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瑜伽是古老的养生术，具有很好的塑身减肥效果，现代又风行于全世界。今天推荐几个有利于塑身的动作供大家参考学习。 瑜伽的作用 瑜伽是帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。自学瑜伽还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。 1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪。练瑜伽的好处是什么?对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡。 4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿并甲亢等也有较好的疗效。 瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。 夏天来了，女性朋友爱美，推荐以下动作供参考： 第一式大跨步：做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。 第二式侧抬腿：侧面的腿部可以抬多高呢？让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。 第三式手抓双脚撑开身体：想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。 第四式上身侧转：这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。 第五式伏地式：这时最经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。 第六式伏地抬腿：如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。 第七式头部后仰：尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。 第八式侧伸腿：向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。 第九式三段式：这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。 第十式曲腿站立：保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。 第十一式上举上肢：缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上……
第十二式撑膝提拉颈部：撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。
以上动作都比较简单，却有不错的功效，夏季天气比较炎热，自己在家练习请不要开空调，或者是开的温度高一点，以免着凉。 编辑/佛医堂微信执行主编：贤一 |
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