 期末考快到了，莘莘学子们整天伏案读书，等到起身时才发现腰酸背痛、上半身肌肉僵硬，令人感到十分难过、不舒服，而上班族也多有此症状出现。下面来教你几招缓解方法。 久坐致腰酸背痛，教你缓解方法 期末考前用功的学生都会努力冲刺，希望拿到好成绩，然而，整天坐着念书容易造成肌肉紧绷、僵硬，严重者还会有酸痛的症状，建议同学在座位上常做六个舒缓肌肉的动作，有助放松紧绷、僵硬的肌肉，甚至还能让学生读书时心无旁骛。当然，上班族也可依次来锻炼。 六个舒缓腰酸背痛的动作 1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。 首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。 2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。 开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。 3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。 起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。  4.长期久坐不常换姿势的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。 开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五至卅秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。 5.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或 麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。 开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个姿势维持十五至卅秒，如果无法承受 痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。 6.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。 做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。 |
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