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我们常不由自主地批评别人，虽然有时没说出口，但它已经在内心滋生了;我们也常常自责，不喜欢这样的自己或者那样做事，自责让我们内心失去宁静与祥和。这些对别人和自己的评判为什么会不断地强迫性发生?有什么方法让我们不去评判，找回内心的宁静呢? 评判的冲动是由内在痛苦所滋生 当你评判时，你就将注意力转移到别人身上。通过关注在外在，你阻止了注到自己内在正在发生什么。评判别人是一种企图改变世界，或重新安排让它得到你的赞同的方法。它是能量的大出血——或是一种力量的丧失。你将力量给了那些你所评判的人和情境,它们占据了你的思想和注意力。 当你评判别人时，你忘了自己是谁，忘了目标和愿望，最重要是忘了你的感受。评判的冲动由内在的痛苦所滋生，它不止是心理冲动，背后是一个物理痛苦，这痛苦体验起来极为难受，所以你往往不去体验它，而是在冲动的驱使下去行动和评判。你的注意力放在那些你不喜欢的行为，让你不悦的衣服或一个太高太柔的声音上。 大部分人没有意识到对别人和某个情境的评判，其冲动的背后是身体的痛苦。当他们去注视别人或对别人发火时，他们将自己的不舒服隐藏起来。除非他们能感觉到那个不舒服、对它变得熟悉、并挑战它，否则他们会一直强迫性地对别人和环境进行挑刺。 解脱的第一步是意识到你的痛苦 回忆当你评判过而且现在也还在评判的一个人。你当时是怎么看他的?现在呢?扫描一下你的能量系统。你都有哪些物理感觉，它们都在你身体的什么部位?允许自己去感觉你在评判别人时想要掩藏的痛苦。对自己温柔一些。 真正的问题不是那个痛苦，而是什么导致了它。在那起因被发现前，痛苦的永久消除是不可能的，而强迫症也会一直继续。治疗症状无法治愈它的起因。从这种破坏性的依赖中解脱出来的第一步就是意识到你的痛苦，以及它在哪里发生——也就是你的能量系统以何种方式在哪些部位处理能量。 阻止评判冲动，意味感觉内在感受 阻止这个冲动意味着停止评判，去感觉你所感觉的。如果你没有感觉到任何东西，那么要有耐心，痛苦是在那里的。如果你评判的冲动还在，还是不断在你周围和别人身上看到令你讨厌的东西，你就知道那痛苦还在。 如果你感到不舒服，并开始评判，那么对自己耐心一些。放松下来，进入你身体到感觉。对你的意识来说，这个地域可能是新的，但自你出生以来，它就一直存在。你的强迫性评判是一株一直生长在那的植物。阻止这个评判的冲动就像是在这片地域里除草。对你的内在体验——包括你身体里的痛苦——变得有意识，就是将这株植物连根拔除的第一步。 从别人身上看到自己身上的品质 当你评判别人时你也在评判你自己。你企图通过评判别人来逃避被评判的痛苦。这种复杂的方法就是为了不去看那些你不赞赏自己的品质。你自己也有这些品质的想法让你感觉到痛苦或者羞辱，你甚至无法去想像它是真的。你对这些品质很关注，当你看到别人身上有这个品质时马上就认出了它们，你就会对那个人发火、不悦、恐惧、或者失望，这就是评判的真正源头。 如果你真的没有那些让你如此鄙视的品质的话，你对它们就不会有情绪反应。你就会只是按照它们所是的样子去看到这些欺骗、贪婪、欲望、不敏感、和其它的不足，并且自然反应。你不会去信任一个不值得信任的人，你也不会在一个不敏感的人那里期盼敏感。你会毫不费力地去做这些事情。 你对某些特定的品质的强烈情绪反应就是一种信号。当你收到信号时——也就是当你评判别人时——你就知道你在别人那里看到了你还没有在自己身上发现的品质。 你对别人的评判其实是对自己 如果你没有看出你与那个你强烈评判的人有同样的品质，你就会在看到它们的时候变得愤怒、失望、鄙视。你对它们越是排斥，它们就变得越是厉害。同时，你也对别人那里的这种品质变得更加评判。 那些让你不快的人会不断地出现在你生活中，或者不断回到你生活中。你会不断地评判它们，直到最后你认识到，自己对地球学校里的同学的不满其实就是你对自己的强烈评判，然后你就会改变自己的这些品质。 你是否能够接受这样的可能性，那就是你对别人的强烈评判就是你对你自己所做的或者想做的事情的强烈评判?如果你能够接受的话，你将会有一个惊喜。你将会开始同情别人而不是斥责他们。你将会成为一个敏感的而不是批判的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是无法理解别人的痛苦的。当你能够充分意识到你自己的痛苦的时候，你也能够意识其他人的痛苦了。 你必须对痛苦是如何以及在哪里发生变得有意识 不管你是否注意到你的能量系统，它都在运作着。想要停止你的痛苦——这痛苦创造了强迫性的评判——就需要你改变能量通过你的能量系统的处理方式。想要做到这一点，你必须对它是如何以及在哪里发生的变得有意识。评判别人以及外在情境阻止你去这样做。 评判别人就将你的注意力聚焦得很窄，将它从你需要看的地方移开，因为你不想看它。你更愿意去用它来照亮那些不令人痛苦的图像――也就是你所感知的别人的不足，或是宇宙的不公。除此之外的其它东西就隐藏在黑暗中，这其中包括带给你这个感知的痛苦根源。 你一直逃避的痛苦 就是你一直寻找的钥匙 评判阻止了你向自己和他人显露自己。它是走向柔软的障碍。评判就是对他人或宇宙的持续进攻，但你真正对抗的其实是你的痛苦体验。评判阻止了亲密以及亲密关系中的感情。它是对恐惧的防卫，是不足感，是对意义和陪伴的渴望。评判是对你最想要的东西――亲密和接受――的抢先攻击，你在自己遭受拒绝之前首先发难。 每一个评判都是恐惧及痛苦体验的宣泄。当你不断评判时，你释放的就是一条能量河流。你本可以用这些能量来完成对自己生活的有意义和满意的构建。在你能够治愈那些创造了你评判的痛苦之前，你对他人、自己、以及宇宙的评判是不会停止的。而这需要你对痛苦的觉察。智慧之光微信zhzg2013 你在一直逃避的痛苦就是那把你一直在寻找的钥匙。它是你与人类以及地球的巨大苦难的连接，同时也是通向你慈悲的通道。
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