篮球爱好者力量加强计划

NBA季后赛就快结束了，各位热爱篮球的同学们，现在开始进行力量训练吧。下面这是一套经典的针对篮球运动员体型设计的计划。根据国际健美联合会主席乔-韦德提供的制定的篮球体能计划修改。相信大家能用上。

一：热身及拉伸 10分钟。（点击原文阅读可查看动作图解）

二：锻炼动作计划（哑铃或者杠铃可选）

1:卧推 3组 每组10次

2:推举 3组 每组6次

3：划船 3组 每组6-8次

4:颈后臂屈伸 3组 每组 8次

5:硬拉 3组 每组 8-10次

6:深蹲 3组 每组10次

7:腿弯举 4组 每组10次

8：提踵 3组 每组15次

9:腕弯举 2组 每组25次

10: 仰卧起坐 2组 每组30次

三：热身及拉伸 10分钟。（点击原文阅读可查看动作图解）

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