第一步:摩肾俞(摩后腰)两手伸到背后,两手掌并排,手指向下,安在腰部。动作:从腰部到尾骨之间,上下往返摩擦,站立时脚要用力向下抓;如果是坐着,两脚用力向下钩。两脚要连续用力不放松。每一呼吸摩擦四到六下,共摩八个呼吸。腹内深深放松,阴部、肛门、小腹内,全部放松,有一种松弛舒畅的感觉。 第二步:摩丹田(摩小腹) 一只手,五个指头把阴茎和阴囊手托住,另一只手横按肚脐上。动作:按肚脐的手转圈擦小腹,捂阴囊的那只手,随着那只手的动作,揉动阴茎和阴囊。每呼吸四到六次,做八个呼吸。腹内的配合是深深放松,要自然松弛。 第三步:探海底(揉会阴) 一只手按着肚脐不动,另一只手手指伸到裆下,手掌轻托阴囊。动作:三个手指按着会阴穴,前后轻轻揉动,画小圈也可以。同时手掌轻轻托动阴囊。做两个呼吸后,两手轮流从会阴开始,沿两边鼠蹊沟向上摩擦两个呼吸。就是揉会阴两个呼吸后搂会阴两个呼吸。轮流做。会阴穴在阴囊和肛门的中点,又名海底穴。每个呼吸四到六次,共做八个呼吸。第一二个呼吸:阴部肛门和小腹内,连续用力收缩不放松。不是一下一下地收缩两下,第三四次呼吸:深深放松,不断循环做。 第四步:揉绣球(运睾丸) 一只手轻轻按着肚脐不动,只一只手五个手指全握着阴囊。动作:象老人揉健身球一样,滚动睾丸。不能让睾丸有一点不适感。同时这只手握着阴部向后推动阴囊,一下一下前后推。每呼吸四到六次,做八个呼吸。腹内配合“两紧两松”。 第五步:练器官(抖阴茎) 一只手轻按会阴。另一只手或拇指、食指环着阴囊、另三指兜着阴囊。或五个指头全握着阴囊。动作:上下抡或转圈轮。每呼吸四到六次,八个呼吸。 第六、七步省略,同前。 第八步:外控精 动用全身力量控制射精。一只手向下按着会阴穴,另只手指成三点式捏住阴茎根,三只分成三点,让阴茎翘立,大呼吸一次,做如下;三点紧捏,力扣会阴,大口吸气,夹阴强忍,上挺阴茎,全身绷紧。 第九步:内控精 就是锻炼PC肌,八收缩动作。 每天练习,你就会不断提高性能力,增加做爱时间,享受人持久性福乐趣。 三步精华性保健操本操是快速省时型让你防止性衰老,让你恢复性能力,还让你提高性能力。。这是一套既省时又效果很高的锻炼方法。简化、易学、易做。又要有效果。每天只需要2--6分钟即可。 第一步:练器官 一只手握着阴囊,上下拉动阴茎根部,让阴茎上下跳起来,也可以上下幅度稍大,轻轻打到肚子上。也可以把阴茎轮成圆圈。另只手放在肚脐上不动。动作这只手的姿势,也可以用拇指食指环着阴茎根,让阴茎伸出来,其余三指,兜着阴囊.速度大约每个呼吸4--6次,练大约2--4分钟.腹内要有收缩动作来配合,"一紧一松",一个呼吸,阴部和肛门用收缩,下一个呼吸深深放松.放松时前后阴一带,会感到发热. 第二步:搓玉柱 两个手掌抻直,夹着阴茎,象搓绳一样,搓阴茎体。用手掌的根部搓。勃起者要用力搓,效果才好。如未勃起可轻搓。但是,都不要搓出痛感。做这一步,常常产生要射精的感觉,趁这种感觉微微有点苗头,就赶紧停下来,做“外控精动作”,把射精感控制住。腹内配合,同上一步一样。 第三步:推灵龟 一只手,拇指食指扣成环,小指靠阴囊。环着阴茎根。用这个手指环,由阴茎根向龟头推捋。捋的角度是向上,让阴茎翘立,这是阴茎的自然方向.另处一只手向下伸按着会阴穴不动.向上捋时,稍微用用力,退回时,手放松,把血液推向龟头,给龟头加压胀大.每次做4--6分钟,也可以加长时间.腹内动作同上.做完后,如果硬度大,就做弹跳打. |
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