧， 保证让你躁动的心跳根本停不下来! ▼  男神档案 ▼   “8岁开始练田径，练过长跑、短跑、跳远、三级跳，14岁改项撑竿跳高，拿过省运会的冠军，全国大学生运动会冠军。大学毕业后退役，开始从事健身运动，可能是之前有的运动基础，让我在健身运动中不必从零开始。”郑新阳说。   现在他已经是健身教练兼模特，一路的成长当然离不开朋友的支持与陪伴!来看看男神的队友都是何方“神圣”! 外国 一路走来，郑新阳从不孤单。在健身这条路上，他不仅有队友的支持，还有女朋友的陪伴! 惊艳到了吗?这就是一对绝佳的健身情侣呀! 郑新阳说，女朋友一直都陪他一起健身，这或许也是他坚持的动力之一! 健身教练兼模特， 还有佳人相伴， 他的生活一点也不枯燥! 特别爱玩， 这点倒是真的! 在 海 边小鲜肉的生活竟然如此丰富多彩，小编都招架不住了!!!话说回来，他的生活如此丰富多彩，是从8岁开始的健身生活，让他学会了什么是坚持! 坚持打篮球， 让弹跳力更好! 坚持去健身房， 运动效果更显著! 坚持在家也锻炼， 保持体形很重要! 坚持强度练习， 苦一点也没关系! 坚持一个人也不闲着， 时间都是挤出来的! 坚持参加户外活动， 保持生活不单调! 坚持，是郑新阳生活中最重要的一个词!他说:“这么多年的锻炼，确实让我穿衣显瘦，脱衣有肉，但是健身更让我对自己有了要求，学会了控制和坚持。”这么好的结果，难道他在过程中没有坚持不下去的时候?当然不是! “锻炼都是枯燥的，都会有想放弃和偷懒的时候，主要就是明确自己的目标。” --郑新阳 叨叨了这么多， 关键问题来了! 男神是如何通过坚持练出好身材的? 坚持健康的饮食习惯， 坚持定期的健身计划! 饮食习惯 早餐-7:00-8:00 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多) 蛋白质:一勺蛋白粉、两个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:两个核桃 加餐-10:00 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 午餐-12:00 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果:腰果一把 加餐-15:00 碳水化合物:一片面包或一个玉米棒 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或橘 晚餐-18:00 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果:两个核桃 加餐-21:00 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 没想到男神还会做饭? 真是入得了健身房， 下得了厨房啊! 那再来看看男神的独家健身计划。 健身计划 第一天:胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推，3组，每组12次。 哑铃飞鸟，3组，每组12次。 俯卧撑，3组，每组12次。 肱三头肌: 仰卧撑，3组，每组12次。 哑铃颈后屈臂，3组，每组12次。 重锤下压，3组，每组12次。 腹部: 卷腹，3组，每组20次。 仰卧举腿，3组，每组20次。 第二天:背部、肱二头肌、腹部 背部: 引体向上，3组，每组8次。 颈前下拉，3组，每组12次。 坐姿划船，3组，每组12次。 肱二头肌: 杠铃弯举，3组，每组12次。 斜板弯举，3组，每组12次。 哑铃正手弯举，3组，每组12次。 腹部: 卷腹，3组，每组20次。 仰卧举腿，3组，每组20次。 第三天:腿部、肩部、腹部 腿部: 杠铃深蹲，3组，每组12次。 俯身屈腿，3组，每组12次。 坐姿挑腿，3组，每组12次。 肩部: 哑铃坐姿推举，3组，每组12次。 杠铃颈后推举，3组，每组12次。 哑铃侧平举，3组，每组12次。 腹部: 卷腹，3组，每组20次。 仰卧举腿，3组，每组20次。 四天为一个训练周期，训练三天，休息一天。 遇见过这么多健身达人， 听到过这么多励志故事， 为什么还是没能练成好身材? 其实， 男神教练只想告诉大家: 坚持! 坚持!! 再坚持!!! 健身没啥窍门，就是两个字坚持。坚持运动、坚持早睡、坚持健康饮食，身材肯定会好的。 年纪轻轻的郑新阳，人生路走得很辉煌，15年的健身路也是如此成功!看来坚持的力量确实强大!简单的事情重复做，重复的事情认真做!男神教练就是用他的亲身经历向你证明的，这次你该相信了吧! 还在健身的你，看到男神这样的精彩人生，你不羡慕?“坚持”二字，就能让你拥有好身材，到时候你会发现整个世界都会变得可爱，生活也会更加多彩! 如果你身边也有和郑新阳一样成功蜕变的型男靓女， 那就快来推荐或自荐吧! 一经采用， 推荐者和被推荐者 都能同时获得限量版运动手表一块哦! 我知道的， 这种既炫腹又能拿好礼的机会， 你一定不会错过! 等你来炫! |
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