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你都习惯了：弓背弯腰趴在桌上？悠哉悠哉晃着二郎腿？“拧麻花”式盘在沙发里？“比萨斜塔”式懒懒靠在地铁扶手上？还是含胸塌腰“龙虾”式站在公车上……这些不经意间的坏习惯，却在偷偷扭曲你的身材，虐待你的脊柱；破坏你的美丽，侵蚀你的健康！ 恶习1：“坐”S女人 身材呈S肯定是大家的梦想，不过坐姿S可就是你在坑害自己了。有没有发现，用电脑时间长了，身体就会往不用鼠标的一侧倾斜，一边胳膊支撑身体，好让用鼠标的手更灵活？ 危险：这样的坐姿使身体的歪斜度超过正常的脊柱弧度，过度拉扯着肌肉和骨骼，造成腰酸背痛。对于久坐办公室的女性来说，如果不注意活动和坐姿，气血循环也会出现问题。尤其是那些本身就有子宫过度前倾或者后屈的女性，还会使经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。 纠错：你需要一把椅背弧度合适的椅子，椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，椅子的高度最好是坐着膝盖弯曲刚好垂直90度时，脚能平放在地上的高度。把身体平贴在上面，自然挺直后背，上半身尽量保持颈部直立，双肩自然下垂，若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度，给腰部最大的支撑。 在电脑前一定要记得始终保持正直的坐姿，这不仅对你的脊柱好，时间长了，腰背的赘肉也会不知不觉的减少。 恶习2：潇洒“二郎腿” 不少女性很注意形象和坐姿，上身挺得笔直，再往下看却跷着二郎腿，认为这才是优雅的姿态。看起来的确够矜持，但却完全不是健康体态。 危险：爱跷着二郎腿的女性，不仅脊柱长期处于受压迫状态出现歪斜，还直接影响骨盆和髋关节，使骨盆也发生歪斜。 跷二郎腿不但会妨碍腿部血液循环，还会造成盆腔内气血循环不畅，容易使病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔，那些原本就常被妇科小炎症“骚扰”的女性，还会加重病情。 纠错：请随时保持你的双脚着地。如果坐累了，大可以站起来走走、双腿平伸或双脚交叉稍适休息。下意识地控制自己跷二郎腿的欲望，想跷的时候狠掐自己一下以示惩戒。 恶习3：高跟VS高跷 高跟鞋不超过6厘米不穿！的确，高跟鞋能提升女人的气质，让脚踝、小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力紧绷，下半身线条显得性感。 危险：穿过高的高跟鞋就像踩高跷，会加重踝骨、膝盖的负担，使膝、髋、腰等部位正常的受力改变，腿和骨盆的肌肉产生疲劳。特别是长期习惯穿高跟鞋的职业女性，鞋跟的高度使身体长时间前倾，脊柱和骨盆也会随之倾斜，很容易导致骨盆移位，甚至子宫前倾，引起月经失调，增加不孕的机会。而且，如果鞋跟又细又长，还会导致性欲下降呢，“嘿咻”的时候都提不起“性”趣。 纠错：尽量选择粗跟鞋和3厘米左右的鞋跟，增加脚部的着力点，鞋头要稍微宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。而且，高跟鞋不要天天穿，尤其是需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿。 恶习4：享受低矮软家具 白领女性都喜欢把家装点得小资、有情调，很多女性都迎合潮流置办了不少低矮、柔软、温暖的家具。殊不知，这些家具虽然时尚养眼，却成了脊柱健康的隐患。 危险：沙发、桌椅又矮又软，不但不符合人体工程学，而且一坐就陷进去，身体下坠，骨盆、腰椎无法受力，很容易随着柔软程度弯曲、变形。特别是软床，对腰椎的伤害最大，容易变形或错位。时间长了会造成腰肌劳损、腰腿酸麻痛等各种不适。对女性来说，长时间“享受”低软家具，还会引起便秘、月经不调，甚至子宫、卵巢炎症。 纠错：对床的选择一定要软硬适中，不会软到沉下去，也不会硬得睡不着。适合的床躺下去时，腰部略微下沉，头、背、胯、腿等都能和床很好地契合。 就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，侧躺时两膝稍微弯曲，两腿中间可以夹一个软枕头。这都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，对脊柱有好处。 特别要提醒女性的是，睡觉要学会“挪窝”。和他一起睡时，不要总占着自己的“领地”，要经常交换位置。否则长时间在同一个位置睡，会导致身下的床垫越来越下陷，不知不觉中脊柱的歪斜也会越来越严重。 恶习5：时尚大书包 现在的背包造型各异，而且越来越大，慢慢地，我们就形成了习惯，常用不常用的各种小物件都爱扔在包里。这些看起来不大的东西却在偷偷增加脊柱的负荷。 危险：要知道，我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。所以，包包太大太重，又用单臂挎或单肩背，会使脊柱不平衡受力，出现歪斜，牵拉得后背酸疼，时间长了还会压迫神经线，使得腰背出现麻、痛，甚至抽筋的现象。 纠错：美国疾病防控中心对手臂提举的重量有一个很精确的计算方法，即所提的物品重量，不应超过自己体重的1/6。比如，一位女性的体重是107斤，那么她提取的东西不应超过17斤。平时，也要记得平均分配力量，两臂隔几分钟就交换提一次，让两侧肩臂轮流负担，以免造成单侧脊柱侧弯。 |
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