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?大家都知道陈式太极拳以技击为主，但是陈式太极拳不但以技击为主还以养身为主所谓的练养结合，但是所谓的内功并不存在只是以呼吸意识为主，犹其是逆式呼吸听起来很神秘的其实一点都不神秘的。 所有的呼吸都是用意念去配合完成的，当我们在练呼吸的时候要求用意念来完成的一开一合或者是起吸落呼，在发劲的时候蓄劲为吸气发劲的时候为呼气，这些都是很正常的运动但是有些大师把这些东西搞得很神秘似的让人感到很玄。 其实内养功不但能够治病强身还对技击有一点小的作用，就是抗击打这些所谓的表演其实一点都不神秘只要你气沉丹田了松了胯了，就能做到抗击达或者把人发出去。 内养功在治病方面疗效很好尤其对阳痿能够起到很好的治疗作用，长期演练内养功可以达到生精的作用，不但精子不会枯萎还有增长的功效比吃药效果还要好，吃药会带来副作用练内养功不但不会有副作用还会增强免疫力和性功能还可以滋阴补阳的效果。 下面我把内养功的演练介绍给大家，首先两脚与肩同宽，双手丹田处注意[男的左手在上右手在下，女的右手在上左手在下。]要求舌顶上腭、全身放松、下腭内收、含胸拔背、屈膝圆裆、眼睛微闭、立身中正、头：虚领顶劲。 当我们吸气的时候要求：小腹内收膈肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部隆起胸廓自然扩张，肺活量加大要求：脚趾抓地[双脚十趾抓地]，膝关节向外顶但是又有向内抱感觉，要求屈膝松胯、圆裆的感觉舌卷、含胸，在吸气的时候要求做到缓、细、深、长、均而不是憋气要求绵绵不断一切在意念指挥下完成。[此动为吸气小腹内收] 当我们在呼气的时候要求：小腹向外突膈肌下降内气下沉于丹田[注意要用意识来完成]，胃部与胸廓自然平腹。脚趾放松[十趾不在抓地自然放松]，膝关节恢复自然站立拔背、头顶、舌顶、项竖，在呼气的时候要求做到缓、细、深、长、均而不是一下把气呼完要求绵绵不断一切在意念的指挥下完成。[此动为呼气小腹向外突] 收功的时候注意不能马上站立起来，必须缓缓向两边分开在上升合于头顶[男的左手在上右手在下，女的右手在上左手在下]此动为吸气，左手合于右手手背向下缓缓按至丹田处[此动为呼气]，连做三遍后在丹田小腹上轻轻揉按正三十六下在反揉按三十六下[要求：男的左手在上右手在下，女的右手在上左手在下。]女的要求：在丹田小腹上轻轻揉按正二十四下反揉二十四下，然后在恢复自然站立两手轻轻放在两测两眼缓缓整开平视前方。 内养功对技击效果不是很大只能起到一定的抗击打作用，所以还是以养身为主，每天练功的时间由自己来定不要过于拘束，最好是一早一晚来练功最好[初时早晚十分钟为宜，一个月后可以增加到二十分钟左右，三个月后三十分钟左右。]所以练功的时间每天能够保持在三十分钟左右为宜，时间长了人会疲劳的着对练功和健身都不利，最好的时间每天保持在早晚各三十分钟为宜。 初练内养功每天早晚保持在十分钟左右，一个月后可以增加到二十分钟左右，三个月后可以增加在三十分钟左右。 初习内养功一切要用意念来完成一呼一吸切忌憋气，如果做不到就用自然呼吸来完成。 内养功最好是配合拳架是最好的功效了，不但收效高还可以严防衰老、美容养颜、还对夫妻的性生活有所帮助，不但能治阳痿而且还有加长性生活的时间。 |
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