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热量低的主食 蒟蒻面 热量：20大卡/100克 蒟蒻面(魔芋)热量非常低，淀粉含量35%，蛋白质3%，含有其他维生素、钾、磷、硒等矿物质，有降血脂、降血糖、预防便秘等作用。 米饭 热量：116大卡/100克 白米饭含有碳水化合物和水分含量都较高，是东方人人体所需热量的来源，虽然稻谷的种类差不多，但是所含有的热量差不多，没有经过精细加工的糙米等，营养价值更高。 热量低的蔬菜 芹菜 热量：12大卡/100克 芹菜的热量非常低，而且含有大量的植物纤维，能有效加速肠胃运转速度，将体内多余的废物排出体外。另外，芹菜还有利尿的功效，能缓解肠胃的压力，有效起到护胃的作用。 黄瓜 热量：15大卡/100克 黄瓜是含有热量非常低的蔬菜，同时含有大量的维生素及纤维素，能有效帮助你燃烧脂肪，有效的解决便秘。从科学的角度来说，含有丰富的营养，能提供人体所需部分营养成分。 西红柿 热量：19大卡/100克 西红柿不仅可以生吃而且还能成为美味的菜肴，含有的卡路里低，含水分高，而且能有效的保护心血管。具有独特的抗氧化作用，保护细胞等等作用。 苦瓜 热量：19大卡/100克 苦瓜是夏季必吃的蔬菜之一，拥有减肥的功效，富含丰富的维生素C，含糖、含脂肪量少，适合正在减肥的人士食用。卡路里含量低，同时还能抑制食欲，促进肠道蠕动，加强体内排毒。 韭菜 热量：26大卡/100克 韭菜之所以有减肥的功效是因为它们含有较高的食物粗纤维、大量的维生素，能促进倡导的蠕动，对便秘有不错的疗效。减肥期间不仅能很好的饱腹作用，而且热量低不易长肉。
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