心率表：怎么选，有啥用？

——Xcadey等旗的风

科学健身可不仅仅是看训练量，更关乎训练强度，不高不低才刚刚好。

而心率监测设备（HRM）就是弄清楚“甜点”靶心率区间的好帮手。实际上，心率监测设备就是你的速度提示器，告诉你什么时候该提速、何时降速，以此来达成训练目标。

心率计

的常见分类

胸带式

安装在胸带上的无线感应器监测心跳的电讯号，并将数据传输到类似腕表的接收器，后者可以显示心率。

基础的型号可以对训练计时，显示实时、平均、最高和最低心率读数。更高级的型号使用加密的信号，以防止周边其它心率监测设备对你的数据造成干扰。

有的可以通过配对一个安装在鞋带上的足部感应器（foot pod），来记录时速、距离和步频。还有一些型号带有GPS接收器，可以显示速度、距离、海拔、标记/导航路点并记录之前的轨迹信息。

无胸带式

这类设备的感应器安装在手表背面或者表带上。无胸带（译者注：光电式监测心率）不如胸带式的精确，同时也无法同速度和距离计算装备配对（译者注：如果不支持ANT协议或者蓝牙，则该类设备无法配对任何外设）。但无胸带的设计避免了佩戴胸带的不适和无线数据的干扰。

谁

该使用心率计？

注意

在开始任何训练计划时，请咨询医生制定负荷当前身体状况和健身目标的计划。（译者注：在我国就别指望了）

慢跑者和步行者

参与娱乐性的运动跟专业运动员一样，也能通过使用心率计获益。通过在心率计上设置燃脂和有氧靶心率区间，同样的训练时间会得到更多效果。

跑者

心率计能帮助你把心跳在高强度训练日保持在高峰心率区间，而在低强度训练课中帮助你维持最低有氧区间。

自行车骑手

无论你是在公路、山地或者骑行台上，心率计可以记录你在耐力、速度和间歇骑行训练中的表现。有些型号通过配对足部感应器或者踏频计，还能提供更多数据。

徒步客、登山者和滑雪者

使用心率计能更加有效地调节身体，以应对拔高登顶。

需要减重的人

心率计在日常训练和饮食营养方面都帮得上忙。多数款式可以显示训练中消耗的卡路里，很多型号还能指导你达到最大燃脂效率。

伤愈的病号

心率计的实时显示功能，对于正从伤病或疾病，包括心脏疾病中恢复的病人而言极有价值。这些数据能帮助患者监测逐渐恢复的水平，以确保安全而稳定地否恢复到完整的力量和耐力素质。

靶心率区间

心率计的主要功能，就是帮助你把心率维持在达到运动目标所需的最佳心率区间——高端点的型号可以通过屏幕显示或者声音报警来提示你。

靶心率区间是指基于最大心率的百分比。关于估算最大心率有很多算法，但最简单的是：最大心率=220-年龄。

美国心脏协会将下表作为常规指导。（注意某些药物能影响你的靶心率区间。）但最好还是在医师的监控下做一次压力测试，来精确地了解你的最大心率。

不同的靶心率区间，对应着不同的训练效果。

耐力

60%–70%

对于耐力和减重训练很理想。发展心肺能力，提高肌肉耗能效率。身体逐渐适应使用脂肪作为运动能量来源。

有氧

70%–80%

适用于各类有氧训练、肌肉力量和体重控制训练。在这个区间，身体会燃烧更多的脂肪和糖。

无氧

80%–90%

用于间歇式训练和速度训练。在这个区间，呼吸变得沉重，肌肉很快疲劳。可以增加肺活量，提高乳酸耐受力。

最大摄氧量

90%–100%

提高运动员的速度。（肌肉会很快进入氧亏状态，因此在这个区间训练只能维持很短的时间。）

心率计

的主要功能

腕上心率计（心率表）显示实时心率，提高训练效率。多数型号都能显示平均心率，以及最高、最低心率和处在靶心率区间的情况。

靶心率区间

基础的型号提供三种靶心率区间，高级点的型号有3到6种区间分化。凭借多重心率区间，你就可以设置心率表来直到多种不同的运动。（比如耐力、有氧和无氧的组合训练）

如果你的心率计只能提供一个有氧靶心率区间，你就得在每次改动训练计划时，都重新调整一下手表。

运动表

包含钟表、闹钟、倒计时和日历功能。

秒表和圈组计时

每到一圈或者一英里或者固定的里程，按一下“LAP”键就能显示配速的变化情况。（同理，也适用于查看每一组动作的完成时间。）

心率恢复计时

计算心率恢复到正常休息状态下心率的时间。（译者注：用于评估身体训练水平）对于有氧健身训练而言这功能不错，对于包含有冲刺和间歇训练的计划而言则更为重要。

靶心率区间计时

计算心率维持在靶心率区间的时间。有些区间或者训练目标，需要心率更长时间维持在该区间。

卡路里计算

推算训练消耗的卡路里。对于减重的训练计划，这功能很实用。

速度和距离

计算单次训练的速度和距离。室外训练通过GPS实现，室内需要使用足部感应器，有时室外GPS信号不好也要通过足部感应器弥补。足部感应器通过内置的加速计来测量每一步的长度。

数据分析界面

将心率计同电脑或者智能手机相连接，就能下载训练数据以供分析、分享和保存。这个功能通过无线（蓝牙）或者专用的电脑连接设备来实现。

手机配对

同智能手机配对后，有的心率表可以操控手机的短信、音乐、推送、健身APP和社交媒体，再也不用把手机从口袋里掏出来。

心率报警

高于或低于靶心率区间会报警提示。

加密传输

把心率带传输给手表的讯号进行加密，防止串线（你的心率表读取到把周边其它心率带的数据）

自行车适配功能

很多自行车载电脑把心率计整合到了车把上。还可增加速度计和踏频计来帮助你维持骑行节奏。

更换电池

很多心率计使用可自行更换或者可充电电池，以便于维护。