随时随地的高效腹肌锻炼（转自肌肉构成）

随时随地的高效腹肌锻炼

2015-05-16 肌肉构成

肌肉构成，只关注科学健身的公众号！

开始你的腹肌之旅，下面动作可以从一开始的一个循环，逐步增加到3个循环，加油吧！

1.侧桥抬腿--单侧25次

2.蜘蛛板式--单腿30次

3.侧桥卷腹--25次

4.卷腹--30次

5.臀起--20次

6.低位抬腿--20次

7.仰卧侧转体--20次

8.仰卧卷腹举腿--15次