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本文为杏仁医生系统推送 父亲节（6月21日）即将来临，你还在想为父亲准备什么礼物？不如为自己的父亲送上一份健康吧，跟着资深专家的指南，为自己的父亲延寿十年！ ———— 把火关小 肉类因高温而烧焦时，肉中的氨基酸会分解，产生致癌物质。烤熟肉的时候，可以把烧烤的火焰弄小一点儿，或者是把烧烤架架得更高些。 养只狗 对老年人来说，可以养一只可爱的宠物，跟动物呆在一起可以产生内啡肽（可增强免疫力）和催产素（可促进幸福感），还可以降低皮质醇，这是一种应激激素。 别吃太多柠檬 偶尔喝一点加有柠檬的水对身体有好处。但是不能过量，也不能直接吸柠檬汁。因为柠檬中的强酸性物质能够酸蚀牙齿的牙釉质。 使用软毛牙刷 用硬鬃毛的牙刷会磨损牙齿的牙釉质，还会导致牙龈萎缩。老年人更需要注重牙齿的保健。可以考虑使用软毛电动牙刷。 关注脚的健康 当打赤脚或是穿的鞋没有足弓支撑或力学控制（如人字拖）时，足底筋膜——脚底对应鞋跟部位的结缔组织会过度劳累，导致脚后跟疼痛。 多观察肚脐 要时刻关注肚腩周围堆积的脂肪，这和患心脏病的风险度密切相关。经常测量腰围。理想的腰围应该控制在88.9厘米以内。 健康饮食 少吃单纯的碳水化合物，如糕点和白面包，它们容易增加腹部脂肪。 记住以下的食物，它们对老年人更有益： 大蒜缓解疲劳；燕麦有益心血管；深海鱼少中风；番茄保护前列腺；鲜枣对付高压工作 吃一点坚果 核桃含有有益于身体的脂肪和α亚油酸，对心脏有好处。每周可以吃几次，一次一把。 用进废退 研究表明，做一些像猜谜、填词和数独这样的游戏可以保护大脑。人需要用一些实际的记忆任务来保持大脑的敏捷。 老年人可以通过一些简单的猜谜，预防记忆力衰退等。 丢掉压力 慢性的应激反应会缩小大脑中的记忆体中心。应激激素皮质醇会妨碍人的学习和记忆能力，所以减少压力是提高和保持记忆的第一步。 怕父母的记忆逐渐衰退？ 那就应该喝点红酒。红葡萄酒中的白藜芦醇是一种抗氧化物，可能对记忆有保护作用。但是不要过度饮用，女性每天超过一杯，男性超过两杯可能增加患癌症和其它疾病的风险。 当心老年人的腰背！ 每次当弯下腰去捡刚刚能够着的东西时，脊椎所承受的力量会比平时增大四到五倍。这样会导致背部受伤，尤其是老年人。最好建议他们站得离物品近一点，蹲下，再捡起来。 老年人忌久坐 在同一个地方坐太长时间时，人的肌肉会变僵硬，也会增加脊椎的压力。每隔30-45分钟起身，四处走走，背部可以变换姿势，血液循环也会加快，并且血流流入背部可以补充脊椎的水分，缓冲椎间盘的压力。 |
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