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【中高级选手进阶】羽毛球实用练习法

 孤蓬随风 2015-06-03

  我们常常见到的练习法,就是打比赛。往往很多朋友,做个简单的热身,拉几个高远球,就开始打比赛。这样打球,技术都是在比赛中形成,虽然会有进步,或开始的1年里觉得自己的进步会很快。

但打了1年、2年,甚至10年,水平的进步却不会随着时间的推移而相应提高,这样的练习法,能提高球性、球感和实战经验,对基本功(基本打法)的提高,却帮助不多的。所以才造成打球水平和球历不成比例的现象,居于这种现象小编为大家整理了这一份羽毛球实用练习法,希望对大家有帮助。


实用练习法

每次打球时,抽出30-60分钟的固定打法练习看过专业队训练的朋友都会知道,他们的练习方法和业余最大的区别就是打比赛少.比如说一天8小时的训练,他们大部分都花在练习身体素质和基本功上。

对业余球手,当然不可能这样的,会太枯燥而让您丧失对羽毛球的兴趣和热情.但如果您每次打2小时的话,希望至少能抽出30分钟练习固定打法(基本功)如果您每次打3小时,那最好打60分钟固定打法后,再开始打比赛。

固定打法的练习方式

1,劈吊 (4-8分钟)

一方劈吊,另一方挑高球. 3-5分钟后互换.

1.1劈吊方

--初级:

吊球为主,尽量不失误.

--中高级:

控制吊球速度,角度的变化

结合正劈,反劈和假动作吊球,起跳劈吊.

1.2接球方

--初级:

尽量挑高,不失误,站位可在发球区附近

--中高级:

高球挑在发球线和底线之间的位置

正手挑高球,反手挑高球.

站位靠近底线,跨步挑高球后退回后防区.

2,平抽 (3-5分钟)

双方只打平抽,尽量提高回合而不是抽死对方

初级:

正手平抽为主.来球低时采用下蹲平抽.握拍靠近中杆.

中高级:

正手,反手平抽练习速度由慢到快.边抽边上网.

3,高远 (3-5分钟)

互拉高远球.

初级:

站底线拉正手高远,注意动作的标准程度和击球点的准确性.

中高级:

结合平高远(进攻性高远)和高高远(防守性高远)的变化.

反手高远的练习.

打高远的瞬前,瞟视对方站位.

打完高远后迅速回到中心位置

4,封网 (4-8分钟)

一方做封网练习.一方接封网.

4.1封网方

初级:

站位在发球线前方0.5米处.

注意封完一拍后,立即举拍待机

不要封死对手,固定回球到接球方固定位置.(腰部以下)

中高级:

站在发球线上或发球线后0.5m以内.

视对手接球水平,可以提高封网速度力度.

跨步上网封网练习.

4.2接封网

初级:

本项目通常是初学者最难的项目.要耐心练习.

以反手接球为主

重视多回合,

回球到对手容易封的高度.

中高级:

回球速度,落点的变化

高速反抽回球

反手,正手转换练习. 正手位反手接球练习.

5,杀球 (4-8分钟)

一方连续杀球,一方连续挑高球

5.1杀球方

初级:

不要尽全力. 注意动作的标准性,掌握准确的击球时机.

(通常初学者杀球时,挥拍过早)

中高级:

杀球落点,速度的变化.

跳杀

5.2接杀方

初级:

反手接杀为主.练习反应和手腕力

中高级:

反手正手接杀.

尽量"弹"回对方底线

来球高时,平抽回球.

6.对搓小球 (3-5分钟)

站位网前互相搓,放小球

初级:

尽量不失误,提高来回次数

正式搓,放. 反手搓,放基本动作

中高级:

站在发球线以后,跨步搓小球.

尽量贴网.

来球为擦网球,滚网球时也不放弃,尽量回球

对角搓球,假动作放球.

做完以上的基本练习后,就可以开始比赛练习了. 

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