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太极跑是一种内运动与外运动相结合的跑步运动。所谓外运动，就是人形体可见的运动，内运动，就是不可见的内在气机运动。也许有人会说，难道正常跑步不产生内在气机运动吗？是的，那是一种气血被动性运动。而太极跑的内运动，却是主动内视导引的一种气机运动，主动与被动，一字之差，差别大矣。 太极跑的基本概念，就是在正常跑步之时，调动内在气机如太极运动一般回旋运动，这是一种明确的导引运动，比较静止如盘膝端坐的内视气功运动，更胜一筹。至少我自己觉得是这样。 环境：太极跑由于常常专注于内视，因此跑步环境要求较高，最好选择没有车辆没有多少行人的清静环境，道路要平坦。如果有湖边河边，最好有隔栏。 跑步节律：跑步要配合心脏运动，一般小跑步为宜，不宜大幅度跑步。跑步节律保持在一分钟六十步左右。跑步时要保持身心轻松愉快。 跑步姿态：上身端直，不要佝偻着腰。两手放在肝脾部位，手掌崩直。两目可以平视远方，但不得东张西望，不得被外界色物所吸引，身心保持淡泊宁静状态。 跑步时的太极运动：跑步时，内视左右，左边肺心脾左肾为一组，右边肺肝肾为一组，左边一组由左手导引。右手一组由右手导引。随着跑步节律，两手掌离身体约六七厘米左右，作太极式旋环运动。如果各内脏无疾病，那么只内视手掌中发出的气在太极式运动中向左右两组内脏放射，从而产生一种春意盎然的温暖感。如果内脏有不适，如有脂肪肝，酒精肝者，那么集中内视肝部，并在有节律的跑步之时，有节律地默念：化解，平安，化解，平安。如果胃有病者，则左右两掌太极运动向胃部伸延，或交错集中于胃部，在旋转过程中，自觉从手堂放射热能到达胃部。 跑步时间：一般要一个小时以上，短了，进不了佳境。太长也不可取。我一般在下午六时跑到七时（就是现在三伏时期），跑步长度一般六七里。每天坚持这样锻炼，通过导引，促使内环境调整，提高内脏活力，使人体吐故纳新机能增强。 太极跑相比较单纯跑，它的优势在于主动调动气机，有病治病，无病健身。太极跑相对静止内功来说，它的优势在于气血因外在运动而处于极大调动，增加气机滋补能力，提高人体免疫功能。 太极跑（chirunning）的要点有以下： 0）专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。 1）上半身正直； 2）下半身放松； 3）身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。 4）头部挺拔，与背部一样直； 5）胳膊放松，向后摆； 6）身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理； 7）背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。 8）大腿、小腿均柔软地放松； 9）身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。 10）中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。 11）脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。 12）呼吸自然放松，一切以放松为前提。 长跑前两小时喝500毫升水；跑前上一次厕所，再喝250毫升水；在跑步过程中要尽量小口喝水，每15min--20min（4-5公里）补充一次水；跑完后半小时内再喝另外500毫升水。 奔跑的方向： 1、 金山体育健身中心 2、 海峡会展中心 3、 福州奥体中心 4、 东江滨 → 马尾 5、 北江滨 → 金牛山 → 左海西湖公园 6、 南江滨 → 农林大学 → 金山寺 → 南台岛环岛公路 7、 鼓宦公路（下院→森林公园） 8、 武夷山马拉松 9、 厦门马拉松 |
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