大腿内侧赘肉太多,下半身显胖,破坏均匀身材。要想消除万恶的内侧赘肉,赶紧接下下面几招。 向外侧半蹲马步 1.站立,双腿分开,两腿距离比肩宽。两手向前伸直,与肩同宽。 半蹲,腰板伸直,不要塌腰。两腿内外摆动,运动大腿内外侧的赘肉。保持动作1分钟。 弓步 1.两腿并拢站立,左腿向前迈出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。 2.双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。 双脚向上抬起 1.躺姿,仰卧在垫子上,双手十指交扣放后脑勺,手肘往两旁打开。 2.眼睛看上方,双脚并拢抬起与地板呈45度,膝盖伸直,脚尖往前延伸。 坐下分腿 1.坐下,背肌挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。 2.保持背肌挺直,两手接触地面向前伸,尽量让让肚脐眼往地面靠近。保持该状态30秒。 芭蕾舞步动作 1.直立,腹部用力控制身体,两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲,形似罗圈腿。 2.两腿直立,同时收紧臀部,静止3秒。不停地重复动作,重复15次。 了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号 「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)
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