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人生在世，吃喝拉撒是怎么也逃不开的。而说到便秘的问题，很多小伙伴都要凑过来~ 一、自己是不是便秘 然而，有些人完全属于凑热闹。我们先要搞清楚便秘的定义： 正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，至于大便的质量，请看下图。 布里斯托大便分类法是一种医学上的分类法，它将大便分为七类。第四型是最健康的香蕉便， 颜色和形状接近香蕉（成熟的香蕉），直径2-3厘米（约大拇指粗细），长度15厘米左右（四指长度*2），无臭味或略有臭味。排便频率1次/天，自然排出，无残留便意。 往上推是便秘的趋势，往下走是腹泻的趋势，请自行对照。 说起来便秘问题主要集中在中老年人群体，不过现在也以迅雷不及掩耳盗铃之势向年轻人扑来。主要问题在于饮食问题、排便习惯、缺乏活动 二、如何改善便秘 1、改善便秘的源头 多喝水，三餐规律，多吃些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、红薯等，多运动。 对于年轻人来说，这些大家都知道，可惜做不做得到就另说了。 还有人说排便必须要早起“来一发”，也形成了早上排便的习惯。有人就会觉得，早上起来如果不上个大号就是不正常的表现。实际上，早上确实是更加适合的排便时间，经过一个晚上的肠道运动，以及脏腑修复人体产生的代谢废物终于到口子上了，或者中医有5-7点大肠经当令，比较活跃，适合排便。然而，这个点你起来了吗…… 就像大多数人是右撇子，但是左撇子也没什么问题，排便时间没有绝对固定，只要能够做到每天固定时间段排便就可以，当然早起排便是更符合大多数人的习惯。 还有一点，上大号的时候少玩手机…… 2、 慎用泻药或者养颜排毒保健品 泻药就不说了，如果你都到了不得不用泻药的程度了，请赶紧去医院。 而依靠通便茶、开塞露、也不是长久之计。因为这些东西的原理就是靠刺激肠壁，减少大肠吸收水分，使便便变软，排出粑粑的，长期使用，有可能导致肠道黑变。而番泻叶、大黄之类的，也请慎用，一方面对不对症且不说，养成依赖性也是件很麻烦的事，毕竟后面的日子还很长。 3、几个小妙招 当然，有几个动作可以缓解便秘，不过就是需要坚持一段时间。 掌推腹部 （1）坐位或仰卧位，以一手掌根置于剑突下 （2）由上向下经胃脘部推动至脐下关元穴（脐下四横指）止。 （3）每天30-50次。 团摩脐周 （1）坐位或仰卧位，一手掌轻轻放在肚脐； （2）以肚脐为圆心，从小到大顺时针轻轻画圆3-5分钟。 按天枢穴 （1）穴位定位：脐中旁开两寸(约2-3横指)； （2）食指中指两侧各揉按1-3分钟，感到一定程度的酸胀即可。 说白了其实还是肠胃局部的按摩刺激，帮助排便。另外，如果觉得大便比较费劲，总觉得缺点助推力，不妨加上【足三里】，黏腻灼热不妨加上【支沟穴】。 三、我要是一直便秘下去会怎么样 便秘除了是一种生理折磨，也是一种心理折磨。 “宿便”这个话题炒得挺热的，有小伙伴会担心：哎呀，这个宿便不好啊，宿便有毒啊，一天不排便等于抽3包烟啊..... 不过实际上，就目前人类掌握的知识来说，还没有“宿便”这个医学词汇。 我们根据“宿”这个汉语代表的前一天的意思，创造了“宿便”这个词，用来形容前一天（或者前几天）没有排出的便便。 然而食物从进嘴到成长为一坨大便，首先要花6-10小时进过胃、小肠的消化吸收，剩余的部分进入结肠，在里面缓慢的前行，同时大量的水还有一些电解质在这里被吸收，整个过程大概20个小时，之后到达直肠，才能变成成型的软便。 这整个过程要持续近30小时。 如果你排便不顺，也是在结肠那边“堵车”了，这个过程会有更多的水分和电解质被吸收（便便越来越干燥）。 所以对大部分健康人来说，既没有所谓的“宿便”，也没有所谓的“毒素”被吸收。有一款治便秘的中药贴从根本上调理肠胃，解决便秘问题。 而一些保健品广告拼命吹嘘宿便的毒害，还不是为了赚智商税…… 当然，中医讲“肺与大肠相表里”“肺主皮毛”，所以临床上经常会有一些呼吸科病人出现排便问题，或者是很多爱美女性关心的便秘导致皮肤状态很差的问题，都是有迹可循的。大便通畅是很重要，我的肾科研究生导师就很喜欢在方子里加3g、6g的生大黄，也会研究肠毒素的问题，但那是医学问题，跟各种广告里鼓吹的宿便毒素完全是两码事。 而真正达到危险层次的， 首先是心血管病人因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。其次是正常人过于爆发性用力排便造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。而如果你已经是痔疮患者，干硬的便便可能会划破痔疮上曲张的静脉，后果就是 所以，如果你真的深受便秘困扰，请找个靠谱的大夫看一看，没事的，不丢人。 |
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