|
第六式 【练习方法】 动作一：两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。 动作二：两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。
动作三：两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。 动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头目视前下方，动作略停。 动作五：两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。 该式一上一下为一次，共做六次。做完六次后两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。 【动作要点】 两掌向下摩运要适当用力，至足背时松腰、沉肩、两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起。 【错误与纠正】 易犯的错误是：两手向下摩运时膝关节弯曲、低头，向上起身时,起身在前,举臂在后。 正确做法是：两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直。向上起身时要以臂带身。 【功理与作用】 “两手攀足固肾腰”通过大幅度前屈后、伸可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾、壮腰的目的。通过脊柱大幅度的前屈、后伸,可有效发展躯干、前后身躯脊柱肌群的力量与伸展性，同时,对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。 【口诀】 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 |
|
|
