最有效腹肌锻炼方法 10分钟锻炼家庭教学

腹肌锻炼方法

一个月，成为初步型男。就像玉观音那样，结实挺拔。两个月，成为入门肌肉男。像贝帅那样，该有的块有基本形状。三个月，成为标准肌肉男。基本像C罗那样，可以代言CK内衣。想象一下吧，这个夏天，你丫突然变成这样，

衬衫扣子自动绷开。。。

T恤胸部涨满手臂绷紧。。。

6块或8块腹肌。。。

可以轻松卧推自己体重。。。

可以轻松跑完5公里。。。

在任何地方都是猛男。。。

腹肌锻炼方法

本套肌肉锻炼共8个动作，每个动作锻炼20秒，动作组间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。

你会发现肌肉爽爆了！

• 俯卧骑单车

腹肌锻炼方法

• 悬腿左右侧伸
  

腹肌锻炼方法

• 仰卧起腿
  

腹肌锻炼方法

• 垂悬起腿（有难度，初学者可以跳过）

腹肌锻炼方法

• 两头起身
  

腹肌锻炼方法

• 仰卧侧起
  

腹肌锻炼方法

• 负重仰卧左右侧伸　
  

腹肌锻炼方法

• 垂悬侧起腿（有难度，初学者可以跳过）
  

腹肌锻炼方法

腹肌锻炼方法