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各种运动消耗热量表

2012-03-13  益贰龄

各种运动消耗热量表

2010-01-26 19:53:44
游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡  烫衣服120卡 
打网球352卡 洗碗136卡  看电影66卡  爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 
郊游240卡  打扫228卡  跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡 
念书88卡  跳舞300卡   工作76卡  慢走255卡  打高尔夫球186卡 
快走555卡 看电视72卡  慢跑655卡   打桌球300卡 快跑700卡  骑马276卡
体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡  插花114卡 练武术790卡  
买东西180卡 仰卧起坐432卡 


 各类活动消耗热量 
选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表:
  
 活动项目 大卡
每公斤
每小时  
 上楼梯 10.0 ~ 18.0 
 下楼梯 7.1 
 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 
 步行 (4 公里/小时) 3.1 
 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 
 划船 (4 公里/小时) 4.4 
 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 
 跳舞 (快) 5.1 
羽毛球 5.1 
 排球 5.1 
 乒乓球 5.3 
 网球 6.2 
 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 
骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 
划船比赛 12.4 
 跑步 (16 公里/小时) 13.2 
    
 


 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 

  爬楼梯1500级(不计时)  250卡 
  快走(一小时8公里)    555卡 
  快跑(一小时12公里)    700卡 
  单车(一小时9公里)     245卡 
  单车(一小时21公里)    655卡 
  有氧运动(轻度)      275卡 
  舞池跳舞         300卡 
  健身操           300卡 
  网球            425卡 
  桌球           300卡 
  慢走(一小时4公里)     255卡 
  慢跑(一小时9公里)     655卡 
  游泳(一小时3公里)     550卡 
  单车(一小时16公里)     415卡 
  有氧运动(中度)       350卡 
  体能训练          300卡 
  走步机(一小时6公里)    345卡 
  跳绳            660卡 
  
15项运动热量消耗统计 

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
 
食物热量表
各种食物热量表 
食物名称 重量 热量(卡)   食物名称 重量 热量(卡)
日常食物       五谷根茎类    
牛肉面1碗   470   烧饼油条1套 376.6
排骨面1碗   480  萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9
馄饨面1碗   560   速食面1包 80公克 344.8
鸡腿面1碗   500   皇帝豆4包 240公克 343.2
肉丝面1碗   440   白饭1碗 200公克 316.0
水饺10个   535   苏打饼乾12片80公克 303.2
小笼包5个   600   吐司面包4片100公克 282.0
水煎包2个   255   洋芋4份 360公克 270.2
*烧包4个   560   玉米粒4份 200公克 268.0
咸豆浆1碗   100   蕃薯4份 240公克 266.4
麦香堡1客   563   面条4份 200公克 262.0
麦香鱼1客   432   红豆4 份 80公克 248.0
麦香鸡1客   439   食物名称 重量 热量(卡)
吉事满意汉堡1客  524        奶蛋豆鱼肉饭   
满意汉堡1客  424        猪肉2份 60公克 208.2
吉事汉堡1客  307        全脂奶粉4汤匙35公克 171.5
汉堡1客   255   牛奶1杯 240毫克 163.2
苹果派1客   253       鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8
薯条1客   220   肉松2份 30公克 105.6
蛋卷冰淇淋1客  185       猪肉乾2份 30公克 95.7
巧克力圣代1客  310        鸡蛋1个 50公克 86.5
汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983    干丝1份 25公克 85.5
肯得基炸鸡腿(整只)  257   五香豆乾1份43公克 83.7
肯得基炸鸡腿(棒棒腿)  117   牛肉1份 60公克 79.5
布丁1杯    140   猪肝2份 60公克 77.4
可乐1罐375cc  150   毛豆1份 55公克 72.6
食物名称 重量 热量(卡)   鸡腿1只 60公克 69.0
酒类饮料       鸡胸肉2块 60公克 66.0
大麴酒 27cc 100   豆腐1块 100公克 65.0
金门高粱 31cc 100   豆浆1杯 240毫克 60.0
XO(Hennessy)40cc 100   销管2份 60公克 49.2
白兰地威士忌43cc 100   虾仁1份 30公克 26.1
米酒 81cc 100   明虾1份 30公克 22.2
绍兴酒 108cc 100   食物名称 重量 热量(卡)
白葡萄酒 133cc 100   蔬菜类    
啤酒 310cc 100   芥蓝菜1碟 100公克 31.0
蜂蜜 34cc 100   四季豆1碟 100公克 28.0
甘蔗汁 170cc 100   青椒1碟 100公克 26.0
汽水 333cc 100   白萝卜1碟 100公克 24.0
椰子汁 435cc 100   芦笋1碟 100公克 21.0
食物名称 重量 热量(卡)   竹笋1碟 100公克 20.0
水果类       菜花1碟 100公克 20.0
凤梨1份 90公克 42.3   茄子1碟 100公克 18.0
蕃石榴1份 60公克 41.4   蕃茄1碟 100公克 18.0
哈密瓜1份 170公克 40.8   高丽菜1碟 100公克 17.0
苹果1个 80公克 40.8   菠菜1碟 100公克 16.0
木瓜1份 90公克 40.5   小黄瓜1碟 100公克 12.0
莲雾2个 130公克 40.3   小白菜1碟 100公克 10.0
橘子1个 100公克 40.0   碗豆仁1碟 100公克 94.0
香蕉1~2只 40公克 40.0   黄豆芽1碟 100公克 45.0
葡萄8粒 80公克 40.0   洋葱1碟 100公克 38.0
西瓜1份 190公克 39.3   胡萝卜1碟 100公克 37.0
柳丁1/2杯 120公克 38.0   海带1碟 100公克 36.0
食物名称 重量 热量(卡)   食物名称 重量 热量(卡)
油脂类       油脂类    
白芝麻 17 100   猪油1汤匙 15公克 135.3
黑芝麻 18 100   大豆油汤1匙15公克 132.5
开心果10粒 14公克 45   植物油1茶匙5公克 45
腰果5粒 8公克 45   黄豆油 11公克 100
花生 18公克 100   花生油 11公克 100
瓜子 21公克 100   美乃滋 16公克 100
蛋黄酱1汤匙15公克 107.7
培根1片 10公克 45
玛琪淋1茶匙5公克 45
鲜奶油1汤匙15公克 45

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