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心向高考成功——优化情绪 什么是高考成功的良好情绪呢？ ·心平气和 学生怎么优化情绪呢？ 这里提供几种简便易行的方法，供学生参考使用。最关键的是掌握每种方法的要领，熟练地运用。 1、平常心对待高考 大量的调查研究表明，高考成绩优秀者他们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考，因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成高考，因此高考时就能以平常心对待。 2、积极的自我想象 积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。学生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次大考功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。学生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。 3、轻轻松松听音乐 在对高考成功学生的调查表明中，不少学生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。学生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。 4、正确运用深呼吸 正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。不少学生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。 5、反复按摩内关穴 学生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次即可。 按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把学生从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。 6、全身放松训练法 这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。学生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。 大家可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。 心向高考成功——强化信心 (1)高考目标期待适当 学生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。 如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。 (2)不要攀比 每个学生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的学生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对学生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。 (3)加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。 不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。 (4)不要迷信 考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。学生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。 (5)积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。 每个学生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！” (6)挺胸抬头，步伐加快 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。学生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。 心向高考成功——进入状态 怎样才算进入状态呢？ ·冷静、沉着 进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。 怎样才能进入状态呢？ (1)自我减压 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。 以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。学生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。 把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。 若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。 若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。 (2)正确对待外来压力 家庭和社会对学生考试的过分关注，都会使学生产生心理压力。学生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。 考试是学生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。 (3)以考代练 运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，学生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。 在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。 学生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。 (4)调节生物钟 每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求学生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。学生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。 (5)考前经常做题 有的学生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。 因此，建议考前学生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身。 有些学生越到考试前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。建议学生在考试前半个月到十天要多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率，提高考试质量。 |
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