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该训练计划来自铁人三项选手莎拉·麦克拉蒂 500 (200 游泳50打腿 重复) 300 夹板划水 (换气节奏为 3/5/3 ) 100 打腿 (50 轻松/50 快速) 2×300 游泳 每组 5:45 50 米轻松打腿或者30 秒休息 3×200 夹板划水 每组3:50 50 米轻松打腿或者30 秒休息 4×100 swim 1:55 (build to FAST!) 50 米轻松打腿或者30 秒休息 6×50 划水 00:55 (全力) 50 米轻松打腿或者30 秒休息 300 冷却 (50 其他泳姿/100 自由泳, 重复) 总量 3300米 |
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