便秘不仅会给人带来诸多不适，可能引发痔疮等疾病，还与肥胖、癌症等有关。所以，要有好的生活习惯，尽量不让便秘发生。
有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。尤其是工作繁忙或者长期处于如厕地点较远环境的人，每天要按时解决，不要强忍便意。如果每天能定时蹲一蹲，可以形成对神经系统的良性刺激，逐步建立定时规律大便的良好习惯。排便要专心，不要看书看报或者玩手机、iPad等。
如今不少人动辄需要十几分钟甚至半个小时来解决大便问题，其实将每次排便时间控制在五分钟内即可，如果五分钟还没有排便就不要勉强。
要养成健康的饮食习惯，多喝水、多做运动。饮食多样，定时定量，粗细搭配，荤素搭配，忌食辛辣、生冷等食物，要避免食用过于精细和结构单一的食物。
如果是已经跨入了便秘患者的行列，该怎么办？最常见的食疗食品你一定会想到——香蕉。不过并非所有的香蕉都通便，只有熟透的香蕉才有效。香蕉产于南方，尤其以东南亚著名，熟透了的香蕉特别不易保存。为了便于保存和运输，香蕉采摘的时候，并没有完全成熟。因此我们吃到的香蕉很多是经过温热环境催熟后才成熟的，虽然已尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，有可能造成甚至加重便秘。
有些经常便秘者会求助于泻药，如果导片、大黄苏打片、麻仁丸、番泻叶等。但这些药物中常常含有大量对肠胃有极强刺激性的成分，虽然可以在短期内加速肠道排便，但是长期服用，会发生结肠黑病变，导致便秘恶化。不仅如此，长期服用泻药还可能导致肠黏膜病变，甚至发生癌变。如果出现短期的大便困难，千万别自行滥用泻药，或赶时髦去洗肠，若到了肠道功能或菌群被药物破坏之后顽固便秘的程度，恐怕医生也回天乏术。
文/上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院副主任医师 侯霄雷
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