【疼痛科普】如何跳出健康的广场舞

广场舞蹈是一种舞蹈形式，它不受场地、舞种等限制，多是群众自发组织，以娱乐性、集体舞等特征受到广大群众的欢迎。但是对于中老年朋友来说如何才能跳出健康、跳出好身体呢？小编将在此文中科普如何健康跳出广场舞，远离慢性疼痛。

跳广场舞的优点

1、跳广场舞能减肥，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。

2、能增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。

3、能强壮骨骼，预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛 ，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

4、能使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。

5、能帮助增加持久力，锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。

6、能提供与朋友一起分享乐趣的机会，促进大家的感情；提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。

跳广场舞跳出关节炎

但是不正确的跳广场舞也会带来不可忽视的危害。在因广场舞而受伤者中，50%是膝关节损伤，20%是肩关节损伤，腰椎、颈椎患者占20%。另外，肘关节受伤的“网球肘”等占5%，再就是跳舞时一直走动而导致的足跟痛。这些都与运动量、运动强度过大有关。建议跳广场舞不要过度追求动作标准，还要控制运动量与运动时间。

如何跳出健康广场舞

1、膝盖要省着用 ：膝关节的骨质表面有一层关节软骨，就如同给膝关节的骨质覆盖一层「保护滑膜」。膝关节本就是全身负重关节之一，广场舞中的很多动作，都可以导致膝关节软骨受到磨损，「保护滑膜」受损，造成关节解除表面凹凸不平，摩擦增加，进一步加重关节软骨受损，进而引起关节疼痛。

2.姿势很重要：尽量避免：快速平移、深蹲、大跳，这三种动作都会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。跳舞过程中，如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
3.注意节奏：上了年纪的人，应该选择节奏稍慢的广场舞。节奏太快，为了跟上节奏，动作的频率就会越快。这也可能会加快关节的磨损。
4.适可而止：跳广场舞是为了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。但如果强度太过剧烈，超过了与其年龄相应的运动负荷，不仅关节磨损加剧，还会加重心肺负担，甚至有心脑血管意外的风险，本是强身健体，最后却适得其反。至于时长，根据2008年版的美国运动指南（PhysicalActivityGuideline），对于跳舞这样的有氧运动，65岁以上的老人，推荐时长为每周5小时。

5、跳舞前准备 跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

出现意外损伤怎么办

老年人的运动机能比起年轻的时候减退了许多，而肌肉、韧带的弹性也大不如前。所以，在锻炼的时候出现扭伤等意外情况屡见不鲜。一旦受伤，不要慌张，在去到医院之前，自己也可以进行简单的处理。
1.冰敷：而是用干净的布料（毛巾、衣服）将冰块包裹起来，敷在受伤的部位。这样做的目的，可以令血管收缩，减少局部的渗血，将肿胀的程度降到最低。不过，需要注意的是每敷15分钟，要把冰块拿开，待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时，再进行下一次冷敷。千万记得，不要热敷，热敷反而会加重水肿和出血，切记！
2.固定：一旦受伤，很多朋友会习惯性的揉搓受伤的关节，这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂，受伤后再去活动，都有可能加重损伤，甚至会造成二次损伤。所以，受伤后，要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来，尽快送医。
3、不要用药酒、药油：各种药酒药油，都有扩张血管，加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期，使用这些药物，都会加重局部的出血和肿胀。所以，没有专业医生的指导，尽量不要使用任何的外用药物。