1、虽然痛在关节,病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。 2、正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”,如果它破损,活动时就会骨头磨骨头,骨膜上有丰富的神经和血管,就会非常痛。 3、膝盖软骨的磨损是不可修复的!如果磨损特别严重,只能够置换关节! 4、膝关节寿命只有60年。 5、爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点也很明显,因此势必实在是得不偿失:膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力;拒绝爬山、爬楼等运动。 6、关节最有好处的运动就是游泳。在水里的时候,人体受浮力影响,浮在水中,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。 7、膝盖养护操:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖! ✦坐有靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。 ✦大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。 ✦坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了! 如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害! 膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以帮助膝盖渐渐恢复健康。 |
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