“有氧运动”你熟悉吗?小思今天要带大家全方位了解有氧运动,一起开启健康新生活的大门!当然运动完也要来一杯健康的可尔必思,这一天才会有满满的幸福感哟!
有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,强度低,有节奏,每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。坚持锻炼可以充分燃烧体内的糖分,还有消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松等好处 。 推荐有氧运动—游泳 运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。 游泳可以舒展全身的筋骨而且不易让关节受伤,关键对塑形也很有好处,非常建议大家通过游泳来减重塑形哟! 推荐有氧运动--慢跑 运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。 跑步相信大家都会,但是慢跑的话是需要保持平均的速度,调整好呼吸进行的,慢跑除了可以瘦身减脂以外还可以让心情变的更舒畅,所以大家有烦恼的话也可以通过跑步来缓解哟! 推荐有氧运动—自行车 运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。 自行车相对于游泳和慢跑更适合刚开始尝试有氧运动的朋友,虽然它的热量消耗相对比较少,但是对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。 |
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