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鉴于各位扑友的大力支持，和就发力方面提出的一些问题，我将此帖延长了一部分，主要讲的是不同投篮方式发力的异同，希望能够对有些对投篮发力技术不太清晰的朋友有所帮助，再次感谢各位扑友的支持！ 各位吧友，广大的篮球爱好者们，篮球是我们毕生热爱的运动，只要能打得动那天，我相信我们都会坚持下去，即使我们没有接受过正规的篮球训练，不是职业运动员，也永远进不了NBA，但我们也许比有些职业运动员都要更加热爱这项运动，篮球技术的每一次成长，都会给我们带来无与伦比兴奋和激动，是的，我们就是这样无脑的热爱篮球，需要理由么？ 我打了将近17年球，也算铁杆业余爱好者了，说真的，篮球使我的上了强迫症，上学的时候，他们都叫我球魔，球场不熄灯我是不会回去的，我给自己制定的目标（比如投进多少球）完不成，我也是不会回去的，即使熄灯。就这样，我的技术得到了不断的磨练，尤其是在那些能跑能飞的日子里，更多的是磨练的控球突破技术，甚至经常有人问我，你是学篮球专业的吧，我说其实我是个魔怔。 随着年龄的增长，膝盖已经开始报复我了，每一次启动和下蹲，都会让我感到力量传递的瞬间消失，说真的，那一阵我简直有了突破恐惧症，因为我怕哪下用力过猛就把膝盖废了。逐渐的我开始放弃了和别人拼伙斗牛，转为自己做投篮练习，渐渐的开始喜欢上了自己无止境的3分投篮练习，其实挑战自我的真的感觉很爽，有的时候手感不好，N个球不进，我会生自己的气和自己较劲，结果投着投着，球馆就剩我一人了。 言归正传，其实我一直想写一篇关于投篮的技术贴，最近工作比较忙，直到现在才写。话说3分球这个技术，我在咱们论坛上也看到了很多优秀有营养的帖子，从中也吸取了不少养分，但其实让我成长最多的就是不断地练习与改进，实践是最有用的，只有先实践你才有发言权，我绝不搞纸上谈兵那一套。很多业余爱好者中投还可以，但是到了3分，就总觉得望尘莫及，刚开始会是这样的。我的力量还不错（当然，和职业比不了，），但是以前3分我真的没有系统的练过，我刚开始的时候基本是上肢力量用的多，力量的传递很差，动作脱节，虽然自己练的时候也有不错的命中率，但那是极端错误的动作。 我双膝有严重的髌骨软化症，想要瞬间发力很困难，于是我放弃了与人对战，开始了自己苦练3分、追求超越自我的旅程。对3分球，我尝试过很多球星的姿势，研究他们的发力方式，熟悉一段时间后，都会有不错的命中率，比如像杜兰特那样发力和出手点都比较非常规的投篮，我也尝试过。其实投篮姿势并不一定非要模仿其他人的，我是说比如持球手是放在右眼上方还是再偏右一点等等这类问题，其实这些问题的解决根本都是以适合直线发力、自己舒服为主，不要刻意去模仿细节。 我最喜欢的就是库里的投篮机制了，其实我觉得库里最牛的并不是投篮姿势，而是力量传递、出手时机、投篮脚步等技术，这些才是精髓。若单纯说投篮机制，库里的投篮应该算是肩上投篮的一种，但为什么他的肩上投篮会给你和大多数使用肩上投篮的球员不一样的感觉？比如同在一队的汤普森、又比如雷迪克。不得不说，我个人认为库里是运球投篮最好的球员之一，是运球投3分最好的球员，没有之一。 我现在虽然跳得很低很低，但投3分却毫不费力，我想很多朋友一直想找到这种毫不费力的感觉，但是由于没有掌握正确的发力技巧，虽然能投到地方，但很难保证动作的定型与稳定的命中。 我说几点跳投3分的心得供大家参考，（我用的是肩上投篮的出手方式，和库里的投篮方式基本一样）： 以下的心得都是在我遇到瓶颈后，自己感悟出来的，实践才是硬道理，只有量变才能引起质变，要不停地投篮，你才会发现自己的不足加以改进。 一、举球 论坛上很多投篮技术贴都已经说到了腿部发力的重要性，所以腿的发力我就不细说了，因为他是基础，很简单，但却需要时间去练习感受。腿的发力，就是爆发、垂直、向上。很多人投篮没劲，就是因为起跳太棉，太软，或者核心力量太差。当然，投3分，并不一定需要你是个壮汉，有一定的力量基础即可。 结合我自己膝盖的情况，我的腿是不可能用非常大的力量去下压、起跳的，但是不管能跳多高，起跳那下指定是迅速的， 一定要弹膝，有些人起跳准备时间太长，这样不利于力量的传递。 言归正传，说说举球。用我自己的话讲，举球也需要瞬间爆发，原理其实和弹膝是一样的，举球太软，不够迅速，就会导致你的投篮无力。我再改进了举球动作之后，3分投篮变得非常轻松，这个是使你轻松出手的窍门，他和膝盖的发力是同时进行的。保持身体平衡，在腿部向上发力的同时，迅速上扬举球至出手点，这种感觉就像迅速拉弓的感觉差不多，可以使腿部的力量迅速传递到上肢，然后在达到最高点前迅速出手，这中间不要有丝毫的停顿，一气呵成。要注意两点，一是身体的平衡；二是发力的迅速；三是要保证肘部不能过分外拐，会影响直线发力；四是要保证球出手后的弧度，一定是要向前上方上投出，而不是向前，这涉及到出手的姿势和发力方式，我是大臂参与发力的多一些，这也是肩上投篮的特点。 看一下库里的举球：  二、出手点 我们这里讲的是跳投，不是原地投篮，即使跳得再低，那也是跳投，而不是什么颠投，我看老是有人老有人说库里是颠投，什么叫颠投？这只是汉语的博大精深，英文没这个感念，就像滞空这个词一样，有很多人非要误解成空中某一时刻的停顿，其实就是从起跳到落地的时间，怎么可能有人可以在空中保持不下落的瞬间状态呢？ 我现在说的出手点就和滞空有很大关系，说白了就是你是选择在上升的时候出手，还是在下落的时候出手，或者说的细点就是刚上升的时候出手，还是快要下落的时候出手，下落后的出手，一般都是科比那种高难度的背打才会出现。我对于最高点这个概念不是很赞同。这个临界点当然有，但是这个词太精确，不适合用于竞技运动。你自己认为的最高点，不一定是真正的最高点。 为什么库里的出手快？就是因为他在上升期出手，而且很多时候是在上升期的前期出手，我说的可能有点绕嘴，就是身体转变为上升期的瞬间出手，如果你看慢动作的话，就会发现，他的有些投篮，在出手后，身体仍然在上升。用我自己的话说就是： 教科书的投篮---最高点出手。 库 里 投 篮---出手后最高点。 同样的投篮发力方式大家再来看看 JR死没死 的投篮出手和 库里 投篮出手的差别.  JR的投篮可以说是相当标准，全力的起跳，标准的最高点出手。 再来看看库里的，大家觉得哪个省力轻松？由于出手点的前移，库里的力量传导更快。   因为库里的投篮出手太快，所以给很多人不像跳投的错觉，但它的确是跳起后出手的。 出手点时间前移有几点好处：一、适合远投，力量传递的更快，出手省力、轻松；二、出手速度超快，就像台球里的缩杆。三、虽然是上升出手，但发力快，防守队员不容易封盖。 以上两点是使3分出手更加轻松的窍门， 我在通过了不断的练习改进后，可以很轻松、稳定的投出3分球，而且长时间的投篮也不会很累。即使我在跳起后才离地那一点点，但这一点点向上的力已经足够我去完成投篮了。 库里的快速出手：     当然正确的力量传导才是根本。 三、投篮力量的传导 这是我在网上看到的一个教学里说的，跟大家分享一下，我觉得非常有道理。 “投篮只是一个完成身体力量传导的过程，那么这句话到底是什么意思呢？也就是说投篮必须是以你自身的发力与调整为前提，而球的存在不会对你本人形成任何干扰，你有球的时候是这么投，没球的时候也是这么投，而投篮也只是你完成这个由下而上出手的整个力量传导的一个过程而已。 比如任何击发类的一部分武器模式其实都是这样，正好可以和我们以前讲过的弹道理论结合一下，包括投石器，弓弩，枪炮等等。我们在不装填弹药的前提下他的运动规律和他在装填之后的运动规律是没有变化的。并不是说投石器放上石块之前是朝上的，放上石块就朝前了，如果我们把自身想象成投石器，石块想象成篮球。那么投石器在投篮的时候是不会因为石块的存在就让自己的重心跟着石块的方向进行调整了。一是因为两者重量相差太大，不至于压迫身体必须改变动作配合；二是因为他的击发模式是固定的，投石器不管有没有石头在上面它都是那样发力。 那么我们在练习投篮的时候也是一样，我经常会告诉一些练习投篮的朋友，练习投篮的第一步是照着镜子练习由下而上的发力模式，自己观察镜子如何让身体的各个点发力连接起来。当动作基本定型之后，我们回到球场也要以同样的动作进行投篮，在这个时候我们要忽略球的存在，身体不为球的存在作出任何调整。就是按照这个固定的由下而上的方式进行发力，有没有球都一样，在初期的时候我们不需要强调进球，只需要让动作定型。当我们能够以自身流畅发力，而不必再去迎合球的时候，我们再去调整力量输出的大小。 在不需要前倾的情况下，比赛中我们可以在对手一定距离内从容的投篮，而不必担心命中率受限制，动作的流畅性与稳定性也相对更高一点。” 这段话说的很有道理，我在练习投篮的时候，也是依据这种理念去练习的，不要因为手里有了球，就改变了发力方式，这是很多业余爱好者容易犯的错误。 四、投篮脚步 如何将身体迅速调整为最佳投篮状态，这个对于实战来讲，才是真正巨牛逼的技术。库里是准，但是比他准的还有。他也并不是3分命中率最高的。但是为什么大家就觉得他变态准，其实就是因为他的很多3分并不是空位定点投篮，而是运球摆脱后的极速出手，让人看了甚至有种瞎撇的感觉，可球就是进了。与其说变态准，不如说他的3分是变态难。 试想，当3分球已经变成一项单打技术，而且还有40%以上的命中的时候，那将是多么可怕！做到这些，得益于他登峰造极的投篮脚步和身体平衡性。 大家都知道跳投需要腿部的迅速发力，但如何才能让腿部迅速发力传导至上肢呢？ 用我自己的话说就是 ：小跳。我说再通俗易懂一些，怎么说呢，就是你快速跳绳的时候那种小跳，它可以让你瞬间达到弹膝，获得垂直向上的力量，当然，有时候，库里也用1、2步，但也都是那种非常快的1、2步，其目的都是为了迅速达到力量的传导。 而这种快速的小跳、和1、2步都是控球过人中常见的步伐，也就是说，库里在控球面对防守时，随时都有瞬间颜射对方的可能。 各位扑友回想一下，你在运球投篮的时候，步伐是什么样的呢？我见到很多的人都用的幅度很大、很慢的1、2步，这样力量的传导速度当然会要差一些。 库里的小跳步、1、2步投篮： 还是刚才颜射林书豪的图片，看看这力量传导的速度  再来个运球后1、2步的 这个1、2步也够快。 最后说一点：微弓背。 这是个便于发力和保持身体正直平衡的小窍门，弓背和举球弹膝的技巧结合到一起，保证了快速稳定的出手。当然不是说不弓背就不是标准投篮，其实在大多数时候，无论你是持球，还是控球，你的上半身都不可能太直的，因为对方的防守会逼迫你降低重心。 库里在大多数时候都是会微弓背发力投篮的，但是有一种情况，他一般是不会弓背投篮的，那就是后场快速推进后的3分投篮，由于身体快速推进的惯性，会导致身体在起跳投篮后前倾，所以这时，库里的后背往往是放直的，甚至有些微微后仰，下半身犹如坐在板凳上一样准备发力，这样就保证了身体的平衡，不得不说，库里在投篮身体平衡方面做得太出色。 以上就是我对于3分球的一些心得和看法。如有说的不当之处，还请大家指正，共同探讨。 最后发一个美国高中生5分钟投进135个3分的视屏，也是肩上投篮的发力方式，是原地投篮，大家可以看看，投篮节奏和发力控制的非常好，但不是跳投。大家可以看看原地和跳投的区别。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 看到很多扑友热心的回复和支持，非常感谢大家！我看到有很多朋友对投篮的发力仍然存在很多疑问，我想把自己的一些心得和一些论文干货提供给大家参考，希望能够对大家有帮助，我就不开新帖了，都在这一个帖子里讲了。 前面已经说到了，一切跳投都是从腿部发力开始，这个没什么好说的。但不同的出手姿势，发力机制截然不同。一万个人有一万种投篮姿势，这个世界上没有完全相同的个体也没有完全相同的投篮姿势，每个人身体条件不同，比如身高、臂展、生理结构、身体素质等方面的不同，也就形成了各自不同的投篮姿势，完全没有必要去刻意模仿别人的投篮姿势细节，大体发力机制相同即可，你让加内特那种身高和臂展的球员去用库里的投篮方式，我觉得并不一定会有很好的效果，这个要因人而异，但我觉得对于只有普通身高、身体素质的大众业余爱好者来说，库里的这种肩上投篮发力是非常好的选择。易学省力，发力轻松，很容易形成肌肉记忆，非常不错的选择。我觉得若按投篮方式分类的话，就现代篮球常用的投篮技术，大体可以分为两类：头上投篮和肩上投篮。当然，如果你非要从裤裆底下投篮，我也拦不住你。 像科比、雷阿伦这些球员都应该算是头上投篮的代表。但科比出手点相对高一些，大臂也参与发力，而雷阿伦的投篮大臂参与的较少，发力的方式也不完全相同，像库里、汤普森这类球员应该都算是肩上投篮发力的代表，大臂参与发力较大，出手快、弧度高，出手点不是很高，基本都是大臂与躯干夹角为90°的投篮姿势。 这有一篇论文与大家分享一下，我觉得对于这两种投篮的发力分析的非常好，大家可以参考一下： 我想大家看了，对这两种投篮方式，应该会有很透彻的理解。 下面我再说一个和3分有关系的球员，一个大家其实都很熟悉的老球员，但很少有人注意过他的投篮或在教学里提过他，他现在已经是3分球总进球数NBA历史排名第3位，仅次于米勒和阿伦，对，他就是贾森.特里。 先看看他的投篮姿势，你会觉得标准么？我觉得还算标准的头上投篮，只不过肘部外拐大些。 先不管姿势标不标准，适合自己的才是最好的。我来用他举例，说说他的投篮发力机制。 第一个GIF是中投，后两个是3分 大家如果看完刚才那篇论文，就会了解，特里这种投篮发力方式实际上属于头上投篮。出手点在头上，甚至有些偏后，肘部抬起很高。大家注意到他3分跳投的起跳发力了么，来看看他起跳的时候是什么样子的， 这种前跳式投篮，我相信大多数人不会很舒服，当然这样做也是为了省力和保持头上出手后的身体平衡。 头上出手我也曾经尝试过，中投的命中率很高，但是如果是远投，那么身高臂展都一般的普通人则会很吃力，因为他主要靠的是小臂由后向前摆动过程中的力量，由于大臂抬起的较高，很难参与发力，所以，如果腿部发力技巧不好，远投很难实现。 大家再来看看科比的： 大臂抬起的很高，出手点在头上，但科比与阿伦的不同之处，不仅仅是出手点的高低，还有肘部外拐程度的不同，科比的投篮虽然以小臂前后摆动为主，但为了保证出高手点和弧度，大臂也参与一定的发力，而且科比的肘部并没有突出的外拐，再加上出手时的侧身，保证了肘部的内收。 看看这个球就会明白了，看看大臂的参与。 再来看看阿伦,阿伦的出手点相对于科比要低一些，大臂参与的也较少，肘部有一点的外拐，所以导致发力方式和科比有很大的不同，怎么说呢，阿伦的球，用我自己的话说，基本上都是瞬发。类似于弹射。 我曾经尝试过阿伦的出手方式和节奏，感觉所有球都是高速旋转进框，很迅速。虽然库里的哪种投篮出手非常快，但绝不是这种进框感觉。我觉得这种投篮很适合阿伦的身高和起跳高度，他的出手，球没有飘的感觉，而是迅速飞进篮筐，这就是传说中的 压腕太凶狠，小臂和手腕充分发挥着主导作用。 其实阿伦之所以投篮教科书，应该是因为早期的投篮，这也是现在总会有人觉得不是很传统标准投篮方式，怎么就成了教科书呢？ 早期： 现在： 早期的大臂发力参与要多一些，看上去也更为标准。现在改后的投篮，更省力，节奏更快。 当然我最喜欢的还是库里的发力机制，轻松，省力，容易掌握，由于大臂的充分参与和上升期出手，远距离投篮不再是问题，更适合普通大众。 下面我们就来全方位的看看库里的快速发力是怎么做到的： 借助一点点跳起向上的力量就完全可以轻松投篮出手，大家可以看看库里投篮姿势上便于直线发力的一些小细节，比如侧身、迅速举球扬臂，包括手指手腕波动于跟随。 说了这么多，其实就是想向大家说明不同的发力技巧，总有适合你自己的。话说回来，投篮姿势也很重要，但重要的不是好看，而是绝对的定型和适合你自己的发力。这样再加上顺畅的发力，加以不断练习，投篮技术就一定会得到提升。祝大家好运！！！ 下面是几个投篮和运球投篮技巧方面的视频： 贾森特里的教学视频： 这个也是： 这个是3分训练视频： 大家可以看看。 当然还有国外做的库里的投篮教学视频，挑有用的看看： 转一个杜兰特的教学，包括了接球跳投、“金鸡独立”式后仰跳投和拉链式试探步的教学，这个也是扑友做的。 这里面对小跳步的作用讲解的很好，大家可以看看。 |
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