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撰文：胡因梦 示范：柳金铭 来源：自在园 早在二十年前我就体认到瑜伽体位法对身心的功效，也曾经锻练过五、六年的时间，但一直觉得对一般人而言，瑜伽体位法需要花费的时间太长，很难持之以恒地练下去，直到接触到了极为简易而有效的「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽，才有了如获至宝的感觉。 经过亲身体验之后，发现这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能，所以开始纳入工作坊的课程内容里，其源起和理论基础如下： 五千年来这套瑜伽回春功一直是由希玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得?凯尔德的著作在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由于此书的重新出版，「藏密回春功」再度广为流传，大受欢迎。 这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即产生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。 如果你不相信它有这么神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。如果每日都能持续地锻练，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相关的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不均，让细胞恢复年轻时的活力。 如何循序渐进 在健康的人身上，所有的脉轮会以同样的速度旋转。另一方面，如果你看的见一般中年人体内的七个脉轮，你会立刻发现，其中一些脉轮速度显著变慢了，所有脉轮都以不同的速率在旋转，无法彼此配合、和谐运作。 旋转比较慢的脉轮会造成身体那个部位的退化，而旋转较快则会导致神经紧张、焦虑和筋疲力尽。正是体内脉轮的不正常状态，导致身体不健康、退化和衰老。 那么每一式一天要做几次？ 一开始，建议你第一周，每一式一天做三次。然后接下来的一周，每天增加两次，下一周，再增加两次，直到最后每一式做满二十一次。 如果你做某一式时有困难，或不能做到几次，或者不能做到标准的动作，那就顺其自然，就做到自己能做到的就好，假以时日的练习，都能做到标准的动作，以及做满二十一次，做不到的人很少。 应该在一天的什么时候练习回春瑜伽？ 可以早上或者是晚上练习，看你什么时候比较方便。然而不管是早上或晚上，每一式都没有必要超过二十一次。 回春瑜伽的饮食 练习回春瑜伽后，尽量让饮食由健康、优良的食物组成，一餐吃的食物种类尽量减少。这就是保持健康的重要秘诀。如果避免吃的食物种类过杂，胃里面就不会有食物互相冲突。消化过程因而有效进行，也不会损失多少能量，同时身体从较少的食物中获取较多的营养。 还有一件重要的事，慢慢吃的重要性。不是为了良好的餐桌礼仪，而是为了更彻底咀嚼食物。咀嚼是非常重要的第一步，让食物得以分解，以利身体吸收。我们吃的任何食物都应该在嘴巴里先消化，才进入胃里消化。如果你狼吞虎咽，跳过这个重要步骤，当食物进到胃部时，就是不折不扣的炸药。 在我们这个复杂的世界里，活的单纯是非常简单的事，正因为世界是个复杂万状的地方，你不必加入这场游戏。相反的，在关于饮食及身心健康的所有事物上，让极简原则来指引你。 回春瑜伽第一式 身体站直，双臂向两旁伸开与地面保持平行，掌心向下，手臂与肩膀成一直线，然后以顺时钟方向旋转，圈数视个人而定，可旋转 1 到 21 圈，感到晕眩时应即停止。 呼吸:自然呼吸。 回春瑜伽第二式 准备式：平身仰躺(备垫子防潮)，手臂置于身旁，掌心朝下，手指并拢, 手臂贴地平伸。 操作：先吐完气后，再吸气将头抬起，下巴尽量贴近前胸，同时一面将双腿并拢抬高，两膝盖不可弯曲，使腿与身体呈九十度(可试着让腿向头部靠近)，停驻此姿式，提肛，吐气1/3，闭气六秒钟以上，然后放松身体，缓缓地吐气，并将腿(膝盖不可弯曲)和头慢慢地放回地板上，调息后，再重复练习。 呼吸：抬头举腿时吸气, 放下时吐气。 回春瑜伽第三式 准备式：两膝与肩同宽，脚趾立掌着地，上身挺立，并将手掌轻贴在大腿后侧，头放松前叩，下巴靠向前胸。 操作：先吐完气后，再吸气抬头挺胸后仰，上身尽量向后弯曲，仰到不能再仰时，提肛，吐气1/3，闭气六秒以上，再吐气并将身体挺起，返至准备式， 再重复练习。 呼吸：后仰时吸气, 挺直时吐气。 回春瑜伽第四式 准备式：上身立坐，双腿平伸分开(约三十公分)，手臂伸直，掌心贴地置放在臀部旁，下巴靠近前胸。 操作：先吐气后，再吸气抬头，缓慢地拱起臀部与膝盖，当视线朝向天花板时，四肢垂直于地面，身躯与地面平行，头颈放松垂仰，提肛，吐气3/1，闭气六秒以上，再慢慢吐气并收回身体，待两腿伸直时，再将臀部落回原位，全程手掌、脚根需在定点上。放松调息片刻，再重复练习。 呼吸：拱起时吸气，静止时憋气(越久越好，舒适为宜)，放下时吐气。 回春瑜伽第五式 准备式：脸朝下俯卧，两脚打开与肩同宽，两手掌心向下，放在肩线以下，靠在胸部旁。 操作：吐气后，以手掌及前脚掌支撑身体离开地面(手臂与膝盖不得弯曲)，同时头部尽量朝后上方仰起。，接着吸气，并同时将臀部向上尽量拱起，使身体与地面呈三角型，下巴贴近前胸，让头部通过两臂之间，保持这姿势，提肛，吐气1/3，闭气六秒以上，再吐气放下身体，重复练习。 呼吸:臀部拱起时吸气，臀部放下时吐气。 初练习者应注意事项：
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